SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4 miesiace

Czy chodziło Ci o: "4 miesiące"?

  • Oceńcie to co sam wymyslilem!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Mój wiek :19 staż treningowy po 2 letniej przerwie teraz ćwicze regularnie 3 miesiace. Cel: masa Dieta: jest 2,5g bialka na kg/masy ciala, 6g w/w na kg/masy ciala i 1 g tluszczu na kg/masy ciala czyli wychodzi bialko:188g, wegle:450 tluszcze 75 zapotrzebaowanie kaloryczne +500: 3725 Od 1lutego planuje masowke do konca maja (w tym czasie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 2005-12-18 21:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcji do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, tydzień temu zacząłem redukcję i chciałbym zmienić trening, który robiłem wcześniej przez ponad 3 miesiące. Oto moja propozycja: A: Przysiady tylne 3x10 Wyciskanie leżąc na płaskiej 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Podciąganie wąskim podchwytem 4x max Wznosy łydek 3x15-20 B: Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie na skosie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2013-05-19 15:38:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do doświadczonych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Czekam na plan od Michaiła ale teraz go chyba nie ma wiec nie chce tracic czasu na silowni i chcialbym zaczac taki ktory Michaił rozpisal dla innych. Trenuje 2 miesiace i jestem ektomorfikiem (175 cm , 66kg) Michaił napisal ze powinienem trenowac kazda grupe 2 x tyg. ale poniwaz mam tylko pon sroda pt mozliwosc chodzic na silownie to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2625 Data: 2005-08-15 15:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA MASE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WITAM Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 176 Staż treningowy na słowni : niecałe 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Taekwon-Do Dieta : Dotychczas nie Zażywane suplementy : NIE I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -Owoc II Śniadanie(szkoła) -W szkole zazwyczaj jem, chleb z szybką,lub serem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2008-08-27 15:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema(?nie obejdzie sie bez hejterow?) Przez 10 mcbylem na cyklu tescia 500mg teraz jestem na odbloku i w tym przez 3 miesiace mialem na starcie tren, tak naprawde progres zrobilem tylko jak tren lecial, potem zaczely sie spadki lekkie, cluby Co tydzien, alko dodatki imprezy masakryczne zj**y i laseczki a tescia bardziej traktowalem jak podklad by [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2016-11-14 18:03:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam 24 lata cwicze ponad rok, jestem jakis 3 miesiace po cyklu metka ok 7 tyg. obecna waga 90kg przy wzroscie 178cm, klatka ok. 110, lapa 40, reszty nie znam:] i teraz zapytanie, chcialbym zaczac cykl winstrol ok 200tabs. british dragon tak polecil mi znajomy aby to wszystko wyrzezbic przy tym nie tracic miesni, polecal inne srodki ale [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2447 Data: 2009-06-01 16:40:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego ; )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, do tej pory ćwiczyłem tym planem. Split 4 x w tygodniu. Do tej pory, czyli dokładnie za kilka dni mija 3 miesiąc tym planem. Dużo czytałem, że wypadałoby zmieniać plan co 2 miesiące, więc tutaj kieruje do Was pytanie. Jaki trening polecacie ? zależy mi na 4 dniowym treningu w tygodniu. Mój cel to oczywiście masa. Obecnie ważę 70 kg, wiek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2010-02-21 01:30:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, mam krotki staz na silowni ciagle to bedzie z 2 miesiace. dzien 1 klatka -plaska 5x10 -rozpietki 5x10 -skos 5x10 Barki -wiolsowanie w opadzie 5x8 biceps -sztanga stojac 5x10 -zginanie reki na siedzaco 2x max przedramie -ugiananie nadgarstka nadchwytem 3x max -ugiananie nadgarstka podchwytem 3x max dzien 2 triceps francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2008-05-18 19:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie produkty spozywcze jesc ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam !! Moze niektorzy pamietaja gdy dodawalem pierwsze posty na forum jakies 4 miesiace temu na temat redukcji :) Dziekuje za wszystkie porady, ktore otrzymałem od uzytkownikow. Teraz na temat : Od tamtego czasu zrzucilem troche lepiej jak 20 kg (z wagi 106 kg na 83 kg). Juz dosyc dlugo ciagne ta redukcje a, ze to jest moja pierwsza powazna [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2013-04-17 16:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dita na mase sprawdzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kawałek wołowiny chudej Przed spaniem koktajl proteinowy Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia ławeczka hantle sztanga wyciag własnej roboty [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2011-05-19 12:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Efekty po 3 miesiącach treningu na siłowni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym sie dowiedzieć czy zmierzam w dobrym kierunku .Cwicze 3 miesiące.Wymiary sprzed 3 miesięcy Klatka:92cm .Biceps:31. Przedramie : 29 Waga :60kg. Wzrost 175cm.A oto wymiary po 3 miesiącach Klatka 105. Biceps 33.5 Przedramie :34. Waga 70kg Wzrost 180cm. Zdjęcia wrzuce jutro .Chciałbym zaczać brać białko tylko jakie polecacie ?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 7184 Data: 2013-12-08 12:54:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • idiota. dziennik zakładany dla dodatkowej motywacji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Nie wrzucam poprzedniego dziennika treningowego, bo nic wartego uwagi się tam nie działo. Nie podaję stażu treningowego, bo nie ma to zbytniego sensu. Uczciwie na siłowni przetrenowałem może miesiąc w życiu, ostatnie pare lat zeszło mi na tajskim, bjj, mma, basenie - gdzie siłownia była tylko dodatkiem do życia. Przede mną [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2014-06-21 11:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Po tabeli, którą załączę pewnie większość z was spadnie z krzesła i powie żeby "dziecko się obudziło". Wyjaśnię parę spraw. Pół roku temu robiłem dosyć dużo (jak na mnie) pompek, brzuszków i przysiadów (40). Robiłem tak codziennie przez 4 miesiące. Czułem, że lepiej wyglądam i mam lepsze samopoczucie. Teraz gdy już tego nie robię a chcę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2014-11-24 23:50:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eksplozywność

