4 miesiace

Wiek: 15 Waga: 63,8kg Staż: 4 miesiące Plan: FBW Cel: Masa mięśniowa PLAN NA MASĘ! I Śniadanie 9:00 : - Płatki owsiane (100g) na mleku 3,2% (350ml) - Chleb żytni pełnoziarnisty (80g) ZBEDNY, DAJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH, OGRANICZ DO 1ZRODLA WW W TYM WYPADKU OWSIANE. - Pomidor (80g) - Oliwa z oliwek (15ml) - Masło roślinne kubkowe [...]

Dzisiaj pobudka o 6:30 i spacerek na trzy błoceronki. Najmłodszy ma 4 miesiące. 20 tys. kroków weszło. https://youtu.be/ZpdhPRHivnw

10 km w lesie. Tempo tak sobie, ale średnie tętno 144, czyli ledwo ledwo początek 3 strefy. Spoczko. Ok piątego kilometra zaczyna się naprawdę fajny teren z pagórkami. Można tam robić siłę biegową, ale wtedy minimum 10 km w treningu musi wejść, bo jeszcze trzeba wrócić. Ale za 2 tygodnie mam już w planie 30 km, więc spokojnie mogę robić drugą [...]

No właśnie trzeba coraz więcej zasuwać im bliżej końca a wiadomo człowiek to leniwa z natury bestia (z wyjątkiem Xzaara oczywiście). on nie jest człowiekiem;-) a co do chudnięcia to przyznam że podczas mojej pierwszej nieudanej redukcji przez ostatnie 4 miesiące nie zrobiłem żadnego aeoroba i też chydłem na 2,5 tys. kc.

[...] spermatogenezę. Tak aby wszystkie formony były w widełkach wraz z tesosteronem i oczywiście nie woliczając do tego LH i FSH ponieważ zawsze bedzie wyzerowane. Próba za 3-4 miesiace powtórzenia nasienia. Oczywiscie druga opcją którą podjołeś to odstawienie wszystkiego odczekanie pół roku i sprawdzenia wszystkiego. Byc moze organizm sam powróci [...]

3-4 miesiące Teraz stoje na 87 kg , ale planuje zejsc do 80. A dokladniej to nie zalezy mi na wadze tylko na poziomie tluszczu i obwodzie w pasie- 95 - cel 80 :p pytanie czy realny

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek 15 lat Waga : 65 kg Wzrost : 177 cm Staż treningowy: 3 miesiące,później rok przerwy,i 4 miesiące od przerwie Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): MMA (3 razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BraK Stan zdrowia: Zdrowy [...]

Napisze tutaj zamiast na @....co do przerw to nie wiem bo to pierwszy raz robie tak dlugi cykl i jeszcze sam nie wiem kiedy z niego zejde Ale sadze ze 4 miesiace OFF bede...zrobie badania pozniej i zobacze co i jak... Zmieniony przez - ziki2000 w dniu 2007-07-09 07:03:27

nic nie liczyłem, ani zapotrzebowania kcal, ani btw wyciąłem 16kg, z pasa ok 15 cm w 4 miesiące. Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-10 14:31:36

no właśnie przez ostatnie 3-4 miesiące lecę z krótkimi aerobami (max 30min) mój organizm przyzwyczaił się do takiego wysiłku i teraz chciałbym uderzyć z innej strony, nie wiem czy idę w dobrym kierunku, ale z rana tak trochę średnio mi się chce strzelać aeroby w DT aeroby bezpośrednio po siłce przeważnie orbitrek 15-20minut w DNT dłuższe aeroby, [...]

tak, masa jeszcze z 3-4 miesiące, potem redu teraz będę chciał (jak mi się uda) ograniczyć trochę śmieciowe podjadanie do tego będę chciał zwiększyć ilość aerobów, możliwe że w styczniu wypadnie mi całkiem tenis, prawdopodobnie bieganie uruchomię w miejsce tenisa bo teraz zrobiłem kilka przebieżek w trakcie świąt i muszę powiedzieć że tego mi [...]

