40 ml oliwy

[...] KEFIR -2całe jajka OK -DORZUC DO PLATKOW RODZYNKI I ORZECHY WLOSKIE 2. II Śniadanie (szkoła) -godz.10:15 -125g-150g chleba razowego ok - 40-50g szynki z indyka OK - 15-20g oliwy z oliwek OK - banan lub jabłko OK 3. Obiad - godz 14:00 -100g ryżu OK -100g.piersi z kurczaka OK -troszke warzyw z oliwą z oliwek OK 4.Posiłek przed treningowy: - [...]

[...] biały, kasza gryczana Przybliżona wartość odżywcza: B- 40g W- 30-40g T- 9g . VII posiłek - 20 minut przed snem . Odżywka białkowa 40g . Mleko 0,5% 200 ml dolej troche oliwy Przybliżona wartość odżywcza: B- 35-40g W-8 T- 3g ps. wymiary konkret - powinienes wiedziec co dla ciebie dobre Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-22 18:50:34

1 pierś kurczaka 2 łyżki ostrej musztardy Dijon 2 jajka 40 g ementalera 100 ml śmietanki 36% 1/2 pęczka natki pietruszki 2 łyzki oliwy sól i pieprz do smaku 1. Pokrój mięso w ukośne, cienkie półplasterki. Następnie posól i posyp świeżo zmielonym pieprzem. 2. Rozgrzej oliwę i podsmaż mięso. Po ok. 2 min białko się zetnie. Odsącz kurczaka z tłuszczu [...]

[...] główki sałaty, 1 ziemniak ugotowany w mundurku i obrany, 1 drobno pokrojona czerwona papryka, 1 jajko na twardo w plasterkach, 30 g fety (lub innego sera owczego), 2 łyżki oliwy z oliwek, pieprz, bazylia i oregano. Przegryzka 1 pojemnik (150 g) jogurtu owocowego, 2 kromki pieczywa chrupkiego Kolacja Cielęcina z sosem pomarańczowym Składniki: 30 [...]

[...] 3,2% tłuszczu 220 śniadanie ok II Tuńczyk w wodzie 60 Ryż brązowy 67 Oliwa z oliwek 25 ok III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 25 Ryż brązowy 67 zamiast oliwy inne źródło tłuszczy (nasyconych!), i nie tutaj, tylko w innym posiłku niż okołotreningowy IV(tuz przed treningiem) Jabłko 200 dałbym 40 g miodu V(tuz po treningu) Miód [...]

[...] 1 x max 30 x 2. -podciąganie nóg w zwisie 4 x 15 -ABS lvl 3 Dieta: *śniadanie(6:30) - 80 g płatek zbożowych -250 ml mleka *obiad(15:30) -100 g ryżu -100 g piersi z kurczaka duszona -100 g sałatki warzywnej (zielenina z sosem z oliwy wody przypraw) Waga: 94,64- spada. Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2013-04-30 20:02:49

[...] klasyczne 3X30 i odwrotne 3X20 dieta posilek 1 100 gram platkow owisanych+50 gram musli+mleko 300 ml posilek 2 70 gram chleba ciemnego+ 100-120 gram tunczyka +lyzka stolowa oliwy z oliwek polsiek 3 100 gram ryzu +100 gram piersi z kurczaka+warzywa trening posilek 4 potreningowy 125 gram ryzu+125 gram piersi z kurczaka+lyzka stolowa oliwy z [...]

[...] tłuszczu jak masz spory odstęp. TRENING ok 5 minut po jak doczlapie sie na gore idzie mono, banan, ok 40g bialka 4. ok 30-40 min po kurczak 150g 80-100 g ryzu/ makaronu 5ml oliwy 5. Kurczak 120-150g/ Tunczyk/ Ryba filet z puszki/ jajka gotowane lub smazone (ok 3 jajka), makaron/ ryz z 50-70g oliwa 20ml warzywa 6. Ok 1h przed snem olej lniany [...]

[...] Pierś z kurczaka ok. 240 gr sporo tego bialka, daj mnie a wiecej w pierwszych dwoch posilkach Ryż brązowy 100 gr Warzywa mrozone 200 gr Oliwa z oliwek 40 gr daj polowe oliwy tu a reszte w inne posilki B: 50,4 WW:(nie wiem ile maja warzywa) T: 39,6 warzyw nie wliczaj kcal: 911 -------------------------------- IV Banany (zaraz po traningu) [...]

[...] daj platki owsiane i zrob sobie owsianke z tym mleczkiem? Nie lubisz suchego chleba,nie będziesz potrzebowal masla. A potem zjedz twarozek z warzywami. Do twarogu możesz dac oliwy albo orzeszki do owsianki(zdrowy tluszcz) B 45,2 WW 118 T 34 Przed treningiem Odzywka 40 gram Posilek 2 przed treningiem Omlet z 3 jaj + 100 gram platkow [...]

