4000

A ile obecnie kalorii spożywasz, na pewno na te 4000 kalorii od razu bym nie wchodizł

[...] sztanga szeroko z zatrzymaniem 20 kg x 10 x 4 Odwrotne rozpietki 7 lbs 5x20 stara brama Uginanie na modlitewniku 25 kg x 15, 30 kg x 12, 35 kg x 10, 40 kg x 7 + dropset Uginanie leżąc na wyciągu 36 kg 4x12 Szrugsy z zatrzymaniem 3 sek 24 kg x 15, 28 kg x 12, 32 kg x 10, 36 kg x 10, 40 kg x 9 Wspiecia stojąc do 130 kg x 8 Dieta 4000 kcal.

Ja poplynalem mialo byc 3700 na ww i 3400 ma facie 2 dni zeby obczaic co i jak a wyszlo 4700 wczoraj 4000 i już wiemy zr nie moge robic ladowan %-)

[...] 15, 16 lbs x 12, 18 lbs x 12, 11 lbs x 15 Wyciskanie zza karku siedząc 50 kg x 8-10 x 4 Unoszenie z zatrzymaniem 3sek 7 kg x 10 x 2, 7 kg x 8 x 2 Unoszenie na wyciągu jednoracz 7 lbs x 12 x 4, Prostowanie linek 27 lbs x 15, 31 lbs x 12, 36 lbs x 10, 41 lbs x 8 + dropset, 27 lbs x 15 Wykroki do 60 kg x 8 Allahy 5x12 na 68 lbs Dieta 4000 kcal.

[...] 10 x 4 Unoszenie w opadzie 10 kg x 10-12 x 4, 6 kg x 12 z zatrzymaniem Szrugsy 60 kg x 15, 70 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 10, 50 kg x 20 Uginanie sztanga 25 kg x 12, 30 kg x 10 x 2, 35 kg x 8, 40 kg x 6, 30 kg x 10, 20 kg x 16 Uginanie na bramie 9 lbs x 15, 11 lbs x 12, 14 lbs x 10 MC na prostych - - - Uginanie do 64 lbs x 8 Dieta 4000 kcal.

ale poleciałeś z jedzeniem :-O pieczone ziemniaki tez mam w planie ogarnąć :-) Ja laysy kupiłem ale jeszcze nie spróbowałem, zawsze braknie makro hehe jaki problem? :-D z 4000 zwiększ kcal do 5000 i zmieścisz :-P

[...] hantli skos dodatni 30 kg x 12, 32 kg x 9, 34 kg x 8, 34 kg x 5 Przenoszenie 30 kg x 10 x 4 Wyciskanie zza karku 57 kg 5x5 Unoszenie 12 kg x 15, 14 kg x 12, 16 kg x 10, 18 kg x 6, 10 kg x 15 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +15 kg x 10, +25 kg x 8, +25 kg x 7, +25 kg x 6 przysiad lekko do 110 kg x 6 Allahy 68 lbs x 12 x 5 Dieta 4000 kcal.

[...] od 20 do 27,3% 1,2 g na kg m.c., czyli 120 g tłuszczy (1080 kcal), 27% ~ 4,57 g węglowodanów na kg m.c. (457 g węglowodanów), 1828 kcal – 45,7% Ogólna podaż kilokalorii: 4000 dziennie. Podaż białka - uszczegóławiając zagadnienie, Norton przyjął dla: sylwetki ektomorficznej: 2.64 g – 2.86 g białka na kilogram masy ciała sylwetki [...]

[...] tydzień -4kg ale co z tego jeśli te 4kg były spowodowane ucięciem węgli (1g węgli trzyma około 3g wody) + glikogen + woda podskórna. Nawet jak przeskoczysz z dnia na dzień z 4000 kcal na keto to stracisz KG ale nie będzie to tkanka tłuszczowa tylko woda. No i to jest główny powód dla którego dużo osób się jara keto, tracą w 5 dni dużą ilość wody [...]

[...] sztanga szeroko z zatrzymaniem z guma 12 kg x 10 x 4 Odwrotne rozpietki 7 lbs 5x20 stara brama Uginanie na modlitewniku 30 kg x 12, 35 kg x 8, 35 kg x 8, 35 kg x 7 +3 z pomocą Uginanie leżąc na wyciągu 36 kg 4x12 Szrugsy z zatrzymaniem 3 sek 22 kg x 15, 26 kg x 12, 30 kg x 10, 34 kg x 8 Wspiecia stojąc do 120 kg x 8 Dieta 4000 kcal.

[...] stojąc jednoracz 14 lbs x 15, 18 lbs x 12 x 3 Wyciskanie zza karku siedząc 45 kg x 10 Unoszenie z zatrzymaniem 3sek 7 kg x 10 x 2, 7 kg x 8 x 2 Unoszenie na wyciągu jednoracz 7 lbs x 12 x 4, Prostowanie linek 27 lbs x 15, 31 lbs x 12, 36 lbs x 10, 41 lbs x 8 + dropset, 27 lbs x 15 Wykroki do 60 kg x 8 Allahy 5x12 na 68 lbs Dieta 4000 kcal.

