4 posilki

Czułem, że coś się trafi, ale nie wygrana:P A co do konkursu. Nie wypada nie podziękować autorom właśnie za 3 punkt. Dzięki temu w końcu poważniej podszedłem do VD i wprowadziłem w życie tzw. wersję light. 3-4 posiłki zostały zastąpione shakiem proponowanym przez VD, a 2 posiłki są normalne. Zdopingowało mnie to do pracy nad sobą. Co do tlenu. Tak [...]

Do porzednich zawodów tzn. MP,ME,MŚ przydotowałem się na weglowodanch,tłuszczy wogóle nie przyjmowałem nawet z żółtka jaj. moja dieta sładała sie z śniadania na które składało sie ....tunczyk, 35g płatków owsianych i białka jaj,kolejne 4 posiłki to zaleznie od 0,8 do 1 worka ryzu i ok 135-145 g piersi z kurczaka, na kolacje zjadałem worek ciemnego [...]

Czesć Antoś, na poczatku wysle Ci moj stary post z mnbbc z przed roku "Siema panowie. Potrzebuje waszej rady. Jak to b czesto bywa pierwszy raz ze wszystkim jest b trudny Wlasnie zakonczylem swoj 1 raz z redukcja, ktora doprowadzila do hipoglikemii. Zaczynalem od 300g wegli przy 200g bialka i 100tluszczu i sukcesywnie cialem wegle (wazylem 105kg [...]

Nie dokładnie o to mi chodziło Chodzi mi bardziej o to ,że prawdopodobnie jestem ektomorfikiem (jak sądzisz - małe nadgarstki , płaska klatka,ogół??) ,natomiast zalałem się (głównie na brzuchu) i powstał taki skinny-fat. No i teraz pytanie czy mam iść w masę czy spróbować redukować (ale wtedy nic ze mnie nie zostanie :P ) , bo skutkiem diety na [...]

1.Ok,będzie oliwa! 2.Sama zakładałem w dni treningowe węgle tylko rano i w około treningowych porach ale nie dam rady zjeść tyle węgli tylko w 3 posiłkach...Może ostatecznie zostać podział węgli na 4 posiłki? 3."W dni nietreningowe węglowodany rano w pierwszych posilkach" chodziło Ci,że węgle tylko na śniadanie? Bo jak nie, to one są [...]

Witaj, Dieta w 60/70% do poprawy , wyrzuć przetworzoną żywność jak sklepowe wędliny, masło roślinę zamień na zwykłe masło 80%. Generalnie to ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab [...]

Witaj, Wrzuć diete w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html , przy takiej wadze zrobiłbym na 4 posiłki jadłospis wtedy te posiłki będą w miarę zbilansowane. Pozdrawiam

Witaj, Wrzuć diete w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html , przy takiej wadze zrobiłbym na 4 posiłki jadłospis wtedy te posiłki będą w miarę zbilansowane. Pozdrawiam Przecież od tygodnia nie ma opcji "zrzut zdjęcia"

dziennie będę jadł 4 posiłki w takich godzinach: 7-9 14-16 16-18 20-22 dzienny bilans energetyczny będzie wyglądał tak: BIAŁKO 230 TŁUSZCZE 231 WĘGLOWODANY 520 KCAL 5000 WAŻĘ 80KG chce tą dietę trzymać 1-1,5 miesiąca cel przybranie 4-5 kg masy czy jeste to możliwe? jego post

[...] Pytaliscie o diete itd... Jem dosyc prosto. W obecnym okresie staram sie zjesc dziennie 1,3-1,5 kg kurczaka dziennie. Do tego 4 woreczki ryzu dziennie.Rozkladam to na 4 posilki.Na sniadanie jem zwykle 5 calych jajek gotowanych na twardo i pare kromek pieczywa.Dodatkowo zdarza mi sie spalaszowac czasem jakies kanapki,ew.parowki itd.A przed [...]

[...] nie teraz hehe ty tam cisnij nam ta stowke czekamy na podsumowanie Wydaje mi sie ze poza Wami i mna nikogo tu nie ma Dzien 39 Wiec tak do tej pory zjadlem tylko 4 posilki... w szkole bylo ciezko jeszcze zapomnialem gainera dzis :/ wiec mi jeden wypadl... Zaraz obrobie gainera, poznij tune+razowiec/ryz i moze jeszcze cos i ser na noc [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Bardzo Nam miło Wiesz, większość tutaj to zawodnicy (Giszman, mariuszc) więc wiedza teoretyczna idzie w parze z praktyką Co do redukcji. Podstawą jest ruch. Myślę, że na początku możesz skupić się na aerobach, 3 razy w tygodniu po 30-50min. Zaczynasz od 30min sesjii wydłużasz sukcesywnie czas ich trwania aż dojdziesz do 50 czy nawet 60min. Ich [...]

Z tą "dietą" to nic nie zdziałasz Dlaczego ? Napiszesz coś więcej. Uważam.ze bez sensu jest pisanie jak to robi moim zdaniem 70% osób na forum 5x kurczak +ryż/kasz + warzywa jak i tak tego nie są w stanie dotrzymać na dluga metę. Staram się jeść zdrowo Pilnować kal Pilnować makro przede wszystkim białka Wybieram węgle raczej długo wchłaniane poza [...]

Hej , ty nie musisz rozpatrywać odzywiania na masie w kwesti Ilosci posiłków że jesz teraz 5 a jak będzie stagnacja to dasz 6 posiłków bo ty mozesz jesć 4 posiłki byle bilans kaloryczny był odpowiedni. O ile 5 posiłków przy dużych kcal jest jeszcze do przyjęcia to 6 -7 już nie ma sensu bo tylko męczymy organizm ciągłym trawieniem i tracimy czas [...]

[...] mi sie ogarnac, chwila wolnego i wyglada to mniej wiecej tak, tylko prosze o jakies mozliwe poprawki , cos dodac cos ujac , wszelkie sugestie beda mile widziane Dziennie 4 posilki zapotrzebowanie okolo 2100 kcal ale z wyliczen mi wyszlo 1400 nie liczac warzyw i jednej porcji bialka po treningu Posilek 1 10 bialek jaj 2 zoltka 15 gr rodzynek 10 [...]

Hej, dzieki za szybką odp. Menu w zasadzie przykładowe, ale na podstawie prawidłowo zbilansowanego jednego dnia, analogicznie dobiore produkty na inne dni. Szynki, parówki dodałem dlatego, że za mało było kalorii, jak skonczyłem rozpisywac posiłki, więc dlatego dołożyłem - ok, w takim razie rezygnuje z nich. Czytałem, że przy redukcji trzeba do [...]

Nie chodzi że mi się nie chce po prostu wczoraj sobie pomyślałem że trzeba zżucić trochę kilogramów i napisałem, niezbyt ogarniam te diety ;/ http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Znalazłem taki temat i po przeczytaniu uznałem, że ta dieta mi pasuje. Ustaliłem 4 posiłki dziennie z przerwą ok 4h między nimi. Pytanie moje [...]

Dzięki Nuril! Postaram się rotować to swoje jedzenie. Z tego co piszesz, to wnioskuję, że jaja/gluten/prod. mleczne są najbardziej uczulające, także ich nie jadałbym co dzień. Mięsa też bym jadał różne, bo ostatnio króluje u mnie indyk i kurczak. Choć czerwone mięso toleruję średnio, długo się u mnie trawi i pozbawia apetytu. Dziennik żywieniowy [...]