4000

[...] x 10, 2 szt x 20 6. Uginanie sztanga 20 kg x 15, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg x 9, 35 kg x 12, 25 kg x 17 7. Modlitewnik jednoracz 17 kg x 12, 17 kg x 10, 12 kg x 17 Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 16 szt x 9 ciężko ale dobre tempo i czucie, 16 szt x 8 jw, narazie nie zwiększać ciężaru, 12 szt x 17 super tempo i technika, za tydz 16 [...]

[...] rączki wyciągu 5 szt x 15, 14, 3 szt x 22 7. Maszyna imitująca poręcze 90 kg x 13, 90 kg x 12, 70 kg x 20 8. Allahy 20 szt x 12, 18 szt x 15, 16 szt x 19, 14 szt x 20 Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 100x4 zwolnione tempo i poszło tylko 4x, 90x8 też wolniejszy negatyw, dobrze weszło, 70x15 bardzo dobre tempo 21x1 i dobra pompa, [...]

[...] 110 kg x 11 5. Face pull 13 szt x 15, 12 szt x 20, 12 szt x 20 6. Uginanie siedząc z supinacją 12 kg x 11, 10 kg x 17 7. Uginanie linek wyciągu 6 szt x 20, 7 szt x 18 Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Wioslo - 90x10 tempo 21x0 dobre czucie, zobaczyć na filmie, 75x14 jw, za tydz spokojnie 95x8-10, 75x14+ trzymać tempo i pochylenie 2. Ściaganie [...]

[...] wąsko 80 kg x 7, 60 kg x 13 7. Prostowanie linek wyciągu 9 szt x 18, 10 szt x 16 8. Unoszenie na drabinkach + spiecia lezac 18x+ 5x22, 16x + 5x20, 15x + 5x19 Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie klata - 100x12 za mały ciężar, 120x10 lepiej dobrany, dobra praca klatki, 130x8 super weszło 2. Unoszenie - 10 kg x 15 bardzo dobre czucie [...]

[...] 8 szt x 15, 8 szt x 15 5. Unoszenie w opadzie leżąc 5 kg x 20, 5 kg x 20, 5 kg x 20 6. Uginanie młotkowo 15 kg x 12, 12 kg x 15 7. Spider curl 20 kg x 15, 20 kg x 15 Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Rack pull - 130x8 nie wiem czy dobre ustawienie ale czucie ok, 110x13 jw 2. Drązek - 20x9 trochę za ciężko, 12x9 jw, za tydz 17x10+, 10x10+ 3. Wiosło [...]

[...] 19 5. Krucyfix (bok barku) 2 szt x 20, 3 szt x 15, 4 szt x 14 6. Pompki na poręczach 24 kg x 10, 24 kg x 9, 24 kg x 9 7. Prostowanie podchwytem 2 szt x 20, 3 szt x 20 Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Hantle skos - 35x10 bardzo dobre tempo i czucie klatki, 30x13 jw, za tydz 36x10, 30x12+ 2. WL - 80x10 dobre tempo i praca klatki, 70x13 jw, za tydz [...]

[...] 110 kg x 11, 100 kg x 13, 80 kg x 17 4. Wykroki chodzone 25 kg x 12, 20 kg x 18, 15 kg x 20 5. Uginanie jednonóż 25 kg x 13, 20 kg x 15, 15 kg x 19 6. Prostowanie 10 szt x 13, 8 szt x 18, 6 szt x 22 7. Wspięcia stojąc 60 kg x 30, 100 kg x 25, 120 kg x 18 + ds 8. Wspięcia siedząc 40 kg x 20, 40 kg x 18, 30 kg x 40 Dieta 4000 kcal. Notatnik: --

[...] 83 cm -> 84 cm Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 660g WW 60g T 4500 kcal DNT: 260g B, 490g WW 80g 4000 kcal Cardio: 4x20 min, 2x30 min Waga poszła do góry po ostatnim podbiciu ale nie tak bardzo jak to dzisiaj pokazała - wczoraj o 23 poszedł mocno objętościowy posiłek. [...]

[...] Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm -> 37,5 cm (+0,5 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 660g WW 60g T 4500 kcal DNT: 260g B, 490g WW 80g 4000 kcal Cardio: 5x20 min, 2x30 min Waga strasznie się waha i praktycznie z dnia na dzień jest po 1 kg różnicy pomimo żadnych zmian w diecie. W tym tygodniu zostawiam kcal, [...]

