SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4 miesiace

Czy chodziło Ci o: "4 miesiące"?

  • Trening, rozciaganie, rozgrzewka.... Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bo nie znalazlem o tym infomacji, i ktory mam wykonywac?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL SILKA (nie mam tylko poreczy reszta jest) Dieta: Za kilka dni [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2011-08-19 20:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do oceny, 185 cm 82 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga : 82kg Wzrost : 185cm Wiek : 17 lat Płeć : Mężczyzna Cel : Masa, siła Poziom BF - Około 16% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Idę spać o 22 wstaję 5:30 Uczeń, Treningi FBW 3 razy w tygodniu + 3x w tygodniu bieganie oraz możliwość [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2016-04-14 18:04:21 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Odblok po Androtop

    Temat
    Doping

    Dzień dobry 1. 39 2. 85 3. 178 5.3 lata chodziłem , teraz marsze około 4 w tygodniu po 9 kilometrów 6 niski poziom testesteronu 7.białko, bca, kreatyna, glukozamina, ashwagandha, 8. 900/miesiecznie 9. nie wiem 10 do tycia 11.Ławka koło 90, przsiad 160 12. Aktualnie brak diety Przez ostatnie 4 miesiące brałem maść androtop. Maść stosowana w związku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2483 Data: 2021-05-18 18:15:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] No chyba nie dokońca. Owszem, mam trochę zbędnego tłuszczu (w okolicach brzucha), ale poza tym wszystko ze mną okej. Postanowilem skorzystac z tego, ze przez najblizsze dwa miesiace będę miał wiecej wolnego czasu i zabrać się za spalenie tego tłuszczyku. Po przeczytaniu kilku “grubych" tematów, obliczyłem, że dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2010-06-26 21:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema. Jakiś czas temu, może z pół roku, skarżyłem się na mocne bóle bicepsów po siłowaniu się na rękę z tatą i bratem. Na forum nawet poruszyłem temat, w którym zastanawiałem się, dlaczego jestem tak słaby, szczególnie w stosunku do swojego młodszego brata. Od paru miesięcy jednak zaprzestałem siłowania się z nimi, z obawy o jakieś kontuzje. [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 8520 Data: 2018-04-20 15:27:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po kontuzji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. 3 miesiace temu mialem operacje kregoslupa (Jestem wysoki (188) dosc chudy (80kg) i zle robilem martwy ciag=dyskopatia dolnego odcinka L5 S1). Teraz czas na powrot do treningow. Po przeczytaniu artykulow o FBW i HST stwierdzilem, ze wracajac zaczne cwiczyc czyms w tym stylu. Jest tylko jeden zasadniczy problem. W zwiazku z tym, ze mialem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 2007-08-01 23:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziwnie rosnace miesnie / ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam i prosze o pomoc. Cwicze ok. 3 miesiace na mase moj plan treningowy to (prosze ocenic bo nie wiem czy dobry) 1 dzien: klata- wyciskanie sztangi na laweczce poziomo 8/8/8/8 wyciskanie sztangi na laweczce pod ukosem 8/8/8/8 rozpietki 8/8/8/8 triceps francuskie wyciskanie w lezeniu 8/8/8/8 prostowanie ramion ze sztanga 8/8/8/8 2 dzien: biceps [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2009-05-20 19:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o ocenę planu treningowego na masę mięśniową. Jestem po długiej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące na wytrzymałość. Dwa treningi w domu, w jeden dzień mam możliwość siłowni, dlatego w 5. dniu są nogi i grzbiet razem. Dzień 1 barki: -wyciskanie sztangielek- 3 serie -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 3 s -podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2009-06-16 19:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja by Jeffrey foto str 38,49,57

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od jakiegoś czasu, po paru ładnych latach przerwy, wziąłem dupę w troki. Chętnie podzielę się własnymi doświadczeniami i nauczę się czegoś od bardziej doświadczonych Forumowiczów. Bez zbędnego gadania: Start: 05-11-2011 (start) Waga: 111 kg Obwód w pasie: 113 cm Szyja: 44 cm Biceps: 41 cm 31-12-2011 Waga: 101 kg Obwód w pasie: 102 cm Foty [...]

