SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4 miesiace

Czy chodziło Ci o: "4 miesiące"?

  • Prop + Npp + Epi

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 28 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 180-1281 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 -klatka: Samemu ciężko zmierzyć, ok 120 -udo: 62 -talia: 89-91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami, aktualnie regularnie chyba ponad 1,5 roku 6. DIETA: (na bombie będzie bilans na -) -białko: 2,5 - 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4358 Data: 2012-04-21 10:20:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę już 3 miesiące, zmieniłem właśnie plan ćwiczenia. Początkowo robiłem na każdym treningu inną partię mięśni w systemie 8x8, poszło mi około 18 kg na klatce, i trochę mięśnie mi się uwidoczniły. Teraz ćwiczę w systemie powtórzeń 12,10,8,6( kolega mi tak doradził) w następującym harmonogramie( poniżej). Czy to jest odpowiedni plan na [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 2009-12-02 21:50:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie i ćwiczeniu (15 lat)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym poprosić o tygodniowy plan na każdą partie mięśniową z uwzględnieniem treningu na nogi w zakresie początkującym, i siłowy trening na klatke piersiową. Mam 67 kg wagi, moje aktualne osiągnięcia to: klatka- 83kg, pompki 80 powtórzeń, podciąganie 26 powtórzeń (nachwyt), biceps stojąc (gryf łamany)43kg 3-powtórzenia, dipsy- 30 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 441 Data: 2011-03-20 00:04:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 78 Wzrost: 189 Cel treningowy: Siła, Masa Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie: siatka, noga, koszykówka, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): średni Dieta: Wysoko białkowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2013-02-24 14:02:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Mam 21 lat, 190 cm wzrostu, ważę 86kg. Jestem szczupły. Mam bardzo długie i bardzo chude nogi. Ręce również. Myślę, że jestem ektomorfikiem, ale nie jestem pewien, ponieważ mam spory brzuch (pewnie od słodyczy i fastfoodów). Czy jest ktoś w stanie mi powiedzieć czy można być ekto mając duży brzuch?? Pytam, ponieważ na siłowni ćwiczyłem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2014-12-30 17:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pośladków dla mężczyzn.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałem napisać nowy wątek ponieważ potrzebuje w tej kwestii profesjonalnej porady. Moja sytuacja jest dość nietypowa. Otóż mam kłopot z wyglądem moich pośladków. Trenowałem BJJ dosyć długo jednak w obecnym momencie przygotowuję się do matury i nie mam zbyt wiele czasu. Czyli od chwili zaniechania treningów ( od 4 miesiące ) nie wykazuję [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 9209 Data: 2010-03-30 22:36:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja ---> Rzezba. Wskazówki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jest to mój 1 post. Postaram się jak tylko mogę nie zdenerwować Was moją "znajomością" tematu. Do rzeczy. Ważyłem 95kg, zapisałem się na siłownie. Trenując 3 razy w tygodniu po 1.5h - 2h zredukowałem do 81kg. Średnio wychodzi po 1kg/tydzien. Mój trening wygląda obecnie tak: - aeroby 40-50min - ramiona, klatka, plecy, nogi 30min - brzuszki 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2010-08-24 03:37:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na siłe i mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem początkującym na siłowni jak i w tym serwisie, więc witam serdecznie. Bardzo prosiłbym o korektę mojego planu treningowego i o udzielenie wskazówek. A teraz trochę informacji i mnie. Wiek: 18 lat Waga: 70 kg Wzrost: 175 cm Staż na siłowni: 3 miesiące Odżywki: na razie brak Cel: masa i siła Dieta: Częste posiłki białkowe w równych odstępach [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1823 Data: 2009-07-25 19:56:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początku domowej siłowni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przez brak czasu, i naszą pociechę z narzeczoną stwierdziliśmy, że zaczniemy biegać i ćwiczyć w domu. Wybraliśmy dom, ze względu na dziecko koszty miesięczne siłowni i brak placów zabaw w siłowniach które nas by interesowały. Narzeczona chce głównie skupić się na nogach, umięśnieniu ich i odchudzeniu, ja chce zejść z brzucha "wyrobić" jakąś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2017-01-06 21:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redu clen+t3