[...] zmiany temp na dworze będzie dorzucony rower. 18km dzienne. Bo tyle mam km na siłownie :D Posiłek 6. 20:00-21:00 Twarożek ze szczypiorkiem JOGO 10% tł 200g + łyżeczka oliwy z oliwek + marchew? jakieś inne warzywo ? Herbata z cytryną Zapotrzebowanie kaloryczne(mam nadzieję, że dobrze wyliczyłem) Endomorfik 1. BMR (9,99 x 97,5) + (6,25 x [...]

[...] pomocne rady? ) Cyc z kurczaka - para 250 gram Ryż brązowy - 100 gram Sałatka warzywna - 50 gram i Oliwa z oliwek 15 ml. Danie po treningowe -> to samo co wyżej bez oliwy z oliwek Ostanie danie Sałatka z łososia (180 gram - cała puszka) Co do treningu dziś zamierzam troszkę podnieść sobie poprzeczkę niż dnia wczorajszego tj: 1.5h marszu [...]

7.oo 100g platkow owsianych + 2 jajka smazone + 2 kromki chleba razowego /OK, LEPSZA JAJECZNICA Z 5 BIALEK I JEDNEGO ZOLTKA 10.00 herbata + 4 kromki chleba razowego+ 4 plastry szynki z indyka /ILE WEDLINY (WAGOWO)? DODAJ JAKIS OWOC: JABLKO, BANANA 13.30 100g ryzu + 150 ml jogurtu + 50 gr sera bialego+szklanka mleka /DUZO NABIALU, OSOBISCIE [...]

[...] tygodniowy - dzień 2 śniadanie - grahamka cienko posmarowana miękką margaryną, 2 plasterki polędwicy drobiowej, sałatka z cykorii, pomidora i ogórka kwaszonego z łyżeczką oliwy i świeżymi ziołami, kawa zbożowa na mleku 2% bez cukru II śniadanie - chudy twarożek zmiksowany z jagodami lub truskawkami (mogą być mrożone) i płatkami owsianymi obiad [...]

Ja to bym widział tak: 1. Śniadanie : 10:00 100gr płatków owsianych + mleko 100ml + 3jaja gotowane. Daj orzechy włoskie lub 2 łyzki oliwy z oliwek, banan 2. Drugie śniadanie : 11:30 makaron 100 gr + 50 gr twarogu. Daj warzywa 3. godz 13:30 ( przed treningiem) 100 gr ryżu brązowego + piersi z kurczaka 100gr + marchew gotowana 50gr OK 4. [...]

[...] to tak 1) 3 jaja gotowane na twardo + 25g majonezu + 2 kanapki, banan. 2) Banan + 150g piersi z kurczaka + 20g orzechów włoskich + warzywa 3) Bulk + 300 ml mleka + 4 łyżki oliwy z oliwek 4) Tosty z kurczakiem + ser żółty + 20g orzechów włoskich + banan B: 135g (115g zwierzęcego) WW: 211 T: 170 Kcal: 2860 Według kalkulatorów moje [...]

[...] pełne ziarno spaghetti - 200g mięsa mielonego z indyka (co do mielenia - rada jak wcześniej) - warzywa: 1 średnia cebula 2 ząbki czosnku - 2–4 pieczarki, - 2 łyżki oliwy z oliwek - pomidory z puszki ok 200g - przyprawy: przyprawa do kuchni włoskiej (ziołowa - bez śmieci) ewentualnie osobno: oregano, bazylia, sól i pieprz [...]

[...] Warzywa 200 g 20 g orzechów włoskich * do śniadania kompleks witamin i minerałów II posiłek 30 g ryżu basmati/brązowego/ kaszy - do wyboru 150 g wołowiny/łosoś/dorsz 5 g oliwy z oliwek 30 g migdałów III posiłek (przed treningowy) ok 16 30 Wołowina/Indyk 150 g - do wyboru Ryż/Kasza gryczana, jęczmienna 70 g - do wyboru oliwa z oliwek 5 g [...]

[...] ml bulionu warzywnego 40 dag twardych moreli 1 pęczek młodej cebulki 5 dag zielonych oliwek 5 dag czarnych oliwek ½ łyżeczki rozgniecionych ziaren ryżu 3 łyżki oliwy z oliwek sos sojowy cynamon 7 dag orzechów laskowych 1) Ryż zeszklić na łyżce oliwy, dodać do niego bulion, dodać pieprz i zagotować. Ryż gotować do miękkości na [...]

[...] 5.18 przed treningiem <20min> ryba/ryz/makaron/kasza/ zaraz przed gainer Jedz 1h-1.5h przed treningiem. Do tego posiłku dorzuć warzywa i tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. Po cholere CI gainer przed treningiem??, lepiej daj po 6.posiłek po treningowy ok. 19 odrazu po trenungu banan+ 2 łyzki [...]