4 posilki

Wszystko - nie rozumiem? Chodzi mi o to, ze napisalem tylko co a wszystkie posilki beda ze zdrowych produktow. Do tego dojdzie trening aerobowy. Co dziennie 20min lub co drugi dzien. Nie wiem tylko jakie przy diecie redukcyjnej ustala sie zapotrzebowanie i nie wiem czy to tak trzeba. Bo w moim przypadku mam B: 2.4 T: 1.3-4 W: 4.6 i masa idzie [...]

co do diety - http://www.sfd.pl/temat127853/ wszystko masz tu ćwicz obwód 2 miesiące , trzymaj się diety wysokokalorycznej , jedz duże posiłki aby spowolnić metabolizm , 50% dziennego kcal zjadaj najlepiej w dwóch pierwszych posiłkach w ciągu dnia . białko 2g/kg węgiel 5-6g/kg tłuszcz 0.5g/kg dwugłowe - tylko martwy na prostych , jeżeli robisz [...]

1. Jak jesteś ulany to nie mozesz zostać przy swojej wadze, tłuszcz trzeba spalić. Mozesz katowac brzuch ile wlezie a to i takj Ci nie da nic w postaci redukcji tkanki z tych rejonów, trening brzucha nie spala tkanki tłuszczowej 2 nie muszą być jednakowe, dobierasz pod swój styl życia 3 Ale co częściej? jesli chodzi o posiłki to 4 wystarczą 4 [...]

kernelus, placki mają taki skład jaki widać w moich wypiskach z jedzenia ;-) xzaar, tak, myślę o Biegu Niepodległości tylko jeszcze nie zdecydowałam czy Gdynia (jak zwykle) czy dla odmiany Warszawa :-) Myślę, że jeśli będziesz trenował tak jak trenujesz to będziesz w stanie przebiec te dyszkę szybciej ode mnie, ale jeśli spotkamy się na tych [...]

[...] 8x 15 kg I tak, nie wrzucalam zrzutów gdyz niestety uznalam to za marnowanie Waszego czasu, bo diety scisle nie trzymalam. Generalnie zasad jedzenia ladies przestrzegalam, posilki potreningowe bialkowe/weglowodany bez tluszczów, indyka i ryby czesto, ale zdazalo mi sie pizze jesc, czy dania makaronowe. Więc dieta oprocz wyrzucenia rzeczy [...]

Posiłki należy spożywać regularnie - ostatni na 3-4 godziny przed snem, ponieważ w nocy podczas snu zwiększa się ilość zatrzymywanego w ustroju kwasu moczowego. To krotka notka zaczerpnieta z jednej z wielu stron dot. tego tematu, nie bede przytaczala wszystkich, bo miejsca by braklo, ale nie wiem czy to wlasciwy dzial, zagladam tu rzadko i [...]

[...] Zamiast odzywki na sniadanie dałbym 2-3 jajka, po co tracic odzywkę. Zostaw ją po treningu + jak jakis posiłek wypadnie to chociaz jako uzupelnienie. Posilek 2 i 3 tzn w posilki 2 jeszcze 45ml oliwy i w 3 tez 45 ml oliwy ? To dosc sporo - rozloz tłuszcze na cały dzien omijajac posiłek po siłce. Kukurydze konserwową mi odradzano, proponowałbym [...]

[...] na pewno od zimy 2001r, ale z przerwami i bardziej rekreacyjnie. Od stycznia wrocilem na studia, no i jak wiadomo , na studiach, nie mozna zbyt dobrze dbac o diete. Moje posilki sie ograniczaly do 4 posilkow + jakies przekaski. Zawsze oprocz obiadu jem ok. 150-200g makaronu + 150g bialego tlustego sera. To jest moje podstawowe danie [...]

Trenin proponuje go na 5 tygodni.celem ma byc zredukowanie wagi. Zaczniemy od 3 dni treningowych. Poniedziałek. Klatka -wyciskanie sztangi ławka płaska 3x15 -rozpietki ławka ok 25 stopni 3x20 -wyciskanie sztangielek ławka płaska 3x12 Triceps -prostowanie przedramion wyciag pionowy 3x20 -wyciskanie sztangi łamanej siedzac 4x 12 Biceps -unoszenie [...]

Juby. naczczo bcaa hmb cm3 clenburexin dorzucam leucine śniadanko omlet 0,5 tuńczyka, 40 gr płatków ow.zw.,8 -9 białek 1-2 żółtka po śniadaniu zaraz. hmb aminokwasy proste AWS,tribullus przed kazdym olejnym posiłkiem hmb , AWS amino proste . 4 kolejne posiłki 100 gr ryzu , 145 gr piersi do dwuch dolewam łyżeczke oleju lnianego ostatni posiłek [...]

