4000

Wiem ale ta sytuacja potrwa krótko mam nadzieje. Miesiąc, gora dwa. I jeszcze raz powroce do cheat daya. Jesli na codzien jem właśnie około 1400 to długo cofnie maja redukcje ten jeden dzień jak dobije 4000 kcal?

Tak wiem moja waga jest w normie itd. Ale jak na razie nie mogę się pochwalić płaskim brzuchem i nie wiadomo jak zgrabnym tylkiem :D dlatego te 5 kg jeszcze planuje zrzucić . Ale nie wiem co myśleć o tym cheat day. Urodziny wiadomo raz w roku ale 4000 kcal... Ludzie jedzą dużo więcej w te dni no ale to jednak redukcja dlatego pytam :D

[...] masła to miałem z 800 kalorii więcej, z samych tłuszczy. Dlatego na diecie masowej, nagle miałem 3kg więcej w ciągu miesiąca i tyłem jak szalony. Czyli zjadałem jakieś ponad 4000 kalorii. Stąd próbuje teraz przypomnieć sobie wszystko co zrobiłem wtedy źle i ustawić właśnie taki próg, który dawałby te 1,5kg co miesiąc, z tym zastrzeżeniem, że przy [...]

Ja dziś dobiję do 4000, ale sporo syfu wpadło i dojadam z wczoraj bo mi się usnęło przed zjedzeniem wszystkiego %-) Podziwiam cie ze dajesz radę to wszystko przejeść. Ja muszę nadrabiać syfem %-) Miło mi czytać ze coś się poprawiło. Zobaczymy ile zostanie po redu %-)

tanq by musiał z 4000 tysie czaisz powidz ze to jest normlane xD

Powoli - ale do przodu, chociaż niezła kaloryczność ,a krata na brzuchu dalej ładnie przebija. Ja przy >4000 kcal pewnie bym miał problemy, aby to jeść z przyzwoitej jakości żarcia, taki niejadek ze mnie , owszem sa dni, ze to nie problem ,ale nie dzień w dzień. Nie lubię ogólnie węgli jeść dużo , ale jak kiedyś trzeba będzie to się z tym jeszcze [...]

[...] eksperymentować ze nie będą mi potrzebne żadne cheaty :D Sprawą wygląda tak Za tydzień mam urodziny i chce sobie wtedy zrobić cheat day około 5000 kcal. Wiec lrzyjme jakieś 4000 więcej niż powinnam. Czy TL działa tak, ze poprostu wtedy mój deficyt z tygodnia będzie wynosił 6000 kcal (ujemny)? I będzie trzeba odrobić re 2/3 dni? Spozywam malo [...]

[...] ćwiczeń w tygodniu mam serii na nogi: 33 , na plecy : ze 100 na 15, na barki 12 , na biceps i przedramię 9, na brzuch 15, na klatkę 15 , na triceps 15. Dieta od 3500 do 4000 tys kcal, czasem zjem 3300 a potem 3900 itp, białko 2 gramy na kg masy ciała, a węglę i tłuszcze to zależy jak się czuje i co potrzebuję by się dobrze czuć. Co do zmian [...]

[...] ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, nootropiki Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie potrzeba Stosowane wcześniej diety : masowa Zwykle na masówce oscylowałem wokół 4300 kalorii, co dawało spokojne i wolne przyrosty. Przy 4000 czułem już mniejszą regenerację

Albo mówiąc drastyczniej... nic nie zostanie :)) Chyba w końcu coś się ruszyło, patrząc po wadze i wymiarach, dopiero przy 4000-4500 kcal. Zobaczymy co dalej

[...] trądzik, bo wcześniej jak jadłem to co na samym początku napisałem tylko w mniejszych ilościach czyli max 2200 kcal to miałem jedynie krostki a nie jak teraz przy 3500 - 4000 tys kcal ma masie bolesne pryszcze( guzki). Chciałbym sprawdzić czy jak obniżę węglowodany do jakiegoś jednego,dwóch, dwóch i pół woreczku ryżu dziennie, to czy mi [...]

Witam, wiem że takich tematów sporo, ale mam kilka pytań 1 - Kończę mase, kaloryka to 4000 kcal, nie dodaje już bo nie czuje się dobrze mając dużo tłuszczu, po za tym "masa przy wysokim bf nie jest dobra jakościowo" a więc przede mną kolejna w życiu redukcja, pierwszą zrobiłem bardzo głupio jedząc przez kilka miesięcy po 1600-1800 kcal robiąc [...]

[...] takich wymiarów to może być taka opcja żeby raz w tygodniu ćwiczyć na utrzymanie tego co mam i jesć 2700 kcal na utrzymanie wagi? ( a w tym czasie zobaczę czy poprawia mi się cera) . Mój organizm nie radzi sobie z przyswajaniem aż takiej ilości żywności od 3500 do 4000 tys kcal i z tego powodu bardzo prawdopodobne, że mam pogorszenie cery.

u mnie obecnie leci 6000 ui przy masie ciala okolo 111kg przy 4000 mialem 39 poziom D3

[...] masowke i przejsc na redukcje z wykorzystaniem eca (mam czysta efedryne). Waga 88 kg w tym ok. 20% tkanki tluszczowej. Zapotrzebowanie 2100 kcal. W dni treninigowe jem 4000 kcal w dni nietreningowe 3500. 1)Ile kalorii na tyg obcinac tak zeby ze tak powiem bezpiecznie bez ubytkow miesniowych wejsc w redukcje? 2)Obcinac wegle czy tluszcze? [...]

Licz zapotrzebowanie ze wzoru, który podlinkowala blue hope i wstaw tu wyliczenia. Bo 4000 kcal na utrzamie wagi wygląda na mocno przeszacowane, chyba ze pracujesz np w kopalni i te 110 kilo wagi to same mięśnie.

[...] podbic kcal fatem to waga idzie do gory ale nabicia nie ma. Ostatnio testowalem wlasnie i dalem wiecej fatu , na nastepny dzien plaski i zlany. Dlatego jak juz mam wbic np 4000 tys kcal to wrzuce pierniki, ciastka, lody , platki slodkie i kalorie pękają w chwile , ewentualnie ciasto jakies. I na koniec dnia jedyny minus to niedosyt. Ale [...]

Młody Werter jednak z powodu obcięcia kalorii nie cierpiał %-) A tak serio to 4000 kcal to dla konkretnego zawodnika. Masz apetyt faktycznie.

[...] kto woli próbowanie }:-( a to czekoladki ,serniczka a i w mięsnym pani poczęstuje szynką lub salcesonem :-))Rok temu będąc na chwilowej redukcji na koniec było 2300 kal teraz przez rok czasu staram się aby było 2500-2600 --i co 8-10 dni do oporu czyli grubo ponad 4000 ,muszę przyznać że u mnie to się sprawdza waga utrzymana a wahania są + - 1kg

[...] olej koko, sezam, raw cocoa, kurczak, kapusta pekinska TRENING (izolat po treningu) schab, masło, sałata, kapusta kiszonaa i pekinska suple: Ze śniadaniem: Witamina d3 4000.j +100 mcg k2 Omega 3 5kaps (1g EPA+DHA) debutir 1 kaps Sanprobi IBS Przed treningiem : ashwaganda 500mg Po treningu : 1g wit.C Przed snem : Magnez cytrynian 500mg [...]