SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4 posilki

Czy chodziło Ci o: "4 posiłki"?

  • 18,05- Czwartek, kolejny dzień treningowy... wczoraj towarzyszył ogromny leń, ale mimo to swoje zrobione, z samego treningu jestem średnio zadowolony, ale na cardio sobie odbiłem :) Trening: - Shoulder Press: 40x8 x9 45x7 - Rozpiętki na maszynie: 40x12 45x12 50x12 - Wyciskanie hantli, skos 45*: 32,5x10 x8 x8 - Single leg press: +40kgx8 x10 x10 - [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-05-19 05:42:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 22.05- Poniedzialek... no niezbyt udany dzień... wkvrwia mnie fakt, że człowiek chce wyjść na prostą a tu ciągłe wydatki... żona ma cholerny problem z zębami, a na nfz to sobie mozna... sraczke leczyć. Tak jak wspominałem, dzisiaj off od siłowego, wpadło tylko cardio i nabijanie kroków. Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-05-22 19:02:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 23,05- Wtorek dzień treningowy... juz po przebudzeniu naładowany energią, także nie moglobyć inaczej i trenining zrobiony na najwyższych obrotach, dawno tak nie czułem pleców jak teraz, gdzie staram się pracować idealnie technicznie, nie zwracając uwagi na ciężar... Trening: - Wiosłowanie sztangą nachwytem: 70x8 x8 x8x8 - Ściąganie drążka do [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-05-23 20:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 24,05- Środa, kolejny dzień treningowy za mną, ostatnio troche wiecej stresu w życiu prywatnym... mimo to robota zrobiona, trening z progresem, dosyć szybki, cardio i do pracy... Dzisieszy trening: - Shoulder press: 45x9 x10 50x10 - Rozpiętki na maszynie; 50x13 52,5x12 x12 - Wyciskanie hantli, skos 45*: 32x10 x10 10 - Single leg press: 40x10 x10 [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-05-24 19:49:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 28,05- Niedziela, po weselu dosyć późnio wróciliśmy, pospałem do 8 i na cardio... a stwierdziłem, że sobie dzisiaj pobiegam i finalnie 12km pykło, dawno mi się tak dobrze nie biegało jak dzisiaj... wczoraj podładowane to energia na full;p Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1,2: 400g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-05-28 15:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 30,05- Wtorek, dzisiaj off od siłowego, rano tylko ponabijałem troche kroków... Później praca i po pracy też wpadł spacer :) W sumie bardzo nie ma się co rozpisywać, nic konkretnego się nie działo;) Posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra 20g masła orzechowego Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-05-30 19:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 02,06- Piątek, dzeń treningow, mimo dwóch dni offu nie jestem zadowolony, nie wiem moze to przez pogode, ale brakło dziś sił... coś tam się dołozyło, ale zero satysfakcji... w misce teraz tez bedzie niezla kombinatoryka, do 10tego trzeba kombinowac Dzisiejszy trening: - Shoulder press: 52,5x8 x8 x8 - Rozpiętki na maszynie: 55x8 x11 x11 - [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-06-02 19:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 03/04- Weekend na sportowo, treningi nadrobione :) W misce kombinowanie co by nabic odpowiednia ilosc bialka i wegli :) Trening z Soboty: - SHoulder Press: 525x8 x8 x8 - Rozpiętki na maszynie: 55x8 x11 x11 - Wyciskanie hantli, skos 45*: 4x9 x10 x8 - Single Leg Press: 42,5x8 x8 x8 - Wznosy hantli na boki siedzac: 14x12 x12 x12 - Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-06-04 11:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 05,06- Tydzień rozpoczynam dniem wolnym od treningu :) Z rana cardio i po pracy spacer:) Dzień zleciał w sumie całkiem szybko i przyjemnie, byle do Środy i znowu wolne;p Jeśłi chodzi o dzisiejsze posiłki, troche pozostawiaja do zyczenia, ale niestety taki czas:) Posiłek 1: 100g ryzu 200g serka wiejskiego 30g wpc 20g masła orzechowego Posilek 2: [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-06-05 19:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 9/10.06- Piątek/Sobota oba dni treningowe i całkiem aktywne :) Wczorajszy i dzisiejszy trening wyszedł bardzo dobrze :) Progres odnotowany na każdym ćwiczeniu, bez większego bólu :) Piątkowy trening: - Podciąganie chwytem neutralnym: CC: x7 x7 x7 +2,5kg x4 - Wiosłowanie hantlem jednorącz: 36x10 38x10 40x9 - Odwrotne rozpiętki na maszynie: 40x13 [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-06-10 11:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 11,06- Niedziela, dzień off od siłowego, z samego rana cardio