SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4 miesiace

Czy chodziło Ci o: "4 miesiące"?

  • Split 4-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    przez ok 2 miesiące robiłem FBW, chce skączyć i zacząć za tydzień jak mi się skończy karnet. Oto moja propozycja: WT (klata (A) triceps (B)Przedramion ˆ) (A) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (B) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc ˆ Uginanie nadgarstków ze sztangielkami (A) Rozpiętki na ławce poziomej (B) Prostowanie ramion na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2011-03-07 21:40:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WITAM Pomimo , że jest to pierwszy mój post zakładam swój dziennik . Mam nadzieje że to posunięcie bedzie dla mnie bardzo motywujące i mam nadzieje że wy też bedziecie śledzić moje poczynania i mnie motywowac, doradzac i krytykować jesli bedzie taka potrzeba. Cel treningów: Myśle , że moim celem jest rozbudowanie mojego ciała i powiększenie siły. [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4481 Data: 2012-06-14 12:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy (mam skolioze I stopnia)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zwisy na drazku max czasu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: zbudowanie ladnej sylwetki, masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: jedynie na wf w szkole - pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: Gdy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2009-09-21 19:11:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Vonnie - New Year/New Start

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] diecie. Moze pare slow o mnie: jestem "w goracej wodzie kapana", moj start jest zawsze super. Potafie byc bardzo zmobilizowana, dieta, cwiczenia.... tak przez jakies max 3 miesiace, potem trace wszyszelka motywacje i z bardzo aktywnej osoby przechodze do hibernacji... Tym razem sie to zmieni!!! Wiek: 23 lata Wzrost: 170cm Waga : 73kg Jak [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6933 Data: 2009-01-01 13:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja i mój problem. xD

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    No więc w końcu zdecydowałem się tu napisać. :D Cześć wszystkim. Moim problemem jest dieta redukcyjna, a właściwie pewne niedociągnięcia. To tak. Jakieś pięć miesięcy temu ważyłem 49 kg, straszna chudzina wiem. Powiedziałbym zero mięśni, bo widoczne nie były. >.> Przeszedłem cykl na masę i po dwóch miesiącach jest już 65 kg i tak mi zostało. A [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2010-10-15 19:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich Od początku marca przeszedłem na dietę redukcyjną stopniowo ograniczyłem sporzyżycie wegli, starałem sie nie jeśc już niektórych zbędnych rzeczy typu fast food i co jest moim przekleństwem czekolady. mamy 1 maja czyli juz 2 miesiące diety(w okresie masy też była dieta tylko wiecej wegli). W dni w które chodzę do pracy( a pracuje [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2012-05-01 13:11:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://www.fight24.pl/wp-content/Fabricio-Werdum-Francis-Ngannou.jpg Esther Lin, MMA Fighting / Bob DeChiara-USA TODAY Sports Fabricio Werdum celuje we Francisa Ngannou po powrocie z zawieszenia – „Wierzę, że skończę go w parterze” Były mistrz wagi ciężkiej UFC Fabricio Werdum odbywa aktualnie karę dwuletniego zawieszenia przez USADA, ale jego [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 2019-08-09 22:38:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny - rozkład na 3 dni