[...] tunczyk w sosie wlasnym/150g serek wiejski jakies warzywa 6.posilek 100g twarog poltlusty Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) / lub 1szt. omega3 czytalem ze posilki okolo trenigowe powinny byc bogate w wegle u mnie to 3 i 5,czy moglbys cos poradzic,zasugerowac?,moge wcisnac jescze gdzies odzywke Wpc. obliczylem moje [...]

[...] tylko zwierzece?? 8.00 100g platki owsiane + 50g twarogu 11.00 100g makaronu + 50g kurczaka 14.00 80g mega mass to 20g b i 70 ww(na 1h przed trening) 17.00 znow mega mass 19.00 100g ryz + 70g kurczaka 22.00 4 bialka z jaj + warzywa moja waga to 55kg posilki zmieniam raz indyk kasza itd no i ok 3l wody dezieki za pomoc pozdrawiam misiek

[...] Dodaj warzywa i oliwe do tego posiłku. posilek 3 12:00 2bułki z szynką żołtym serem i pomidorem gainer 75gr w 300ml mleka Tutaj faktycznie móglbym zmienic to pieczywo Te dwa posilki zabieram ze sobą do pracy (siedząca także nie spalam za duzo kalori) i tu jest maly problem poniewaz jak przyżadze sobie kasze, ryż albo makaron w pracy? Mleko dowożą [...]

[...] siebie chociaz 4/5 i juz powinno byc ok kalkulator vitala to super zabawka i majac ustalone zapotrzebowanie na kcal, b, t, ww nie wiem, z czym moglabys miec jeszcze problem posilki dobierasz z produktow, ktore lubisz!!, z ktorymi nie bedziesz sie meczyla, wykluaczajac jedynie fastfoody, slodycze w nadmiarze, biale pieczywa (ogolnie prod. z [...]

Dobra,u mnie ta 20 to akurat wychodzi po treningu,wtedy laduję po całym dniu w domu. Z tymi wagami produktów,to chodzi mi na przykład o to,ile waży jedno jajko albo plasterek ogórka,bo resztę już za mnie policzy Dziennik posiłków Tylko własnie cholery dostaję,jak co chwilę na oko waże produkty, chyba na dniach po prostu skoczę po wagę kuchenną. [...]

1) Kremówka to jest śmietana kremowa w 100 mililitrach: - 291 kcal - białko - 2.2 gr - tłuszcz - 30 gr - węglowodany - 3.1 gr A więc, 100 ml. śmietany kremówki ubijam z łyżeczką cukru waniliowego (dla smaku) i 2 łyżkami stołowymi cukru, tak ubitą śmietane dodaje do 100 gr gotowanego ryżu, + 125 gr. sera chudego twarogowego wymieszanego z okoo 150 [...]

[...] Co do firm myslalem o Trecu badz Olimpie bo slyszalem ze sa dobre. Co do jedzenia staram sie jadac wmiare regularnie na ile to mozliwe. Faktem jest ze w kazdym tygodniu jem posilki o innych porach ( praca na 3 zmiany ). Nie wiem czy to moze miec rowniez jakikolwiek wplyw. Wiem takze ze niejedzenie, lub jedzenie odrazu duzych porcji rowniez jest [...]

Wklejam posiłki i treningi z ostatnich kilku dni. Treningi silownia na razie 3/tydzien 1x/tydz crosfit / basen / karate . W dni bez trenigu rano rozgrzewka i 1-2 cwiczenia w domu w zależności jak z czasem Jeżeli chodzi o jakość posiłków to niestety bedąc w tym tygodniu czesto poza domem musiałem sie ratować (bo plany sie zmieniły) jakąś kanapka ze [...]

Talerz trzymany konkret, wiec ok. Czyli meta + mono na koniec? Nie chce wody w mieśniach to nie lepiej jabłczan? Czy wiedza lepsza, to napewno, tylko pytanie czy i nawet z ta wiedza(dieta, trening, suple po cyklu itd) wplynie na to ze po cyklu wszystko nie ucieknie? Po krótce, 800 kury dziennie, 3-4 torby ryżu + warzywa i nie ma bata, jeśli [...]

[...] odczucia po takim ladowaniu.Wiadomo, ze nie mozna byc ciagle na minusie a rotacja weglami to dobra sprawa i tyle gram mi nie zaszkodzi raz na jakis czas biorac pod uwage to, ze ostatnio posilki byly skape w weglowodany...jakos nie mialem ochoty na jedzenie a dzisiaj az mnie ciagnelo do mielenia w kazdej chwili wiec nagotowalem makaronu :) :)