w formie biegania zaraz po cardio spacerek i wyjazd do teściów... Zapas jajek, warzyw zapewniony, dodatkowo wpadlo parę kg truskawek i z kilogram jagód, oj będzie jedzone :D Dzisiaj 2500kcal:) Posiłki: Posiłek 1: - 200g mięsa z piersi - warzywa Posiłek 2: - 5 białek jaj - 2 żółtka - [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-06-11 16:56:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 12,06- Poniedziałek, nowy tydzień rozpoczęty treningiem, mało chęci było do treningu, jakiś zmęczony się czułem...swoje zrobione, natomiast bez większej rewelacji, zbytnio nawet pompy nie było, jedynie uginanie na biceps weszło idealnie... Reszta dnia spędzona w robocie,. Wtorek również będzie dniem treningowym :) Poniedziałkowy trening: - [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-06-13 05:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14,06- Środa, dzień off od siłowego, z rana tylko cardio na siłwoni, bo deszcz padał, po pracy korzystając z okazji, że nie pada ponabijałem trochę kroków :) W tym tygodniu jakiś spadek eergii odczuwam, w ciągu dnia chodze ciągle senny, nogi też jakieś cięższe niż zwykle... Posiłki: Posiłek 1: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 2: 200g piersi z [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-06-15 05:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15,06- Czwartek, kolejny dzień off od siłowego, z rana przed praca standardowo kroki i cardio :) Dzisiaj juz ciut lepsze samopoczucie, ale dalej doskwiera senność w ciągu dnia... Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 200g miesa z piersi kurczaka warzywa Posiłek 2: 150g miesa z piersi warzywa Posilek 3: 200g serka wiejskiego 300g truskawek 20g masła [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-06-15 16:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17/18.06- Weekend na sportowo, treningi wykonane, cardio skręcone, kroki nabite :) Mimo, że w Sobote trenowałem o innej porze, to trenowało się świetnie, energia od samego początku, pompa dopisywała, to lubie :) Dzisiejszy trening podobnie, mimo, że z rana nastawienie było takie o sobie, to na treningu energia na pull, progres też zaliczony :) Po [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-06-18 09:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 19,06- Poniedziałek, z samego rana udało mi się zrobić trening, czas gonil, ale robota zrobiona:) Początek ostatniego tygodnia bloku treningowego, w przyszłym tygodniu szykuje się Deload, bezpośrednio po treningu do roboty, a zaraz po pracy spacer i cardio, także swoje zrobione. Mimo, ze dzien treningowy to uciąłem trochę kcal, bo w niedziele [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-06-20 04:57:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 08,07- Sobota rozpoczęta tak jak lubie, na dzień dobry spacer, trening i cardio :) Swoje zrobione, można reszte dnia odpoczywać :) Dzisiejszy trening: - Podciąganie, chwyt neutralny: CC: x7 x6 x6 - Focze wiosło hantlami: 26x10 30x10 32x10 - DB Incline Rear Delt Raises; 10x10 x10 x10 - Uginanie nóg na maszynie: 45x11 54x10 x10 - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-07-08 10:44:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 09,7- Niedziela dniem świętym święcić:P Czyli to co lubie, na dzień dobry trening i cardo, dawno mi się tak dobrze nie wyciskało sztagą, bez bólu, z progresem z treningu na trening... suwnica to samo, bez boleśnie, tric spompowany, nic tylko się cieszyć :) Trening: - Wyciskanie sztangi, lawka pozioma: 115x7 117x5 x5 x5 - Wyciskanie sztangielek, [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-07-09 09:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 11,07- Wtorek, dzień treningowy, mimo, że nos cały zawalony i chęci z rana bardzo nie było, to po rozgrzewce jak się człowiek wkręcił to trening wyszedł całkiem ok:) Trening: Wiosło sztangą: 85x7 x7 x7 x7 https://www.youtube.com/shorts/5JI8Duwuj70 Ściąganie do klatki, uchwyt V: 56x11 64x9 66x9 https://www.youtube.com/shorts/4UWo1_L1xWc RDL: 95x9 [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-07-11 19:23:20 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 13,07- Dzień treningowy, no od samego poczatku naladowany energią co oddzwierciedliło się na treningu, weszlo gdzie trzeba, klatka, triceps no dawno takiej pompy nie miałem... oby jak najwięcej takich treningów :) Dzisiejszy trening: Shoulder Press: 60x9 65x6 x7 Rozpiętki wyciąg górny: 32x12 x12 x12 Wyciskanie sztangielek skos 20/30*: 38x10 x10 x8 [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-07-13 16:26:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)