4000

Daj kalorie na 1000 -1500 nadwyzki Czyli 4000 lub 4500 w sumie Kreatyna mozesz anwet mono 20 g dziennie spokojnie , ja tam polecam mono Bialko itp mozesz kupic jesli bedzie ci brakowac w diecie, jesli mozesz dostarczyc wszystko z jedzenia to tak wlasnie rob. Wegle CArbo czy tam vitargo mozesz zkaupic i dawac przed treningiem z pewnoscia lepiej [...]

przy wadze 78kg ma zapotrzebowanie ok 4000 kcal. ok 2 g bialka na kg/mc(1g=4kcal) czyli ok 160g = 640kcal. ok 15- 30 % z tłuszczy (400-1200kcal) i reszta z weglowodanow czyli ok 2000-2500 kcal. A jezeli zalezy mu na przyroscie masy to musi zwiekszyc spozycie dzienne do około 700-1000 kcal http://www.sfd.pl/temat192599/#post4

Bez przesady az 4000 nie musi. 3000 bedzie ok. Zmien drugi posilek, chyba ze to odrazu po treningu to zostaw miod i po 30min-1h posilek normalny. W przedostatnim mozesz ww dodaj jeszcze. Wiecej zdrowego tluszczu, oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tlusta rybka czasami. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-29 00:08:56

ok 2 g bialka na kg/mc(1g=4kcal) czyli ok 160g = 640kcal. ok 15- 30 % z tłuszczy (400-1200kcal) i reszta z weglowodanow czyli ok 2000-2500 kcal. A jezeli zalezy mu na przyroscie masy to musi zwiekszyc spozycie dzienne do około 700-1000 kcal, przy wadze 78kg ma zapotrzebowanie ok 4000 kcal

na moje nie za duzo, w wiekszosci ksiazek ktore czytałem to wlasnie do takiej wagi podawali ok 4000 kcal

i kto tu ma racje? 3000 czy 4000?

bialko 2-2,5g zalezy od dnia czy treningowy czy nie treningowy wegle od 4g do 5-6g zaleznosc j/w tluszcze na stalym poziomie 1,5g kcal dziennie od 4000 do 4500 obecnie. teraz powoli schodze z kalorii.

Bialka 3g / Wegli 6g / Tluszczy 1,5g kcal ~4000 Poprawilem diete: prosze o jakies uwagi :) i dzieki za pomoc. Zmieniony przez - koper14 w dniu 2009-07-21 02:17:54

dobra szkoda czasu na piredloenie:) towarek zamowiony oba ze stajni cel .mam nadzieje ze niebede rozczarowany.do tego oczywiscie dieta 3000 a moze nawet 4000 kcal oraz kreatyna , mesomorth animal pak i duzo bialka:)

ok dieta jest na 4000+ wiec jest ok.dzis zaczolem cykl.pierwsza kapsulka polknieta.pierwszy tydzien 1 cap ed

[...] drążek, krótka sztanga łamana, sztangielki, uciski czy jak to się tam nazywa i trochę obciążenia (31kg) Dieta : jakieś 3600-700 kcal na ten moment, a normalnie trochę ponad 4000 Przeciwskazania medyczne : lekkie wady postawy (skolioza i lekko okrągłe plecy, lekko wystające łopatki) Zażywane suplementy : nic ale w przyszłości pewnie Mutant Mass [...]

Jezeli chodzi o TDEE kcal to ( jezeli dobrze obliczylem) - ok 3100 kcal btw okreslilem uzywajac kalkulatora BTW calorie counter : bialko - 95g tluszcz - 110-155g ww - 550-660g przy czy tutaj zapotrzebowanie wynioslo 3500-4000

Okej a jakie proponujecie dawkowanie Kretyna olimp 300caps. Gainer 4000 olimp 3200gram tribulon trec 120caps. ostrowia, zma domowe,? I co polecacie spożywać przed treningiem a co po ?

[...] twaróg na kolację to strasznie mnie zapychał. Jeszcze gdzieś czytałem, że takie produkty jak twaróg nie za bardzo powinny być na redukcji, ale nie pamiętam czy to było wiarygodne źródło ;) A ta liczba kalorii nie jest za duża na redukcję? I dodatkowo jak zejść z pułapu 4000-2700? Od wczoraj staram się obcinać po trochu węgle. To dalej tak robić?

[...] na bieżąco. I powiem ci szczerze że ten wzór waga x 33kcal to tak trochę średnio się sprawdza. Bo jak wytłumaczyć to że niektórzy żeby masować robią przy wadze np 85-90kg po 4000 kcal dziennie a inni przy 3k przy podobnej albo często wyzszej aktywności się zalewają :-) na twoim miejscu wskoczył bym na 2200. I patrzył co się dzieje. PPM ci [...]

Jedenie 1000g węgli Ci nie da nic to jest 4000 kalorii z samych węgli. Tsh masz w normie

kazdy polewa z takiego psota a to jest masakryczne niektorzy daja normalne posty z normalnymi zdjeciami i dostana 3 odpowiedzi a tutaj jzu sa 4 strony <szok> ale ogolnie ma chyba wiecej niz te 25 co piszecie :) ze 30 bedzie mial chyba :) najlepszy gajnerek ?? Vip-o 4000 :)) heh no i "Biedronka zawsze blisko"

[...] pełnowartościowe m.in makaron ryż itp. I już masz przyczynę braku efektów. Podstawowa zasada do dieta. Jeżeli jesteś ektomorfikiem to masę powinieneś łapać przy zapotrzebowaniu + 4000 kcal. Rozpisz dietę, trzymaj się tego i powinieneś zauważyć zmiany. 2 rzeczą może być trening, ale najpierw postaraj się o dobrą dietę i wtedy obserwuj zmiany.

[...] byly w sam raz? Dodam takze, ze odzywka bialkowa jest na wyczerpaniu oraz aminokwasy takze. Prosilbym Was o podanie konkretnych nazw supli, poniewaz jest tego tyle, ze sie mozna pogubic, a jak wiadomo nie wszystko zloto co sie swieci. Kup vitalmax gainer 2 lub sgw 4000 olimpa i dozuc po treningu(a przed ryzem) i w szkole oraz na noc po 60-80g

osobiscie bardzo polecam OLIMP SWG 4000 waniliowy świetny smak poprostu mógłbym go pić tylko dla przyjemności! no ale tak jak wszyscy mowili dieta, dieta i jeszcze raz dieta, a gainerek tylko jako uzupełnienie pozdro