Czyli masa jest blisko redukcji nie ma miejsca na czity-niedobrze. gdy jesteśmy na masie to jesteśmy na dodatnim bilansie i zmniejszamy ilość aerobów więc teoretycznie każdy nadmiarowy czit jest zamieniany w tłuszcz dodając jeszcze do tego fakt że mam mocną tendencję do nabierania tłuszczu oraz dopiero co wylazłem z mocnej redu to wychodzi tak jak [...]

[...] E4D+ Wino 7-12 ZAPOMNIALEM DAWKI:( Redukcja z 85 do 77kg 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Jak wyzej, 4 miesiace 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):zaleznie od diety 13. STAN ZDROWIA: Dobry, 3 dni temu badania, wszystko w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

No , dobra. Muszę mieć dietę , Ok , mięso( schabowe , udka , skrzydełka , miękkie mięsko , wątróbka), ale nie wszystko na raz :D będę jadał co drugi dzień któryś z tych posiłków na obiad , do szkoły będę brał dwie kanapki i zjadał je co 2-3 godziny postaram się jeść twaróg codziennie i ser.To starczy na masę ?A chcę jeszcze wiedzieć , czy trening [...]

[...] będzie zależeć czy dasz organizmowi czasn na regenerację i czy dobrze przypilnujesz michy, narazie zrob sobie pol roku mase plus delikatny trening kondycyjny i pozniej pomyslisz dalej, pamietaj jezeli zabierzesz sie za wszystko na raz to nie ogarniesz tematu, lepiej wybierz 2 glowne cele i co 3-4 miesiace je zmieniaj w zaleznosci od potrzeby

Czyli co twierdzicie ze mam wogole nie lecieć na gh i insie ? Przykładowo 0,9 jednostki rano plus 6j insy pózniej poniosę na 10 . I pózniej po południu to samo . Teorie słyszałem ze chinol to 4 jednostki to w odczuciach tak jak 2 i.u apteki . Tez było ze jesli ktos leci 3-4 miesiące na 4 j.u to lepiej zrobic 6 i dłużej na 2j.u . Myśle ze jak [...]

Czyli co twierdzicie ze mam wogole nie lecieć na gh i insie ? Przykładowo 0,9 jednostki rano plus 6j insy pózniej poniosę na 10 . I pózniej po południu to samo . Teorie słyszałem ze chinol to 4 jednostki to w odczuciach tak jak 2 i.u apteki . Tez było ze jesli ktos leci 3-4 miesiące na 4 j.u to lepiej zrobic 6 i dłużej na 2j.u . Myśle ze jak [...]

Kocur jesteś i tyle ;) To raptem 4 miesiace, a przed Tobą drugie tyle jeszcze do Sierakowa. Biorąc pod uwagę że zaczynales od zera to naprawdę szacun :) Z resztą w pozostałych dyscyplinach też naprawdę super idzie - rowerek zaraz przekroczy magiczne 30 kmh (na krótszym dystansie rzędu 60 km pewnie już by było zaliczone), w bieganiu nawet nie [...]

Odebrałem właśnie wyniki. Wszystkie idealne wręcz. Cholesterol zjechał masakryczni po 2 miesiącach 6 kaps dziennie. to samo Triglicerydy. Ale największe zaskoczenie to wyniki testosteronu. Żałuję, że nie zrobiłem bezpośrednio przed zapodaniem DAA PxS. Robiłem, ale jakieś 4 miesiące temu i wtedy było 450 ng/dl gdzie norma to 175 do 750. Dziś [...]

przecież wstawił ankietę ? edycja: Zjadło mi ankietkę: - mężczyzna - 23 lata - staż, 4 miesiące domowych początków - cel: masa - wzrost: 178 - waga 73 kg - dieta, staram się jeść zdrowo i proporcjonalnie (4-5 posiłków, ponad 100g białka, do 400g węgli, tłuszczów specjalnie nie liczę) do tego ewentualnie ( można dopytać ) ;-)