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 24 2. WAGA: 94 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo:65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: ok 2550kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:To mój pierwszy enan 250mg e4d 8. TRENING: Siłowy 531 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: -- 11. POZIOM BF%: 22% 12. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2017-05-12 08:39:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Im więcej człowiek czyta w internecie tym większy mętlik robi mu się w głowie, ponieważ każdy pisze inaczej postanowiłem założyć temat tutaj mimo, że gdzieś na 90 stronie to było. Witam, oczekuję kilku konkretnych odpowiedzi na moje pytania. Interesują mnie treningi na zdobycie masy. 1. Ile serii robić przy ćwiczeniu na masę ? 2. Ile powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2015-02-22 16:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szybkie odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zaczne od tego iz mam praktycznie 20 lat, za okolo 4 miesiace chce isc do wojska, potrzebuje naprawde szybko zrzucic okolo 15 kg nabrac kondycji i sily fizycznej, dodam ze wszelki wysilek nie jest mi obcy trenowalem rugby przez pare lat lecz jest tak a nie inaczej ze od 2 lat prawie sie nie ruszam, czy jest ktos kto moze mi pomoc? chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2011-05-05 21:42:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan FBW jest nastepujacy: 1.Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami 4x10 2.Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 1x max 3.Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 4.Barki: Wyciskanie sztangielek 3x8 5.Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2011-09-27 15:53:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba i redukcja wagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 18 lat moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej która wynosi 18 % i zrobieniu rzeźby ciała. Zacznę od początku na siłownię zacząłem chodzić w 3 gimnazjum, gdzie miałem jakby silniejszy w-f, ćwiczenia z samą sztangą, lekkie hantle typu 2 kg i robiłem ten plan 12 ćwiczeń przez ok. 3 miesiącem, następnie miałem plan podzielony [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 412 Data: 2013-10-30 19:19:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Utrata wagi

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam moja sytuacja wygląda tak - Gdzieś około początku maja coś tam rozmawiałem z kolegą na temat diety, powiedział mi że nie jadł nic słodkiego przez 3 miesiące i udało mu się tam trochę schudnąć (tak dieta cud XD) i ja zainteresowany tymże sposobem postanowiłem spróbować. W maju ważyłem około 88kg przy wzroście 183cm i tak jakoś nie jadłem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2014-10-09 17:52:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - (35/11/6) 265kcal Podsumowanie: (149/46/170) 1698kcal Trening: 3x w tyg. siłownia(2x klata+biceps 1x barki+triceps+sztrungusy) staram sie grac ze 3 razy w tyg w kosza lub piłke nozna brzuszki przysiady Czy dieta jest w miare dobra?.Ile moge zrzucic fatu w 3 miesiace? Prosze o pomoc:) Zmieniony przez - FreshWater w dniu 2007-08-14 01:22:21

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2007-08-14 01:17:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pchnięcie kulą

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam, za 2 miesiące chciałbym wystartować w zawodach "pchniecie kulą" Wiek 16, waga 75kg. Na siłowni ćwiczę już od około 6 miesięcy planami FBW na mase. A teraz zacząłem split: Poniedziałek: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10 10 10 10 - Martwy ciag 10 8 6 6 - Wiosłowanie sztang do brzucha 10 8 8 8 - Szrugsy 20 15 10 Triceps: - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2012-03-09 15:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Man/No Pain No Gain/15 year

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Siedzę już trochę na forum i obserwuje.Ćwiczę dopiero od 01.08.09 bez diety.Pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem jedynie jednym hantlem i obciążeniem było moje ciało ,ale od miesiąca mam już sztangę z betonu. waga-57kg było 50,5 pas - klata - bicek - udo - Niemoge wymiarów zamieścić ponieważ metrówka się zgubiła Trening Wiem że nie jest za [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2615 Data: 2009-12-07 19:20:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull Legs - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim! Proszę o ocenę planu PPL, w szczególności serii łączonych, które w nim zawarłem. Czy ma to sens. Zakładam 3 treningi w konfiguracji legs, push, pull. Potem dzień lub dwa przerwy, w zależności od regeneracji. Planuję trenować każda partię dwukrotnie w ciągu 8-9 dni. Ostatnie miesiące to głównie trening upper/lower. Trenuję [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 105 Data: 2024-02-28 10:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Burn3d/FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , nazywam się Przemek ogólnie trenuje bo lubię i jak już ktoś kiedyś na tym forum napisał trenowanie SW bez siłowni jest praktycznie niemożliwe , no i lubię się czasem po napie***lać do czego przydaję się siłownia :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 14/15 ur. 03.12.1995 Waga : ~71 kg Wzrost : 176 cm Staż : ok.2-3 miesiące , skromnie na razie Obwód [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2053 Data: 2010-08-01 20:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)