4 posilki

Mam pytanie chcę sobie kupić jakiegoś gainera (dlatego pisze;p) Ponieważ moja dieta jest mierna przez to ze chodzę do szkoły wstaje o 6:30 nie mam zbytnio czasu na zjedzenie pełnego posiłku. Dopiero poszkole jem poprawde posiłki. Dlatego chcę sobie zapodać jakiegoś Gainera który mogłby chociaż trochę uzupełnić moje poranne braki w jedzeniu...

Jak to widzicie 6 posiłków, jedzone co około 3 h. Dzienne zapotrzebowanie 2700 kcal, jako że zacząłem lekko masować dołożyłem na dobry początek 300 kcal. Rozstaw wygląda tak: białko 2,5; węgiel 3; fat 1,5. Są to oczywiście wartości przybliżone. Posiłki bez zbędnych urozmaiceń. 1. 100 g owsianych, 30 g włoskich, 30 g białka w prochu, 2,3,4, 200 g [...]

Witam. mogę tak dawkować suplementy?? DT:Rano *przed siadaniem 5mg kreatyny 2 capsy L glutaminy Trec ext. Przed treningiem 2 capsy glutaminy + 3 capsy BCAA olimp 1100 (trening ok 22) Po treningu 3 capsy glutaminy + 2 capsy BCAA + 5mg kratyny A i po każdym posiłku gainer jem 3 razy dzinie podstawowe posiłki i jakiś dodatki owoce lody itp. A [...]

Wszyscy tutaj piszą na temat IF w opcji 16/8, a co z innymi wariantami? - Eat Stop Eat - post 24h raz/dwa razy w tygodniu (np. od obiadu do obiadu) - dieta dra Mosley'a - 2dni w tygodniu po 500/600kcal (odpowiednio kobiety i mężczyźni) w 1-2 posiłkach - 2 posiłki dziennie - był taki dziennik na SFD (autor świetnie gotował i robił apetyczne foty!) [...]

nie wiem czy to rodzaj mutacji, bo na zdrowy rozsadek powinno byc jak spadek to spadek. a ja, spadam w wadze z 67 do 65 (nie mam diety wyliczonej 4 ), no ale obwody w bicepsie, klatce itd ida w gore.Jak to mozliwe? tluszczem nie bylem obrosniety nigdy, wiec nie mozliwe ze tyle go zrzucilem, odwodniony tez nie jestem bo pije ile pilem ok 2litrowm [...]

[...] dobra diete reducyjna.A wiec zaloaylem sobie cos takiego ( nie smiejcie sie ) ze 60% bialko 10% to ww i 30% tluszcze . bilans klaoryczny jest ujemny i to bardzo jest : to 3 posilki po jakies 350 kaliori dodam ze mam 5 razy w tygodniu silownie i jem (stackera 3) Jak mozeci to napiszci3e mi co musze zmienic w diecie (blagam tylko nie piszcie [...]

Witam. To moj 1 post i jeśli nie zamieściłem odpowiednich informacji to proszę powiedzieć to dopowiem. Otóż prosiłbym o jakieś ćwiczenia / podpowiedzi jak zrzucić brzuch i niechętnie mi to przyznać ale także zalegający tłuszcz na klatce piersiowej. Otóż biegałem przez około 2 miesiące i ograniczył swoje jedzenie. Jadłem posiłki regularnie. Głównie [...]

Cześć, Wrzucam do oceny dietę redukcyjną po poprawkach. Starałem się lepiej rozłożyć węgle planując 2-3 posiłki węglowodanowo białkowe i 2-3 białkowo tłuszczowe. Zaczynam na zerowym bilansie, zobaczę jak będzie schodzić i potem będę ucinał. Moje dzienne zapotrzebowanie: 2650 kcal Białko: 230 g Węglowodany: 240g Tłuszcze: 90 1 screen - Dzień [...]

Wiek: 20lat Waga: 80 kg Wzrost: 180cm Cel: redukcja Trening: 4x w tyg Crossfit Układając dietę opierałem się o artykuły o diecie Zone. Posiłki pożywane co 3h, prawie co do minuty ;) Proszę o ocenę mojej diety: 1 posiłek: - 1x jajko - majonez/oliwa z oliwek - 1/3 bułki grahamki 2 posiłek (praca): - gruszka - 200g kefiru 3 posiłek (praca) - jabłko [...]

Siema. Szukam jakiegoś nabijacza kalorii. 3500kcal jestem w stanie uzyskać z czystego żarcia ale pozostałych 300/400kcal już ciężko. Co myślicie o waflach ryżowych kukurydzianych czy płatkach kukurydzianych w celu uzupełnienia zapotrzebowania? Niby są bardzo przetworzone i wdrożenie ich do codziennej diety w różnych ilościach nie wiem czy jest [...]

