[...] nawodnienie tkanek. Dodatkowo Iron Recovery skutecznie stymuluje wzrost masy mięśniowej, dzięki czemu możliwe jest zbudowanie czystej muskulatury. 8. ALLNUTRITION BCAA 8:1:1 400g Produkt firmy ALLNUTRITION, pomimo że nie należy do typowych post workoutów, idealnie wpisuje się w użycie jako forma potreningowa, ze względu na stosunek leucyny, [...]
[...] 2 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : teraz w okresie masowym 4k kcal, 3g białka na kg masy ciała, koło 120-140 g tłuszczy, 350-400g węglowodanów Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : kreatyna, ostaryna Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu o dużej objętości Ciężary w [...]
[...] węglowodany mogą również zwiększyć przyjmowanie aminokwasów do mięśni i uwydatnić syntezy białek. Uwalnianie insuliny jest ściśle powiązane z dawkami węglowodanów, więc 400g węglowodanów dziennie pozwoli uwolnic więcej niż np. połowa tej wartości. Staraj się spożywać możliwie jedynie węglowodany złożone, takie jak: ryż, kasza, makaron, [...]
[...] swój organizm zwiekszajać na jeden dzień spożycie eglowodanów do poziomu 80 % typowego dziennego spożycia poza sezonem (dla kulturystów o wadze 90 kg ilośc ta wynosi zatem 400g)taka sztuczka zapobiega zwolnieniu metabolizmu , a jednocześnie dostarcza tak potrzebnej energi do treningu .. Dzien 8: 400g weglowodanów 6)Zwieksz spożycie białka- [...]
[...] środę, czwartek i w piątek. Np. jeśli dzienne spożycie węglowodanów wynosi zwykle 300g, to podczas ładowania ich ilość wzrasta do 525g (300x1,75=525); a jeśli zazwyczaj jesz 400g węglowodanów, wówczas trzeba ładować 700g (400x1,75=700). • Każdego z trzech ostatnich dni przed zawodami uważanie oglądaj się w lustrze. Powód : Jeśli Twoje mięśnie [...]
[...] środę, czwartek i w piątek. Np. jeśli dzienne spożycie węglowodanów wynosi zwykle 300g, to podczas ładowania ich ilość wzrasta do 525g (300x1,75=525); a jeśli zazwyczaj jesz 400g węglowodanów, wówczas trzeba ładować 700g (400x1,75=700). • Każdego z trzech ostatnich dni przed zawodami uważanie oglądaj się w lustrze. Powód : Jeśli Twoje mięśnie [...]
[...] środę, czwartek i w piątek. Np. jeśli dzienne spożycie węglowodanów wynosi zwykle 300g, to podczas ładowania ich ilość wzrasta do 525g (300x1,75=525); a jeśli zazwyczaj jesz 400g węglowodanów, wówczas trzeba ładować 700g (400x1,75=700). ·Każdego z trzech ostatnich dni przed zawodami uważanie oglądaj się w lustrze. Powód : Jeśli Twoje mięśnie [...]
[...] środę, czwartek i w piątek. Np. jeśli dzienne spożycie węglowodanów wynosi zwykle 300g, to podczas ładowania ich ilość wzrasta do 525g (300x1,75=525); a jeśli zazwyczaj jesz 400g węglowodanów, wówczas trzeba ładować 700g (400x1,75=700). ·Każdego z trzech ostatnich dni przed zawodami uważanie oglądaj się w lustrze. Powód : Jeśli Twoje mięśnie [...]
[...] środę, czwartek i w piątek. Np. jeśli dzienne spożycie węglowodanów wynosi zwykle 300g, to podczas ładowania ich ilość wzrasta do 525g (300x1,75=525); a jeśli zazwyczaj jesz 400g węglowodanów, wówczas trzeba ładować 700g (400x1,75=700). ·Każdego z trzech ostatnich dni przed zawodami uważanie oglądaj się w lustrze. Powód : Jeśli Twoje mięśnie [...]
[...] (proponowane zmniejszenie ilości węglowodanów o 50% ) należy zaplanować 1 dzień "wysokocukrowy", w którym spożycie węglowodanów zwiększy się o 30%. Np: przy spożyciu 400g węglowodanów dziennie, okresowe (3-5 dni)zmniejszenie ich przyjmowania wymaga redukcji do ok. 200g, a następnie zwiększenie do 520g przez jeden dzień. 2.Kolacja - bez [...]
[...] 4 ćwiczenia po 4 serie , wyjątkiem są tutaj biceps i triceps na te partie ,będę robił po 3 ćwiczenia. Dieta : Będę się starał jeść dziennie ok. 200g białka i 300-400g węglowodanów , około 100g tłuszcz. Nie chce za bardzo szaleć z węglami , ponieważ mam tendencję do tycia , większe ilości węglowodanów będę spożywał na śniadanie , przed [...]
[...] z tych tematów z tematu "Zbiór linków działu Odżywianie" wyszło mi coś takiego: 3200kCal 30% kalorii z białka - 960kcal - 240g białka 50% kalorii z węglowodanów - 1600kcal - 400g węglowodanów 20% kalorii z tłuszczów - 650kcal - 70g tłuszczów Proszę o ewentualną poprawkę ilości białka, węglowodanów i tłuszczów. Posiłki wyglądają mniej więcej tak: [...]
[...] Obiad : Zupa pomidorowa z dużą ilością makaronu Obiad 2 : j/w Kolacja : Kanapki z polędwicą lub serem I po kolacji odżywka białkowa przed snem. To daje w sumie 120g białek 400g węglowodanów Wtorek : Śniadanie : J/W Posiłek w szkole : J/W Obiad : Wątróbki drobiowe + 2 kromki chleba razowego Obiad 2 : to samo co w pierwszym Kolacja : Kanapki z [...]
[...] że nie trzymam bardzo dokładnie makro, ponieważ jest to problematyczne na utrzymaniu rodziców, ale zjadam przynajmniej 150g do 190g białka,od 40-80g tłuszczy, od 300g do 400g węglowodanów.Przeważnie wychodzi ok. 150gB/70gT/360gW.Przepraszam za tak długi post i jednocześnie bardzo dziękuje jeśli ktoś zdecyduje się go przeczytać i pomóc. [...]
[...] az 85kg? Chodze na silownie ale prowadzi to jedynie do spadkow masy miesniowej , wzrostu tkanki tluszczowej w okolicach brzucha , zpozywam okolo 3000 kcal m/w 150g bialka 400g weglowodanow , 60g tluszczy . Dodatkowo zmeczenie sennosc , cienie pod oczami problemy z wysypianiem sie pomimo 8/9h snu . Problem z apetytem , powolne trawienie [...]
[...] i od 3 tyg trening na siłowni. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : na masę. Ok 3200 kcal, 380-400g węglowodanów, ok 100-120g tłuszczy, 150-170g białka. Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]