[...] więc nie wiem czy robienie masy tym systemem jest możliwe. jednak po 3 tygodniowym stosowaniu IF złapało mnie zapalenie zatok przez co 3 tygodnie bez treningów i prawie nic nie jadłem przez co spadło 5 kg, a po wykurowaniu się pojechałem 2 tyg na IF i wszystko wróciło. z 4000 kcal zszedłem póki co do 3700, potem będę zjeżdżał coraz niżej.
[...] tak jak bym tego chciał %-) Obecnie ważę ~75kg i mam 174cm wzrostu 4 razy w tygodniu trenuję MMA i 2 razy ćwiczę na siłowni więc zapotrzebowanie kaloryczne mam dosyć spore (4000 kalorii żeby przytyć będę raczej potrzebować) Docelowo chciałbym ważyć 80-83kg Wrzucam zdj "diety" z jakiej do tej pory korzystałem, liczę na wasze uwagi co do zmian i [...]
[...] że jest ok ale ja mam jakieś obiekcje cały czas. Cena no przyznam że ogromna bo 6000 niestety to nie kosztuje tyle co dali inni 3000 2500 sama liposukcja w klinice kosztuje 4000. Doktor pytał się mnie czy brałem sterydy ale nigdy nie brałem wiem że mam problemy z hormonami i to jest pewniak tylko nasza służba zdrowia jest do bani. Cięcie miałem [...]
No w pracy potrzebuje bardzo dużo siły średnio wyjdzie że przeniose na barkach około 4000-5000kg +- więc na obiad np kolet jaas sorowka sos i ziemniaki chyba że masz lepszy pomysł dla mnie bo nie mm pojęcia co bym mógł jesc
[...] treningiem nic nie jem, a odrazu po treningu wypijam odzywke białkowa i 30-50min pozniej pełny posilek. Ogolnie zaczynałem z poziomu 3000-3200 kcal, obecnie jest to ok 4000 kcal i tak mniejwiecej sie trzymam, wczoraj akurat nie dalem rady wcisnac wiecej, bo wychodzilem do znajomych. Sytuacja przedstawia sie tak, ze nie idzie mi juz waga w [...]
Za aktywnosc chyba. Tak czy inaczej milo ;-) Swoja droga to po bandzie pojechalem dzis strasznie... Nie chce mi sie tu listy zali pisac, ale mysle ze 4000+ kcal ze scierwa poszlo, no limits. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-05-18 18:34:01 JEM/NIE JEM Ci wszystko wybaaaaaaczyyyyy!};-)
Za aktywnosc chyba. Tak czy inaczej milo ;-) Swoja droga to po bandzie pojechalem dzis strasznie... Nie chce mi sie tu listy zali pisac, ale mysle ze 4000+ kcal ze scierwa poszlo, no limits. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-05-18 18:34:01
8g wegli na kgmc? lol :)) Na twoim miejscu bym zszedl do 5, i jak koniecznei ma byc 4000 kcal ( nie wiem skad te wyliczanie defakto) to zwiekszyl tluszcze. Latwiej sie je zjada i nie zamulaja tak
Witam, 1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 6. DIETA: 4000-6000 kcal -białko: 2,5-3 g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 8. TRENING: teraz do 5xtydz 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9 [...]
to tak jak ja tylko mnie jest 9 kilo więcej a więc tak obliczałem ci składniki tak z grubsza widzę białka masz chyba okej a co do kalorii ja stosuje 4000 do 4500 a dieta okej : P
[...] jak ty tylko ważyłem 57 ale już 90 to spoko zawszę staraj się zjeść zapotrzebowanie sam ryż to nie wszystko przydało by się jakieś mięso jajka wszystko co zawiera nabiał i 4000 kalorii dla ciebie wystarczy ci na razie 3000-3500 potem wraz ze wzrostem masy dokładaj co do odżywek zawszę wolałem solidną dietę więcej dań niż mass up itp posiłki co [...]
[...] prócz wyżej wymienionych produktów odżywiam się normalnie jak każdy czyli szynki,sery żołte et cetera. Chciałbym żeby ktos z Was rozpisał mi ile tego ryżu dziennie i ile gainera dziennie powinienem brac mniej więcej i jakie zapotrzebowanie kaloryczne? Powiedzmy 4000 kcal więc nasuwa się kolejne pytanie jak to policzyć.Z góry dzięki;d Pozdro.
[...] 580 mg Witamina B6 1,4 mg (100%*) Sól potasowa kwasu ortofosforowego 780 mg L-histydyna 120 mg Diwęglan sodu 1050mg w tym: sód 287,4 mg Activlab (Porcja 4g): Beta-alanina 4000 mg Przygotowuję się pod dystans 800 m, przez ostatnie 3 miesiące trenowałem na sucho, czy lepszy czas pomoże mi osiągnąć czysta Beta-Alanina czy Beta Alanina z dodatkiem [...]
cykl nassera bezpośrednio przed zawodami - 4000 mg propionatu testosteronu tygodniowo - 1000 mg trenbolonu - 100 mg drostanolonu - GH ( hormon wzrostu ) – 6 x 6 IU dziennie - rano : 100 IU insuliny długo działającej - 5 x dziennie 25 IU insuliny krótko działającej - przed treningiem : 100 mg efedryny - przed treningiem : 50 mg Halotestin - [...]
[...] wyjątkiem impedancji, którą mam na '+' - nie wiem co to oznacza. Porozmawiałem z nim o diecie, że kiedyś jedną miałem, stwierdził, że była do d**y :D Mówił, że musiałbym jeść nawet 6 posiłków dziennie co 2 godziny, ponad 4000 kcal dziennie... Tylko jak ja mam tyle zjeść? To jest raczej fizycznie niemożliwe, prędzej zwrócę. Jakieś zalecenia? ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ja Ci powiem, że rocznie przejeżdżam 3-4000 km na rowerze, a mimo to normalnie trenuję nogi, bo innej opcji na wzmocnienie nie ma. Żeby Ci ręce odstawały to długa droga :)