4 jajka

1. WIEK:20 2. WAGA:76 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:--- -udo:--- -talia:--- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:Bialkowa -białko:Jajka Filety z piersi and Ryba -węglowodany:Ryz makaron kasza -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Omnadren+meta i meta Razaka Inekcyjna 8. TRENING:1,5godz dziennie 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP [...]

ja mu podam :D śniadanie -pełnoziarnista bagietka -całe jajka -białka jajek -pomarańcza drugie śniadanie kromka pełnoziarnistego chleba 1 banana obiad -180 g tuńczyka z puszki 1 łyżka majonezu 2 duża kromka chleba pełnoziarnistego 3 pomidor 4 pół awokado 5 pół filiżanki czarnej fasoli czas przed treningiem pół talerza owsianki 1 [...]

Musisz uzywac tabel , ja z tego co pamiętam bo jem 3-4 x w miesiacu to pierś 200g pochłaniała mi do panierki około 20g jajka + 10g mąki + 15 g bułki tartej i jakieś 10g smalcu ..

dam od siebie, bo nie chce mi sięczytać spamu a widzę że temat niewyczerpany: w 1 posiłku dodaj jajka 2 posiłek wywal białko i szynkę, dodaj np. pieczonego schaba lub kuraka, masło wywal lub daj zwierzęce 3. 5g oliwy wystarczy ;-) 4 ok 5. taka sama historia, 5g oliwy 6. daj płatki owsiane ALBO źródło zdrowych tłuszczy (migdały, orzechy włoskie [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

1- platki owsiane maja byc i ze 3-4 cale jajka.

Jajka sadzone też zrobisz szybko i mają porównywalną wartość odżywczą, jak mięso. Mięso wygodnie jest zrobić w formie np. gulaszu - raz się gotuje i 2-4 dni tylko odgrzewa. Podobnie z pieczonym mięsem. Najbardziej czasochłonne jest codzienne gotowanie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-02-01 17:18:44

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

zaryzykował bym stwierdzenie że jak jajka się nie skurczyły a nasienie nie straciło na "jakości" to 10 tab clomidu w zupełnośći wystarczy. 5 tab po 1 na noc a kolejne 5 jedną co 2 dzień.To już tak ogólnie na zywkłego śmiertelnika by tam siła sugestii zrobiła swoje. Po testosteronie organizm bardzo łatwo dochodzi do homeotazy,w sumie to org cały [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

1POSILEK 7bialek 2 cale jajka 100g platkow owsianych 2 plastry ananasa/ jabłko/200g truskawek/borówka amerykanska 2 POSILEK 80g makaronu durum 200g piersi 10g oliwy 3 POSILEK 80g ryzu basmati 40g bialka 4 POSILEK Profi mass 100g/ bialko 50g platkow 5 POSILEK 200g dorsza 400g ziemniakow TRENING 40g bialka 40 g carbo 6 POSILEK 100g ryzu 200g piersi

[...] i jakis maly kefir + jakis owoc 14.00 100g ryz(najlepiej brazowy) + 150g kuraka + 20g oliwy i warzywa 17.00 100g ryz(lub kasza grycz)+ 130g tuna +20g oliwy warzywa 21.00 150g razowca + 2 jajka na twardo + pare plastrow szynki 10g oliwy i jakis pomidor, ogorek itd 23.00 przed snem 130g twarogu chudego +10g oliwy nie wiem jak sprawdzic...

[...] jęczmienna,gryczana,kus-kus,makaron durum razowy,płatki owsiane,chleb razowy graham białko: mieso z piersi kurczaka,indyka wołowine:udziec,rozstbaef,poledwiece,chuda wieprzowine:karkowke,schab ryby(panga,mintaj,morszczuk,makrele wedzona,tunczyka z pszuki) jajka,twarog tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni słonecznika,sezam,siemie lniane

Jak koleżanka wyżej , posiłek 5 daj taki sam jak 4 . Na ostatni posiłek możesz dać pastę rybno_jajeczną czyli 2 jajka na miękko i z 100 gram makreli + warzywa

Po pierwsze zlustrowałbym jajka,potem ewentualnie clom i tamoxa dałbym do 4 tygodni.

1. Wywal twaróg, daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Ok 3. Ok, dodaj warzyw 4. Wywal, daj ryż + mięso 5. j/w 6. Wywal, na noc gdzieś 21 daj twaróg + oliwa/orzechy. Nie dawaj posiłków co godzinę, daj co 3 godziny jakiś pełnowartościowy posiłek. Białko daj 2-2.5g/kg, tłuszcze 1.2g/kg. Po prostu daj mniej mięsa. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]