[...] półtłusty 100g B 17 W 3,70 T 4,00 119 kcal Orzechy laskowe ¼ opakowania 25g B 3,60 W 1,50 T 15,75 160 kcal 1 pomidor B 1,80 W 5,40 T 0,36 36 kcal 1 łyżka oliwy z oliwek 10ml B 0 W 0 T 9,16 82,40 kcal B: 29,1 W: 89,50 T: 25,97 kcal: 741,4 Lub ( zamiennie, aby uniknąć monotonni) 4 kromki chleba razowego B 5,8 W 53,72 T [...]
[...] Twaróg 0% tłuszczu 100g B 18 W 3,50 T 0 80 kcal Orzechy laskowe ¼ opakowania 25g B 3,60 W 1,50 T 15,75 160 kcal 1 pomidor B 1,80 W 5,40 T 0,36 36 kcal 1 łyżka oliwy z oliwek 10ml B 0 W 0 T 9,16 82,40 kcal B: 30,01 W: 89,30 T: 25,97 kcal: 702,40 Lub ( zamiennie, aby uniknąć monotonni) 4 kromki chleba razowego B 5,8 W 53,72 [...]
Białka- 4 x 56,6 kg = 226,4 Węglowodany- 8 x 56,6kg = 452,8 Tłuszcze źródło z oliwy, oleju lnianego, orzechów Wiek: 18 wzorst: 170 waga: 56,6 kg staż: 2 lata Budowa: ektomorfik Cel: masa Odstępy między posiłkami 2-3 h. 1. Omlet: 2 jajka kurze całe B 25 W 2 T 21,4 300 kcal Szklanka płatków owsianych (1szklanka) 100g B 11,9 W 69,3 T 7,2 390 [...]
[...] trening 18.30 po treningowy Piersi bez skóry z kurczaka 100 g K:100 B:21,5 T:1,3 W:0 Makaron razowy Surowka 19.20 Piersi bez skóry z kurczaka 100 g K:100 B:21,5 T:1,3 W:0 Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8 + surówka + 20 ml oliwy z oliwek 20 g tłuszczu 21/22 Ser twarogowy pełnotłusty K176 B17,7 T:10,1 W:3,5 B:257 W:253,6 T:95,8 KCAL:2845
[...] po poręczach , także czułem lekki dyskomfort;p Dieta na dzień to jakieś : 400g ryżu , 100 g płatków , trochę owoców , 500g kurczaka , jogurcik natural , garść migdałów i ze 20 ml oliwy. Nie wyliczam wszystkiego , jem tyle aby nie chodzić głody , a i czasem wpycham na siłę hehe . Nuta na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=VzmAGV8Plpw Pozdro
[...] 628/47/15/78 po treningu carbo 50g Drugi obiad te po treningowy około 19:00 ryż biały 80g 328/7,1/0,9/60 indyk, pierś ze skórką, smażona 100g 200/27/7/0 10 ml oliwy ( 10 g tłuszczu) podsumowanie: 528/35/18/78 kolacja: przed snem z 30 min albo godzinę ... koło 22-21 Serek twarogowy półtłusty 200 gram:270/38/9.6/7.2 1 kromka [...]
[...] 628/47/15/78 po treningu carbo 50g Drugi obiad te po treningowy około 19:00 ryż biały 100g 328/7,1/0,9/77,8 indyk, pierś ze skórką, smażona 100g 200/27/7/0 10 ml oliwy ( 10 g tłuszczu) podsumowanie: 528/35/18/78 kolacja: przed snem z 30 min albo godzinę ... koło 22-21 Serek twarogowy półtłusty 200 gram:270/38/9.6/7.2 1 kromka chleba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 11.00 - Jedna podwójna kanapka z razowcem(100g) polędwica i warzywami - 100 g banana 3.Obiad 16.00 - 200 g piersi z kurczaka - 50 g kaszy gryczanej - Marchewka z 10 ml oliwy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2283d23b4f534bc89eda4b5316fbbcef.JPG 4.Podwieczorek 18.30 - 200 g banana 5.Kolacja 21.00 - 200 g serka wiejskiego Pilos - 30 g słonecznika [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z polędwicą i kapusta pekińską - 100 g banana 3.Obiad 16.00 - 200 g grillowanej piersi z kurczaka - 50 g kaszy gryczanej - Surówka: kapusta pekińska,pomidor,ogórek z 10 ml oliwy z oliwek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d367c33769e4f37a5d6948f63985f98.JPG 4.Podwieczorek 19.00 - 200 g serka wiejskiego Pilos - 100 g banana 5.Kolacja 21.00 - 100 g twarogu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z polędwicą i warzywami 3.Obiad 16.00 - Zawijasy: 200 g piersi z kurczaka, ogórek,papryka,kapusta pekinska - 50 g makaronu pełnoziarnistego - Czerwona kapusta z 15 ml oliwy z oliwek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13ac8977f67c411e9081ad420a32d564.JPG 4.Podwieczorek 19.00 - 200 g serka wiejskiego Pilos - 50 g razowca - 20 g słonecznika 5.Kolacja [...]
[...] warzywa 3:00 IV posilek Pieczywa pelno ziarniste 70g 200 g szynki z kury warzywo 6:45 V posiłek - przedtreningowy 100g ryż brozowy 200g piersi z kuraka 8/9 TRENING na treningu 40 g carbo Bezpośrednio po treningu: 40 g bialka z odrzywki 2 banany 10:30 VI posiłek: 120g twarogu 15 bialka z odrzywki (mhp probolik 24 h) 10ml oliwy z oliwek
I posiłek 60g płatków owsianych + woda + 4 jaja w 40; b 40; t 35; 635 kcal II posiłek 200g piersi z kuraka + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego b 43; t 17; 325kcal III posiłek j.w. IV posiłek - przedtreningowy 60g platkow owsianych na wodzie/50g ciemnego ryzu + (150g)puszka tuńczyka w sosie własnym + Warzywa (np. [...]
[...] g ryżu + 200 g wołowiny - przed treningiem 40 g białka + 2 banany - po treningowy 150 g ryżu + 250 g wołowiny + marchew + baton Crunchy ;d Ryba w sosie pomidorowym + 15 ml oliwy - w planach A odnośnie twojej wypowiedzi gsmt , to trudno mi się z tobą zgodzić. Poneiważ miewałem czasem dni w których biłka było nie dużo w porówaniu do tego co teraz [...]
[...] orzechowe 20 g W ciągu dnia : 500 g ryżu białego + 70 g makaronu + 600 g kurczaka+3 pomarańcze + 2 banany + 40 g białka w prochu Teraz na kolację pójdzie: 2 jajka + 20 ml oliwy Tak to wyglądało. Jak widać dieta uboga w warzywka , noo ale ceny chwilowo masakra. Także wp*****lam pomarańcze , które są tu po niecałe 2zł/kg ehehe. Odnośnie [...]
[...] mi pomogli mi ją poprawić :) Wiek:16 Wzrost:172 Waga:47 Staż:8 miesięcy Śniadanie: 7.00 Placki owsiane skład: 100g płatków owsianych 2 jajka 1/3 szkl. mleka 2 łyżki miodu 5g oliwy II Śniadanie: 10.25 ser biały (80g) chleb razowy oliwa z oliwek (5g) III posiłek: 12.05 Obiad w szkole niestety tutaj nie mam wpływu IV posiłek 14.45 (1,5h przed [...]