[...] (fbw) i mam 32 lata. A no i staram się jeść w miarę zdrowo oczywiście. jezeli chodzi o podstawy, to masz wszystko co potrzeba:-) z innych daj d3 w solidnej dawce okolo 4000 jednostek oraz fajnie moze sie tutaj sprawdzic miks adaptogenow w przypadku pracy zmianowej, ktory wspomoze nieco funkcjonownaie ukladu nerwowego [...]
[...] w ciagu dnia po prostu, jak mi sie przypomnialo:-) Tribulus - tribulusa na spokojnie laduj przed snem. Dobrym uzupelnieniem zestawu bedzie witamina d3 w ilosci od 2000 do 4000 jednostek dzienie, ktora rowniez wspomaga wsrost testosteronu, jak i zadba o odpornosc organzmu https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Vit_D3_2000-opis34554.html Jak i [...]
[...] jej suplementację na dwa tygodnie i po tym okresie wykonać badanie zawartości we krwi. Koszt to około 70 złotych, a na ryzyku problemów zdrowotnych nie warto oszczędzać. Profilaktycznie można stosować 2000-4000 jednostek. 10 tysięcy to już dawka lecznicza. Niestety nie wiemy co może powodować biegunkę. Najprędzej jakiś produkt spożywczy.
[...] i na skutek adaptacji neurologicznych w następnym bloku wysokich powtórzeń będziemy robić 4 serie po 10 powtórzeń ciężarem 105 kg to nasza objętość treningowa znacznie wzrośnie (z 4000 kg na 4200 kg). Szeroko o tym mówi Helms: https://www.youtube.com/watch?v=Dl8v6frDJHc Film dotyczy relacji między objętością, intensywnością a częstotliwością
[...] czasu i nic mi nie wyszło. Teraz lekarz zalecił mi na pobranie badań nerek i witamin. Wszystko wyszło mi OK, prócz witaminy D3 i została mi zalecona bardzo wysoka dawka, bo 4000. Czy jeśli witamina D3 wróci mi do normy po przyjmowaniu regularnie kapsułek to wzrost mi konsekwentnie zacznie lecieć do góry i odrobi te ostatnie lata czy po prostu [...]
A jaki jest cel wbijania na siebie ~20kg tłuszczu w jak najszybszym czasie? Mięśnie tak szybko nie rosną, także jedzenie ponad 4000 tylko po to by rosły kilogramy, mija się z celem. Policz zapotrzebowanie, dodaj 200-300kcal i tego się trzymaj, aczkolwiek na początek zapewne będzie potrzebna redukcja. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-01-09 [...]
[...] bardzo podobnie. Jednak nie uzasadnione jest stosowanie tak dużych dawek jak oferuje w jednej kapsułce prozis. Ja osobiście odradzam aż tak dużą porcję. Proponuje jeść max 4000 jm https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Vit_D3_2000-opis34554.html ALA i R-ALA występują w podobnej cenie, natomiast mając wybór skłoniłabym się zdecydowanie do wersji [...]
Super, bardzo dziekuje za informację. Rozumiem że te trzy produkty które wymieniłeś mają stanowić jedność? Jeśli chodzi o D3 to biorę 4000 j.m. natomiast kwasy omega D3 - coś polecasz? :) Zmieniony przez - lukasz.grzegorczyk1991 w dniu 2024-02-28 14:02:20
4000 jednostek to juz fajna dawka, powinna tutaj wystarczyc. PRzy D3 warto pamietaj o witaminie K2, ktora pomoze w tym, aby konsumowany wapn w organizmie trafial tam gdzie trzeba, czyli np do kosci, a nie byl magazynowany w naczyniach kriwonosnych. omega 3 tutaj mas zfajna opcje z 550 mg EPA i DHA w kapsulce: [...]
Witam Odpowiednio dobrana dieta jest kluczem do sukcesu i uzyskania estetycznie wyglądającej sylwetki, uzyskania wyników w różnych dyscyplinach sportu, jak i przede wszystkim zdrowia na wiele lat. Z tego też względu zdecydowanie warto przemyśleć wprowadzenie jej zalecanych podstaw. Bez względu na to, jak szybki jest nasz metabolizm, powinniśmy [...]
Skoro masz 4000 kcal i ważysz 68 kilo, to powinieneś rosnąć w oczach nie zażywając supli, może po prostu nie masz odpowiednich proporcji białka/węgli/tłuszczy?
4000 kcal i nieregularne cwiczenia tak jak jejek napisał powinieneś być spasiony jak mala świnka, wiec problem musi leżeć gdzie indziej chyba ze wypełniając ankietę sam siebie oszukałeś
[...] w dobrej jakości i tych samych warunkach (poza, odległość, światło i bielizna). Na podstawie ich zmian będziesz w stanie określić czy i jakie są efekty budowy masy mięśniowej. Jeżeli obwody ciała nie idą w górę, to należy przemyśleć zwiększenie kcal. To ci mowie na 3800 obowdy nie szly sila szla albo bardzo powoli takze wniosek jest jasny 4000
[...] d3 i do tego 200 mcg K2 i wtedy mam wynik w normie :) tutaj niestety bez badan trudno okreslic ile wrzucic docelowo. Na pewno jako poziom wyjsciowy bym wrzucil sobie te 4000 jednostek :) wtedy za jakis czas wykonal badania krwi i oznaczyl witamine d3 bedziesz wtedy wiedzial czy taka ilosc jest ok, czy jednak trzeba ja zwiekszyc. Tutaj [...]
[...] to jak najbardziej. Z tych dwóch również bym wybrał witaminę D3 firmy Solgar. Jeżeli chodzi o stosowanie, to ciężko jest niestety określić ile kto powinien stosować. Najlepiej po prostu wykonać badania krwi w tym kierunku. Koszt to około 80 złotych i na podstawie wyniku dobrać odpowiednią dawkę. Profilaktycznie zaleca się 2000-4000 jednostek.
Osobiście bez wątpienia bym nie kupił gainera w takiej sytuacji. Jedynie wtedy gdy moje zapotrzebowanie kaloryczne byłoby ponad 4000 kalorii i taka sytuacja z utrudnionym spożywaniem stałych posiłków miałaby miejsce dłuższy czas, a nie zaledwie kilka dni. Sugeruję zakupić odżywkę białkową. Do tego np. jakieś masło orzechowe i dodawać je wraz z [...]