4000

4000 to całkiem sporo jak na redukcję, jak nie pracujesz ciężko fizycznie i nie jesteś jakimś mega tak zwanym "ektomorfikiem" to nie bałbym się przyciąć mocniej, ale najlepiej będzie jak wrzucić dietę, trening i zdjęcia sylwetki. Historia co działo się u Ciebie do tej pory też będzie przydatna.

[...] g (Tagesportion) Składniki w 18 g (porcja dzienna): L-Leucin | L-leucyna 5000 mg L-Isoleucin | L-izoleucyna 2500 mg L-Valin | L-walina 2500 mg Beta-Alanin | Beta Alanina 4000 mg Taurin | Tauryna 1000 mg Niacin | Niacyna (mg ekwiwalentu niacyny) 2,4 mg (15%*) Vitamin B6 | Witamina B6 0,21 mg (15%*) Vitamin B12 | Witamina B12 0,38 µg (15%*) [...]

cele sa teraz srodki {{:-( 1 kulki kulki wiecej kulek 8-) 2 odstawilem drożdżówki :-D daje to jakies 4000 kaloryjek tygodniowo ( 2 dzien i juz mam na nie chcice :) 3 wracamy do chomika i sztangi (to od poniedzialku na ten tydzien program obejmuje jedynie zapasy z pokemonami ) /SFD/Images/2016/4/19/fd5f5cbeb421431f95ccd776730f6ea7.jpg [...]

[...] JAKĄ DIETE STOSOSOWAŁEŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: jadłem prawie wszystko na co miałem ochote, liczyłem makro PODAZ KALORII:3500-4000 ILOSC BIALKA NA KGMC:1,8-2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,6-1,8 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:6,5g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]

[...] na 75 a jeśli chodzi o kalorie to nwm na ile te kalkulatory są wiarygodne bo kilka pokazuje że potrzebuje żeby utrzymać wagę 2k kcal a inne ze 2900 kcal a na masę albo 3000 albo 4000 kcal i trochę zgłupiałem a trening prowadzę wykładnię FBW plus co jakiś czas biceps i triceps ale głównie przysiady martwe ciacho wyciskania leżąc i wiosłowania

od 3900 do 4500tyś, zależnie od tego jak dużo pracy miałem danego dnia. Jeżeli było dużo wysiłku fizycznego to 4300-4500 i więcej. Jeżeli mało to już nie dodawałem kcal z czitów żadnych z tłuszczy tylko trzymałem się w granicach do 4000 Mega, znaczna różnica, gratki :) Dzięki :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-04-20 22:10:19

Witam, mase konczylem na 4300kcal, makro: 194g bialka, 150 tluszczy i reszta wegle, od poczatku kwietnia postanowilem wejsc na redukcje, pierwszego tygodnia ucialem do 4000 z wegli, drugiego jeszcze 100 z tluszczy i trzeciego jeszcze 200 z wegli a waga stoi w miejscu, w pasie tez jakos poprawy nie ma. Ucinac bardziej? jakim tempem by zachowac jak [...]

[...] przygotowanie organizmu do tego typu funkcjonowania oraz ilości spożywanych kcal w założonym przeze nie oknie, które wynosi 8h. Początkowo zaczynałem od 2500 kcal, a teraz 4000 kcal. Wymyśliłem sobie, że spróbuję recompu przy IF lub spróbuję zrobić maksymalnie czystą masę. Teoretycznie jestem ektomorfikiem, ale w praktyce nie problemem jest dla [...]

[...] przygotowanie organizmu do tego typu funkcjonowania oraz ilości spożywanych kcal w założonym przeze nie oknie, które wynosi 8h. Początkowo zaczynałem od 2500 kcal, a teraz 4000 kcal. Wymyśliłem sobie, że spróbuję recompu przy J/NJ lub spróbuję zrobić maksymalnie czystą masę. Teoretycznie jestem ektomorfikiem, ale w praktyce nie problemem jest [...]

[...] temacie wkradło się sporo błędów ( założyłem, że potrzebuje 2600kcal z redukcją ). Kolega Kornel sprostował mnie i okazało się że dla 24 latka z 130kg potrzeba około 4000 kcal. Zatem redukcję zaczynam z 3500 kcal. Ułożyłem sobie taki magiczny jadłospis. Zamierzam wymieniać makrele z tuńczykiem. Kurę z indykiem i być może dodam wołowinę. [...]