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam Panowie ( i być może Panie) mam następujący problem. W związku z wakacjami i różnymi sytuacjami, ograniczam treningi swojej dyscypliny z pięciu na dwa w tygodniu. Co idzie za takim niedosytem - chciałem te ciepłe miesiące poświęcić na budowę siły ekplozywnej, która jest mi na macie potrzebna, a której mi momentami brakuje. Najrozsądniej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2014-06-27 23:45:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • treninng "rozruchowy"?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest nas trzech, ćwiczymy(3 miesiące) na własnym sprzęcie w domu prywatnym(piwnica), każdy z rocznika 1990. Narazie nasz plan obejmował klatke, plecy(bez dołu), ramiona, barki. Brakuje dołu pleców-martwy, całych nóg, brzucha. Wodyń gdzieś zaproponował jak robić przysiady młodemu wiekiem ze słabymi kolanami, nie planujemy forsować od razu kolan, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2006-11-11 19:09:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy... praca 4 brygadowa a dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uciażliwy system i nie potrafie sobie poradzić z ułożeniem diety pod ten system. W pracy po 3,5 godziny mam 30 minut przerwy. Czy znalazłaby się osoba mogąca pomóc w ułożeniu diety pod taki system pracy. Z góry dziękuje za pomoc. Wiek: 22 lata Wzrost: 180 Waga: 70 kg (przez 3 miesiace pracy na 4 zmianówce schudłem 6 kg ;/) Sumplementacja: brak

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2820 Data: 2010-11-03 17:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 miechow, trening + suple 2000zl

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pomocy. Cwicze juz jakies 1,5 roku, mam 19 lat, 174 wzrostu i waze 70 kg. Chcialbym w najblizszych 5 miesiacach przytyc jakies 10-15kg jesli to mozliwe. Mialem ostatnio 3 miesiace przerwy. Zlamalem skomplikowanie reke, mialem 2 operacje i za jakis miesiac bede mogl spowrotem wrucic na silke. Dostane jakies 2000zl odszkodewania i chcialbym je [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 2006-08-28 23:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sama kreatyna

    Temat
    Odżywki i suplementy

    mam 16 lat cwiczylem (oczywicze amatorsko kulturystyke ze tak powiem) przez 4 miesiace potem mialem 1miesięczna przerwe i znow zaczałem moja aktualna waga wynosi ~60kg przy wzroscie 169cm a moim rekordem bylo 80kg na klate :PP no dobra ale do czego zmierzam.. zamiarzam kupic sobie kratyne (olimp 1250mg na pierwszy cykl 150caps.) czytalem juz ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2364 Data: 2006-11-18 13:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-prośba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    -Dieta jest...niskowęglowodanowa bo na celu mam zrzucenie fatu...Cel sylwetki to raczej narazie plażowa sylwetka...po wakacjach dopiero ostra masa. Nabrałem przez 3 miesiące ok 8kg po ostatniej masie. -Aeroby,interwały są (2-3x) :) A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 8 6 Plecy: Wiosłowanie nadchwytem 2 s Podciąganie 2 s Klatka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2012-03-04 00:56:09 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Odblok pomoc

    Temat
    Doping

    -węglowodany: ~400g -tłuszcz: ~120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden. Enan.1-16 Omka 16-30 8. TRENING: 2-3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące temu. Odblokowanie udany. 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 392 Data: 2018-12-12 12:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)