[...] Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37,5 cm -> 38 cm (+0,5 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 680g WW 60g T 4600 kcal DNT: 260g B, 490g WW 80g 4000 kcal Cardio: 5x20 min, 2x30 min Waga bez zmian, teraz będzie tydzień bez treningu (wyjazd na wakacje). Przez ostatnie 2 tygodni celowo skumulowałem dużą objętość także [...]

[...] 3 szt + 2 kg x 20, 4 szt x 18 5. Wspiecia stojąc 16 kg x 30, 20 kg x 22 Siedząc 40 kg x 22 6. Allahy 17 szt x 22, 19 szt x 18 unoszenie drążek CC x 20 Waga: 84,0 Dieta: 4000 kcal B: 310 WW: 550 T: 60 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 8 niby tylko 8 powt ale bardzo dobra jakość i tempo, 70 kg [...]

[...] Sciaganie V szeroko z góry 4 szt x 20, 5 szt x 19, 6 szt x 18 6. Unoszenie hantli leżąc bokiem 4 kg x 20, 4 kg x 20 7. Uginanie leżąc 7 szt x 19, 19, 13 Waga: 83,7 Dieta: 4000 kcal B: 310 WW: 550 T: 60 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 6, 8 kg x 2, 16 kg x 8 dobre, pełne ruchy, można dokładać, cc x 12 mało powt ale dobra technika i czucie 2. MC - 70 [...]

[...] 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g V - jajko 1x, twaróg 250g, skyr 150g, mleko 100g, mąka 60g, dżem 40g B: 60g, WW: 80g, T: 10g B: 300g WW: 480g T: 30g kcal: 4000 DNT: I - twaróg 250g, płatki owsiane 75g, wiórki 10g B: 50g, WW: 60g, T: 10g II - kura 250g, łosoś 70g, ryż 75g B: 60g, WW: 60g, T: 10g III - kura 250g, łosoś 70g, ryż [...]

[...] wpierw potrenowac bez kreatyny, by sie rozruszac na nowo i zobaczyc czy jestem jeszcze w stanie cos podrosnac bez niej. Suplementacja: Uzywalem: Olimp Super Whey Gainer 4000 Ultimate Massive Whey Gainer Hi-Tec Protein 80 Olimp Whey Pro Isolate Olimp Carbo Chce sprobowac: Olimp Gain Bolic 6000 moze jeszcze jakies bialko, rowniez z olimpu, [...]

duzo strasznie ja max 4000 jadlem

Wiesz, wydaje mi się, że to trochę kwestia genetyki, gruby byłem przez leki i śmieciowe żarcie (jak liczyłem to ok. 4000-5000kcal na dzień śmieci i fastfood), teraz na tych kaloriach i trzymaniu michy nie idzie w brzuch tylko w mięśnie . Teraz bez leków, mądrzejszy po szkodzie, i do przodu Cel obrany więc przede mną dwa lata trzymania michy i ew. [...]

[...] i dostarzcające jakże cennego białeczka../../buziaki/1.gif 11/10 dla truskawki i czekolady 10/11 dla wanilii(tez juz kiedys jadłem../../buziaki/14.gif) Glutamine 4000 sprawiła się jak widac bardzo dobrze, praca jelit nienaganna, odpornosc poprawiona, nawet katar mnie nie złapał. Nie jest to typowy anabolik, ale wierzę, że i tam [...]

[...] się w recomp. Startując z 3000kcal i kończąc na 2650, powinien byc duzo większy ubytek na wadze, szczególnie biorąc pod uwage ze mase kończyłem na 3400kcal w dnt i 4000 w dt. Teraz czas na święta i zasłużoną regeneracje, robie 5-7 dni OFFU od treningu, pewnie jak znam siebie i tak ze 3x pojde pobiegać w tym czasie 8-) Dieta na ten [...]

[...] x10 35 37x8 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM skos + 40 45 50 55 55x10 Wypychanie na suwnicy 120 160 200x10 240x8 260x10 300x8 prostowanie nóg 4serie prasa 3 serie +intensywne aeroby 20min. Dobry trening mega pompa, mimo ciężkiego dnia. Dieta w profilu. 07.12.2013 i 08.12.2013 Praca cały dzien, dieta w dzienniku. Około 3800-4000 kcal bez węgli.

[...] mi się o uszy, że 2 g białka/kg masy ciała, 5 węgli/kg i 0,5 tłuszczu/kg... czy to prawda? i ile kalorii, zeby byly przyrosty, trening dopięty na ostatni guzik, 100% techniki wykonywania ćwiczeń, regeneracja ok (8-9 h snu), uczen, wiec jakby praca siedzaca 4000 kcal starczy? jeśli chodzi o wodę to tylko niegazowana, tak? ale owocowa moze byc?