4 miesiace

A6W uwazam za zakonczony :) powiem ze efekty sa głównie w górnych częściach brzucha. polecam !!Od wczoraj zaczalem ABSII od 1 poziomu i powiem ze lekko nie jest bo tu dół brzucha najbardziej pracuje chyba ze góra juz wysilku nie czuje :) po a6w.Teraz z 4 miesiące ABS a później chyba znowu a6w :)

a ja skonczylam ASW juz jakies 4 miesiace temu... i teraz robie drugi raz jestem na 9 dniu.. Powiem wam ze skonczyc bylo mi ja ciezko ale naprawde efekt byl zadowalajacy..tylko ze pozniej strasznie duzo mi sie przytylo bo wogole przestalam cwiczyc i teraz musze spalac :(( ale juz sie miesnie wylaniaja z pod tego tluszczu...jak u pingwina haha :))

Jeśli chcesz zgubić troche fatu to śmiało rób ten trening, ale opracuj sobie dietę redukcyjną i dodaj do tego jakieś aeroby, plus bieganie/spacery/ływanie/rower i efekty będą bankowo. Ten trening to naprawdę fajna sprawa, doszedłem kiedyś do 29 dnia ale musiałem przerwać, potem wyjechałem na 4 miesiące i teraz robie inny, Arniego. Ale kiedyś do [...]

Witajcie. Przepraszam, że to tyle trwało, ale nie mogłam znaleźć chwili na wyczerpującą ankietę i zdjęcia. Wklejam poniżej :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darianna1 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku na zajęciach fitness (treningi obwodowe, tbc itp.), 4 miesiące biegania (bardzo nieumiejętnego [...]

[...] do klatki lub karku. Ten plan nie dluzej niz 6 tygodni bo jest dosyc meczacy dla miesni i kregoslupa. Nie zapominaj o zwisach na drazku i rozciaganiu plecow. cegla - przez 4 miesiace priorytetowo prostowniki i czworoboczne w odcinku piersiowym i zwisy na drazku 3 razy w tygodniu 4 x 3,4 min. na poczatku, pozniej moglem wisiec i 15 min - z paskami [...]

[...] kwietniu 17) i wycikam na klatke 85kg jak narazie.. biceps 55kg ... staz ? hmm ogolnie 2 lata. ale z wielkimi przerwami, np. pocwicze miesiac i nie chce mi sie przerwa z 4 miesiace.. i znow z miesiac.. tak łącznie dobrego cwiczenia 4 miesiace :) . ale teraz po nowym roku biore sie ostro i bd caly czas cwiczyc . pozdro Zmieniony przez - KozaNs w [...]

To i tak szybko jak 6 tygodni. U nas w mieście robią w jednym miejscu, jest też klinika 1,5h od nas. W obu miejscach terminy za ok. 4 miesiące. Do neurlogopedy prywatnie trzeba czekać ok. 2 miesiące.

1 trenuje systematycznie 4 miesiące 2 Poniedziałek: Barki: - Unoszenie hantli w pozycji ugiętej kąt ok. 45 stopni 4 serie po 8-10 powtórzeń - Unoszenie w pozycji siedzącej sztangi przed głową 4 serie po 10-12 powtórzeń - Unoszenie przed sobą pojedynczo hantli 4 serie po 8-10 powtórzeń Przedramię: Unoszenie hantli przez sam nadgarstek (oprzyj rękę [...]

Witam po przerwie. Krótko i na temat: miska była trzymana w 80% czysto, teraz dążę do 99%. Regularnego treningu nie było 4 miesiące, okazjonalne pomijam. Zdjęcia z lipca –góra strony. Zalało mnie aktualnie najbardziej biodrowo… Brzuch, ręce, nogi –dają radę. Wszystko co zjem idzie mi w d..ę;/ Plan treningowy: piłką dla średniozaawansowanych, część [...]

[...] ze ostatnie 2-3 tygodnie byly dla mnie ciezkie... przede mna tez ciezki okres, koncowka roku w budzetowce daje popalic, a konczace sie umowy w roku budzetowym sprawiaja, ze poczatek tez jest mocno intensywny%) wiec przez najblizsze 3-4 miesiace w robocie bedzie goraco. jednak byc moze to pozowli mi sie oderwac od blednego kola zyciowego dola8-)

teraz 3-4 miesiące gonienia, później nadrabianie tego co nowe, później okres przed końcem roku i tak w kółko do za...ania :-D

Grubo U mnie na silowni od poczatku jak dzialala pod egidą PZPL nie było zadnej kontroli a to juz prawie 4 miesiace%-)

4 miesiace temu nie bylem ani ogarniety dietetycznie ani fizycznie a zapuscilem sie z czystego lenistwa. Wybacz ze nie prowadze dziennikow codziennych wpisow nie dziele sie swoim zyciem czy dzis jadlem kanapke z szynka czy serem i czy jutro zjem to samo czy cos innego. Jesli stwierdze ze nadszedl czas podzielic sie tym co osiagnolem to zrobie to w [...]

Sory Aylar nie zobaczylem Twojej wypowiedzi Co do kaszy, to napewno jakas odmiana od ryzu. Ja jem prażoną, innej nie widzialem. A co do przerw to robie intuicyjnie, okolo 2-3 minuty. Jak sie zacznie robic ciezko to pewnie bede wydluzac pro 4 miesiace to badz co badz troche powinnioens juz podlapac techniki

Barki, tricepsy Plecy tak bolą, że odpuściłem sobie dziś wszelakie wyciskania, ale i tak było zacnie! Unoszenie sztangielek przodem stojąc - kończyłem na 24-tkach, świetnie czułem te przednie aktony, miazga, barki w moment się spompowały, regres zrobiłem z drążkiem wyc. dolnego z bardzo wolniutkim negatywem i szczytowym napięciem, szok! Unoszenie [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłowy - 1,5 roku, wcześniej ok. 1,5 roku treningu funkcjonalnego w postaci trx i kettli, jeszcze wsześniej - ok 2 lata - głównie aeroby w postaci grupowych zajęć typu smukła sylwetka, tbc czy spinning. Od paru lat w zależności od [...]

Czyli 4 miesiace, ponad 16 tygodni. Spokojnie mozemy dzielic na 4 tygodniowe cykle , nawet jest czas by po 8 zrobic krotka regeneracje

Miałem przerwę w treningach, 6 miesięcy od ciężkich ciężarów 200% wagi+ i jakieś 3-4 miesiące zupełnej przerwy. Teraz mam więcej czasu na trening, dietę, regenerację itd. i chcę wrócić na siłownię. Tak więc mam pytanie: 1) Na powrót do formy dobry będzie push/pull 3 razy w tygodniu? Zastanawiam się pomiędzy: push/pull, push/pull/legs i FBW z dwoma [...]

[...] w grudniu( rocznik 92). Waze 84kg. Mam za soba 2x150 kapsow hmb revolution(2 cykle), mono kreatyny 400 kapsow.(1 cykl) Staram sie zdobyc mase miesniowa( tak jeszcze z 3-4 miesiace. pozniej redukcja tkanki tluszczowej i robienie rzezby). A wiec cwiczenia: poniedzialek klata: 4 serie sztanga na prostej (12x50, 12x55, 10x60, 8x65... a moj max to [...]

Siema wszystkim, chyba w końcu wróciłem :D. Chciałem poczekać jeszcze 12 minut żeby były równe 4 miesiące no ale ch** tam.. YOLO! Co tam?