    Odpowiedzi: 740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-26 23:33:18 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Trening , pierwsze kroki + dieta i suplementacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Jestem tutaj nowy proszę was o opinie na temat tego treningu, dodam żę do każdego dnia dodaje 2 ćwiczenia na brzuch 4x20 powtórzeń oraz 30min marsz 6km/h kąt 9 stopni i 5 min na finisz 12km/h 1 Unoszenie nóg w podporze w łokciach 2 Spięcia siedząc na maszynie Dzień 1 Plecy 4x15 1 Ściąganie hamer podchwyt 2 Ściąganie drążka szeroko do klaty [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2014-01-26 18:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do ocen i ew. poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel; masa Staz; 2miesiace A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10p Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6p (moge to zaspaic innym cwiczeniem?) Plecy: - Martwy ciąg 2s 8p (nie jestem pewien czy to cwiczenie nie jest zbyt kontuzyjne jak na moj staz) - Podciąganie na drążku 2s 6p (mala liczba powotrzen [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2224 Data: 2009-01-04 20:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiany w mojej diecie na masę(ektomorfik)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75kg Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-15% Aktywność w ciągu dnia : studia, raz w tygodniu w-f Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu FBW Ograniczenia żywieniowe : strasznie nie lubię ryb Cel : Masa Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2016-09-14 00:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć: mężczyzna Wiek: 47 Waga: 113 Wzrost: 186 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 113 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 34% (? - objaśnienia niżej) Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie: 3x w tygodniu siłowe, w DNT aero, 7x rozciąganie (30 min), [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2020-08-17 12:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chaotyczna redukcja - Foto przez i obecnie + Dieta!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie wszystkich! Chciałem się podzielić z wami moimi "osiągnięciami", które uzyskałem dzięki mega chaotycznej pracy. Od jakichś 2 miesięcy po prostu nie obżeram się jak świnia i zastosowałem się do zasady "NIE JEM PO 18". Moje treningi skupione były wyłącznie na bieganiu. Jestem zawsze ok 2 miesiące poza domem i co jakiś czas spinam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2334 Data: 2012-07-02 13:52:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zielony jak trawa, początki początków

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pierwszy post, ale już trochę poczytałem i... wiem że nic nie wiem, sam sobie nie poradzę :} Sytuacja wygląda tak: mam absolutnie zerowe doświadczenie, na siłowni byłem 2 razy w życiu, a z wfu od gimnazjum mialem zwolnienia Jestem chudy i słaby, kondycje mam średnio-dobrą, bo często jeżdżę na rowerze/rolkach. Moja odporność za to jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2010-07-30 15:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Na Masę - Co zmienić-dodać-ująć

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Siłownie mam w swoim własnym domu posiadam sprzęt pod który sobie ułożyłem swój plan treningowy na Masę. Bardzo bym prosił o jakieś rady, sugestie co do zmiany ćwiczeń liczby powtórzeń może coś dodać lub ująć. Dodam ze ćwiczę Cztery Miesiące. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 65 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2013-05-16 09:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oby do przodu- masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. To mój pierwszy dziennik.Wracam po miesięcznej przerwie, motywacja jest na wysokim poziomie, więc mam nadzieje na szybki powrót . Cele: 115 kg masy pare cm w udach i barkach poprawa grubości pleców Wiek: 1991 rocznik Staż: wrzesien 2007 Wzrost (cm): 195 Waga(kg): 105 Obwód klatki piersiowej(cm):127 Obwód ramion(cm):47 Obwód talii(cm): [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3893 Data: 2014-02-02 12:54:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Edycja diety z powodu pracy. Potrzebna pomoc!!:(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] będzie 2 miesiące i nie chce tracić przez ten czas czasu na trening. Mam nadzieję, że jest jakieś wyjście z tej sytuacji. Informacje o mnie Wiek:19 lat Waga:64 kg Staż: 4 miesiace Cel:masa miesniowa Ty budowy:ektomorfik Dodatkowa aktywność:treningi karate 2-4 treningów/tydzień Proporcje makroelementów Białko:2,2/kg masy ciała Tłuszcze:1,5g/kg [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2008-06-23 15:28:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogarniety Temat

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ludzi ogranietych i znajacych sie na rzeczy..Dokladnie chodzi mi o to zebyscie sie wypowiedzieli i mi podpowiedzieli..w tej chwili waze kolo 105kg zbilem mase ze 130kg w 2 miesiace mialem diete tluszczowa i dodalem do tego silownie 5 razy w tygdoniu i trening na rzezbe co prawda efekty widac powoli i tam gdzie bylo/jest najmniej tluszczu tzn [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2010-04-24 19:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostaryna

    Temat
    Doping

    WIEK: 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rehabilitacja/masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8424 Data: 2022-04-29 06:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)