[...] Załóżmy, że wpieprzamy bez opamiętania przez 6h aby maksymalnie uzupełnić zapasy energii. Czy wtedy chodzi o 'ogarnięcie' i uważanie, aby raczej nie przekroczyć załóżmy +-4000 kcal? Czy może nie ma znaczenia i dobrym wyborem właśnie wtedy będzie zjedzenia jak największej ilości kalorii 7000-10000? Opinie na zagranicznych forach są różne i [...]
[...] się sprawdzi, bo taka osoba może nawet nie zjeść po treningu 3000 kcal, a już będzie zapełniona na 2 dni. Inna osoba, np. taka jak ja, bez problemu właduje w jednym posiłku 4000 kcal (z tego 'jeść co chce') i za 4 godziny nadal będzie mogła znów jeść. To wszystko zależy od indywidualnych czynników. Kolejna sprawa, to jak reagujesz na [...]
[...] na 75g węgli, teraz kolejne 5-6 zrobię na 30-50g. BTW. Jaka pula kaloryczna powinna być spożyta w trakcie CB? Niby dla każdego co innego, ale to powinno być raczej coś a'la 4000 kcal, czy 7000 ? :) Bo dla mnie nie byłoby problemem spożycie nawet 10k, taki mam spust, ale niestety takie coś robiłem na redu latem i nie szło tak jakbym chciał. [...]
z samego żarcia wychodzi koło 4000 kcal, 250g zwierzęcego białka, 500 ww, 90-100g tluszczu - takie wartości pokazał dziennik na potreningu.pl w dni treningowe dodatkowo wjeżdża szejk, więc te +500kcal więcej będzie
Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum :) Waga - 80 Wzrost - 183 Zapotrzebowanie ok 3400 - 3500 kcal w dni treningowe + 500 kcal = 4000 kcal Siłownia w tygodniu - pon,śr,pt. Poniedziałek i piątek ok 16:30 Środa ok godz. 8-10. Poniższa dieta jest na dni z treningiem popołudniowym czyli pon. i pt. Może będzie się wam wydawało że te 4000 to [...]
Dietę skomponowałem w oparciu o inne podobne diety na 4000 kcal ale dostosowane do moich możliwości i mojego dnia. Trenuję niedługo więc dobrze byłoby żeby ktos na to rzucił okiem, po to jest takie forum.
Czy obcięcie 700 kcal to nie za duzo na raz? Jadalem 4000, w dni treningowe 4500-5000. Teraz 3300, ale na treningu bylem wymeczony. Myslalem ze przez to ze zwiekszylem tempo, ale moze tez to zbyt duza ucinka ma raz?
Powiedzmy ze 4500 kcla moze 5000 kcla a moze 4000 kcla sam przyznaje ze w tym momencie juz gubie bo niewiem ile kalori ma mielone albo mieso gularzowe.
[...] cholera(ja uważam że jeszcze dużo mięcha mi potrzeba ), mam średnią szybkość przemiany materii i brak zbytnich tendencji do odkładania fatu, ostatnio na masie musiałem żreć 4000 KCal przy 80 kilo wagi żeby mnie ruszyło Rzygam już węglami i wiadrami jedzenia, więc teraz jest Low Carb(przede wszystkim jest mniej jedzenia, mam już dość jedzenia )
Panowie czemu nie rosną na Low Carb?? Wzrost 184 waga 79kg B200g T.311 W.150g-200g w sumie 4000-4300Kcal i waga stoi w miejscu, trening jest dopracowany i dieta też , co jest nie tak??
[...] 1x5x70kg,1x5x75kg,1x5x80kg,1x2x85kg,1x5x90kg 8. Łydki siedząc 5x max 9. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 5 x max Dieta - ładowanie. Zapomniałem zrobić fotek. Wpadło ok. 4000 kcal, głównie z wungla prostego + pizza. Pojadłem, zamuliło mnie bleh. Ja wszedłem 10 dni temu znów na CN. Z plusów to poprawa trawienia i koniec problemów z brzuchem. W [...]