Jakoś nie chce mi się wierzyć, że jesz 4000 kcal i waga stoi w miejscu. Liczysz te kalorie na oko? 2. Nawet chodząc na siłke możesz się zalać tłuszczem jak będziesz jadł za dużo. Po prostu jest pewna granica, której nie da się przekroczyć. Jesteś szczupły, daj sobie lekki dodatni bilans kaloryczny i waga przyjdzie z czasem, a jak polecisz na [...]

[...] na wyciągu uchwyt V 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 8, 120 kg x 6 + 80 kg x 10 + 40 kg x 15 Unoszenie w opadzie 10 kg x 10, 10 kg x 10, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 6 kg x 12 z zatrzymaniem Szrugsy 4x10 na 85 kg Uginanie sztanga 25 kg x 12, 30 kg x 10 x 2, 35 kg x 8, 40 kg x 6, 40 kg x 6 + dropset MC na prostych do 70 kg x 8 Dieta 4000 kcal.

Czesc, aktualnie jestem na masie. Mam 17 lat i ważę 64kg przy 179,5cm wzrostu. Chce dobic do 70kg. Od tygodnia spozywam 4000-4300 kcal dziennie (licze z pomoca fitatu) i codziennie przedawkowuję węgle, a tluszczu mam niedobor. Nie chodze na silownie, bo nie potrafilem pogodzic silowni z odzywianiem sie. Ogolnie to cwiczylem od 2 lat, a waga stala [...]

[...] 34 kg x 7 Przenoszenie 26 kg x 12, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Wyciskanie zza karku 55 kg 5x5 Unoszenie 12 kg x 15, 14 kg x 12, 14 kg x 12, 16 kg x 10 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +10 kg x 10, +20 kg x 8, +20 kg x 8, +20 kg x 7 przysiad lekko do 100 kg Allahy 64 lbs x 15, 68 lbs x 12, 73 lbs x 10, 78 lbs x 8, 78 lbs x 8 Dieta 4000 kcal.

[...] x 15, 15 kg x 12, 17 kg x 10, 17 kg x 10 Odwrotne rozpietki 7 lbs 2x20, 2x15 stara brama Uginanie na modlitewniku 30 kg x 12, 32 kg x 10, 35 kg x 8, 37 kg x 5 +3 z pomocą Uginanie leżąc na wyciągu 31 kg 2x12, 36 kg 2x12 Szrugsy z zatrzymaniem 3 sek 20 kg x 15, 24 kg x 12, 28 kg x 10, 32 kg x 10 Wspiecia stojąc do 80 kg x 15 Dieta 4000 kcal.

[...] na bramie stojąc jednoracz 14 lbs x 12, 16 lbs x 10, 18 lbs x 10 x 2 Wyciskanie zza karku siedząc 42 kg x 10 Unoszenie z zatrzymaniem 3sek 6 kg x 10 x 4 Unoszenie na wyciągu jednoracz 5 lbs x 15, 7 lbs x 10 x 3, Prostowanie linek 31 lbs x 12, 36 lbs x 8 x 3, 31 lbs x 10 + dropset Wykroki do 50 kg x 8 Allahy 5x12 na 68 lbs Dieta 4000 kcal.

[...] duża, o przerwie chęć na treningi dużo.większa. Na razie skupiam się na długim TUT, ciężary na razie kobiecie. Powoli zwiększam intensywność. objętość mała Dieta w DT 4000 kcal, a w DNT 3300 na razie na spokojnie https://iv.pl/images/75929142742828684632.jpg https://iv.pl/images/96024890151284498123.jpg [...]

[...] Cardio z rana 20 min. Trening bajka po 3 dniach przerwy. Pompa krytyczna. Waga po wekendzie w dol pierwszy raz w zyciu ale dieta 2 dni trzymana a jeden dzien na oko okolo 4000 kcal. Sam wyjazd super. Bylem nastawiony sceptycznie ale rodzina Mojej zaskoczyla pozytywnie. Mega mili i normalni ludzie. Weekend mega na +. Tu fotka mercedesa ktory [...]

[...] sztanga z racka 5x5 na 95 kg Przyciaganie na maszynie 45 lbs x 12, 50 lbs x 10, 54 lbs x 8 x 3 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 70 kg x 12, 80 kg x 10 x 3 Unoszenie w opadzie 8 kg 4x10, ost dropset Szrugsy 4x10 na 80 kg Uginanie sztanga 27 kg x 12, 32 kg x 10 x 2, 37 kg x 8, 37 kg x 6 + dropset MC na prostych do 70 kg x 8 Dieta 4000 kcal.