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, na siłownię chodzę już 3 miesiące i stosowałem przez ten okres podział na partie, natomiast wcześniej zanim zacząłem chodzić na siłownie robiłem fbw w domu. Teraz postanowiłem zmienić sobie swój plan ponieważ słyszałem, że zmiany ćwiczeń korzystnie wpływają na przyrost masy mięśniowej. Ps: Mam 17 lat, 184cm wzrostu i waże zaledwie 65kg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2015-12-21 00:32:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening już jakiś mam ułożony przez trenera na siłowni i z tego co czytam tutaj jest podobny do zaleceń jakie zazwyczaj udzielane są początkującym. Teraz postanowiłem ułożyć sobie dietę. Narazie wygląda ona tak: http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=1704 Do tego co tam rozpisane będę dorzucał codziennie jakieś warzywa na jakie akurat będę miał [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2011-02-10 17:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie odżywki? Co zmienić w planie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Miałem się odezwać po dwóch miesiącach to się odzywam ;) Ostatnie dwa miesiące robiłem plan na masę na sucho, efekty powiem tak silowe na pewno zwiekszam ciezary co trening prawie ale wizualnie na razie slabo troszke troszke cos tam sie ruszylo no ale dobra trzeba dalej trenowac to bedzie coraz lepiej :) I teraz moje pytanie, wpadlo mi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2013-01-03 20:23:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łokieć golfisty - pomocy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, Od około 2.5 miesiąca borykam się z kontuzją zwaną łokięć golfisty. (Ból od wewnętrznej strony przy łokciu występujący np przy dociskaniu czegoś palcami, przy zakręcaniu, odkręcaniu, podczas jazdy na rowerze.). Nie jest to jakiś duży ból, ale uniemożliwia aktywnie fizycznie życie. Byłem w tym czasie u lekarza sportowego który zalecił mi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 9233 Data: 2010-04-26 18:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy. Na silowni cwicze 3 miesiace. Mam 18 lat, waga 90 kg. Moim priorytetem jest schudnac oraz wyrobic sobie miesnie, a w szczegolnosci klatke piersiowa :P ;) mowiac prosto, lepiej wygladac:D moje pytanie co do treningu jest takie : czy jest to trening dobry pod wzgledem ilosci cwiczen [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2008-08-11 12:58:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TheElatha/redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    Wiek : 28 Waga : 67 Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyję w miarę równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : chudnę w miarę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2013-04-18 21:47:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - czy dobry ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od ponad roku biegam 3x w tygodniu ok. 1 godziny. Teraz zaczełem chodzić na siłownię dla poprawy sylwetki oraz zwiększenia siły górnych partii mięśni. Przez 1,5 miesiąca miałem na siłce plan ogólnorozwojowy 2x w tygodniu na wszystkie partie ciała. Mój czas jaki mogę poświęcić na treningi to 5x w tygodniu ok. 1 godziny. Chcę biegać 3x tydzień i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2008-12-08 22:06:53 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dzielony - poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, mam 16 lat, trenować zacząłem w Listopadzie 2012r. Wtedy zakupiłem atlas do ćwiczeń: http://www.pasaz.v10.pl/img/zdjecia/p/97/3c/973c7914c7db946cb48f212424d57e21.jpg W domu mam także hantle, i niedługo planuje zakup ławeczki i sztangi. Do tej pory ćwiczyłem treningiem obwodowym, aby przystosować swoje ciało do treningu dzielonego, który [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2013-03-25 19:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT NA MASĘ,5 DNIOWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów ;D Chciałbym przedstawić mój plan na masę,5 dni w tygodniu i chcialem się dowiedzieć czy będzie on dla mnie dobry.Jeżeli coś będzie źle proszę o poprawę.Plan znalazłem w internecie i pozmieniałem kilka ćwiczen bo nie mam takich sprzętów żeby wykonywać dane ćwiczenia,wiec zamieniłem je na takie jakie mi będą sprzętowo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2011-01-27 23:45:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan ćwiczeń , jak ocenicie

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam jak ocenicie mój plan treningowy . Możne powinienem wprowadzić w nim jakieś zmiany lub całkowicie go zmienić ? Plan : PONIEDZIAŁEK : brzuch - 4 ćwiczenia po 4 serie przerwa pomiędzy seriami 30 sekund . WTOREK : bieganie - 10 min normalnego biegu , 10 serii 30s. sprint 30s. odpoczynek , 20 min normalnego biegu ŚRODA : biceps-triceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2011-05-25 21:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, 24 lata, 188cm, 80 kg ćwiczę 2 miesiące, poniżej moja dieta, plan treningowy i prośba do oceny i zastrzeżeń, z góry dzięki, pozdrawiam.:-) poniedziałek - biceps/triceps/przedramie 1. Modlitewnik – sztanga 4x10 2. Modlitewnik - chantelki 4x8 ( z pomocą drugą ręką) 3. Podnoszenie sztangą stojąc chwytem młotkowym 4x10 4. wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2011-11-10 13:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, jestem po pierwszym cyklu . trwal jakies 3 miesiace, pomozcie znalezc przyczyne przez ktora mnie wysypalo. przez 1,5msc bralem enanthat vertex 0,7ml e5d, i z tego co pamietam to na barkach bylo duzo takich mikro-krostek, nijako to nie przeszkadzalo. pozniej zmienilem na cypionat ta sama dawka, a na koniec mieszalem pol na pol [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2021-04-17 11:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan sprawdz i ocen to!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to samo co wtorek i poniedzialek Niedziela - staram sie odpoczywac ale czasami mi sie niechce i robie to samo co poniedzialek Jesli chodzi o plan to cwicze na nim jakies 2 miesiace a na silke chodze dopiero rok i plan byl wielokrotnie zmieniany wraz z naszym rozwojem.Nie biore zadnych odzywek ani nie stosuje zadnej diety poprostu staram sie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2007-05-04 19:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)