1 0,5l mleka + 150g płatki owsiane = 30g B,87g WW, 10g T 2)2 kanapy z indyka 100g = 19g B, 20g WW, 2g T 3)Kurczak 200g + ryż 200g = 49g B, 150g WW , 2g T 4) Makaron 200g + 200g twarogu = 60g B, 155g WW, 20g T 5) 2 kanapki 100g szynka z kurczaka = 21g B, 20g WW, 2g T Do tego jem 100g orzechów laskowych dziennie posiłki zamieniam zeby nie było [...]

[...] strasznie drazni.Przez dlugi czas sie odchudzalem.Schudlem 25kg. Glownie przez glodowki.Niekiedy wyprozniam sie czesciej,niekiedy nie. Co z tym zrobic ? Platki owsiane lekko mnie gonia na kibelek.Niestety nie mam za bardzo czasu,by jesc 5-6 posilkow dziennie,wiec jadam 3 posilki,takze niezbyt duze. Co z tym zrobic ? Polecacie jakies produkty?

Z Góry chciałem Podziękować osobom które Pomogą . 21 Lat staż na siłowni 3 lata waga 90 km codziennie 3 posiłki dziennie wga utrzymuje się od około 2 lat ta sama . Próbowałem coś z winstrolem ale odsawiam bo stwierdziłem ze szkoda zdrowia . Teraz mam przeznaczony budżet około 1500 zł i chciał bym dobrać kilka produktów z gurjej półki po których [...]

Witam, Mam problem z przybraniem na masie ciała. Mam 22 lata, mój wzrost to około 186 cm, a ważę zaledwie 63,64 kg. Jem w miarę regularnie posiłki, co najlepsze jem 2 obiady dziennie (jeden u mojej dziewczyny, a drugi u mnie w domu), w między czasie też jem dużo innych rzeczy typu jogurty, owoce itp i lipa, masa ciała ciągle w miejscu, nic nie [...]

W pracy spożywam za zwyczaj 2 posiłki 1 składa sie z 150g pieczywa ciemnego+szyka+serek wiejski+pomidor...chodzi mi teraz o drugi i tu mam maly problem bowiem czas nie pozwala mi na wyjscie na stołowke by coś zjeść. I tu wpadłem na pomysł aby przyżadzić coś po picia(shake) jego skład miał by wyglądać nastepująco:200ml wywaru z ugotowanej piersi [...]

Mam 19 lat, 100 kg wagi z tego mięcha ze 80 kg i chcę trochę spalić tłuszczu. Trening siłowy mam 3 razy w tygodniu. Chcę biegać 5 razy w tygodniu tak od 3,5 do 7 km zależy od dnia. Przeglądałem w wyszukiwarce i ****ica mnie bierze bo każdy pisze inaczej. Chodzi mi o porę biegania. Jem 3 posiłki dziennie i wspomagam się białkiem gaspari: - 9:00 [...]

Jak mogę sobie ustalić dietę? pracuję w weekendy, w domu ciągle coś robię ,dwa razy w tygodniu chodzę na aerobik i siłownie i nadal tyję jem dużo owoców i warzyw ale kocham też słodycze dodatkowo razy w tygodniu jem pizze, w domu staram sie przygotowywać zdrowe posiłki ale tak naprawdę nie wiem czy gotuję zdrowo do tego mąż ma duży cholesterol [...]

Od dwóch lat używam jednego koktajlu proteinowego(inne posiłki uległy zmianie), pije go prawie codziennie. Można tak robić, może bardziej mi to szkodzi niż pomaga w dobiciu odpowiedniej ilości B/WW/T. Można tak długo stosować ten sam uzupełniacz diety? Dodaje go do posiłków, w których brakuje mi odpowiedniej ilości B/WW/T. [...]

Witam,od niedawno dorzuciłem do swojej diety olej kokosowy i mam kilka pytań odnośnie jego spozywania: 1)Czy moge smażyć na nim cały czas czy używć także innych tłuszczy do smażenia? 2)Czy olej kokosowy ma takie same właściwości prozdrowotne gdy na nim smaże jak gdy spożywam go np łyżeczką w postaci stałej? 3)Czy powinienem smażyć na nim posiłki [...]

Witam tak jak w temacie potrzebuje gainera dobrego do pracy.Oczywiście w pracy dwa posiłki (dobra micha,mięso,ryż,borkuły,oliwa) i gainer jako 3ci,przerwe mam bardzo krótką więc najlepiej by było chlupnąć gainerka,co polecacie ? żeby były dobre ww i MAŁO cukru ! ??? .A może jakiś bulk ? Profi Whey ? Nie wiem poleccie mi coś dobrego, nie używałem [...]