Witam Mam pytanie - zbliża się lato więc fajnie by trochę polecieć z fatu w dół :) Obecnie dieta to ok 3700-4000 kalorii 230 biało , 500 wegle i 100 fat Jest ok waga idzie powoli do góry i mocno nie zalewa, tak planuję jeszcze ok 1-2 tygodni. Nigdy nie byłem na CKD a chciałbym spróbować czy jakoś to ruszy i tu pytanie jak przejść z takiej [...]

[...] duży kubek dla „ osób 3 osób „ 3 kawałki kurczaka, 6 hot wingsów, 6 stripsów, 3 x frytki, 3 x colesław i kukurydza ) do tego mnóstwo coli to już było ciężko bo kcal pewnie z 4000 i przerwa z 4 godziny od papu /SFD/Images/2016/4/25/b23cb8dd59d946ae90f803e3ecc03299.jpg 10. Batonik :D 11. Duza Tortilla od Turasa [...]

[...] duży kubek dla „ osób 3 osób „ 3 kawałki kurczaka, 6 hot wingsów, 6 stripsów, 3 x frytki, 3 x colesław i kukurydza ) do tego mnóstwo coli to już było ciężko bo kcal pewnie z 4000 i przerwa z 4 godziny od papu /SFD/Images/2016/4/25/7a8149dae704442f9f4bb4ccf65dcd88.jpg 10. Batonik :D 11. Duza Tortilla od Turasa [...]

[...] ? U mnie to samo - ładowanie samych węgli - ok. 5000 kalorii - progres po 7 dniach był. A tutaj 1-2 dni odstępstwa czyt. alkohol + jakaś paczka chipsów + coś tam (nawet 4000 kalorii na bank nie było) i to skutkuje stagnacją ? Wiem, że kaloria kalorii nierówna (przy dużym bf-ie ma to małe znaczenie, ale poniżej 10% już ogromne) Kortyzol mam w [...]

[...] na kickboxing. Zapotrzebowanie liczyłem za pomocą dziennika posiłków vitalmax (jak za dawnych lat :) ) ponieważ na potreningu pokazywało mi, że powinienem jeść prawie 4000 kcal. Ustawiłem zapotrzebowanie na 2800, jednakże nie mam pojęcia jak je osiągnąć (to co dopiero 4000 :) ) jem łącznie 300g piersi dziennie w pracy, obiady różnie [...]

Witam posiadam Bialko Why 100 Bcaa High speed Creatine Micronized Jak to mam dawkowac Ważę 105 kg I do tego mam Weider Mega Mass 4000 7 kg Zmieniony przez - Prorok CR7 w dniu 2016-04-29 17:35:06

[...] skóry która coraz grubsza powodując niechciane fałdy. Góra i nogi są całkiem ok jak na ten okres - powinno szybko polecieć na redu :-). W diecie dotychczas leciało ok 4000 w DT i 3700 w DNT, natomiast żeby poprawić jakość ucinam kalorie. Dostałem już nową rozpiskę, ale nie zdążyłem policzyć. Na oko to z 500kcal pewnie w dół będzie ;-). Mam [...]

[...] bóg da to mam zamiar ciągnąć 12 + tyg. Tak więc jak z hcg? biję 250 mg / e5d, czy można z czasem przejść na e4d?> i tutaj dieta. Ogólny zarys ale cały czas ją modyfikuje. 4000 kcal weg- 55.%, białka-25%, tłuszcze-20% Zapotrzebowanie na makroelementy w każdym posiłku gramy kcal Węglowodany: 91.2 365 Białka: 41.2 166 Tłuszcze: 15 133 6 posiłków [...]

[...] 2 x Duże frytki, MC Wrap, MC Wieśmiac /SFD/Images/2016/5/2/52bd52e1c44c44a4bbf9d229f7aeb295.jpg 6. TORT najlepszy jaki jadłem pod słońcem, zjadłem prawie cały koło 3000-4000 kcal /SFD/Images/2016/5/2/f80efd00891e4b0a99ac2a1bf3b75380.jpg /SFD/Images/2016/5/2/56b9fc4bada2481d9a562f7e3c5af7d9.jpg [...]

[...] 2 x Duże frytki, MC Wrap, MC Wieśmiac /SFD/Images/2016/5/2/eb3042de59f244bebfc32f713edb3940.jpg 6. TORT najlepszy jaki jadłem pod słońcem, zjadłem prawie cały koło 3000-4000 kcal /SFD/Images/2016/5/2/bb620ca2c96e4830a4e51ccc3e5af533.jpg /SFD/Images/2016/5/2/4832ff64b2964f63ace2eab32422abce.jpg [...]