co o tym myślicie FBW 4-dniowy A B A B A Klatka- wyciskanie sztangi płasko 4x12 Barki- wyciskanie sztangi za głowę 4x12 Triceps- francuskie hantlem 3x12 Plecy- martwy ciąg 4x12 Nogi- wspięcie na palce 4x12 Biceps- uginanie ramion modlitewnik 3x12 B Klatka - Wyciskanie sztangi skos dodatni czy rozpiętki 4x12 Barki - Szrugsy 4x12 Triceps - [...]
Szczerze mówiąc bardziej odpowiada mi taki plan 4-dniowy
doradzi ktoś czy split 4 dniowy byłby dobry czy lepiej spróbować FBW?
zdecydowałem się kontynuować split ale chcę coś w nim zmienić, lepiej zmienić ćwiczenia czy spróbować 4 dniowy z treningiem 2 razy na partię (pon i czw) oraz (wt i pt) ?
[...] Twoim stażem i wiekiem raczej skłaniałbym się ku FBW, albo splita z systemu MASS michaila... jeżeli koniecznie bedziesz chciał ćwicyzć tym planem (splitem swoim) to odpada 4 dniowy plan... zajrzyj do FBW, albo MASS, zastanów się co wybrać... no i jeżeli koniecznie bedziesz chciał swój to poprawimy, ale podziel go na 3 dni... pon - klatka + tric [...]
Można np plecy+ bic klatka+ barki nogi+triceps Ale na początek albo FBW albo split 4 dniowy każda partia dwa razy w tyg. Pobudzanie mięśni raz na 7dni jest mało efektywne pozdro
nie widisz ze to jest 4 dniowy plan?...
Kiepski ten plan. Konkretne FBW a jeśli już split to taki, w którym każdą partie stymulujesz dwa razy w tygodniu-najlepiej 4 dniowy. W 3 dniach tez da się to jakoś ugryźć.
po pierwsze zbilansowana dieta ktorej pewnie nie masz.bez niej spalacz nie wiele ci da. Trening zmien na 3-4 dniowy split bo ten twoj to jakis wynalazek:) do tego aeroby i osiagniesz swoj cel
3 dni starcza bo silownia ma byc bodzcem to rosniecia i nie ma sensu sie katowac. Mozesz przejsc na split 4 dniowy jak ci to pasuje. Zeby zrzucic fat musisz obciac kalorie i wtedy bedzie rzezba. W diecie masz sporo bialka , malo tluszczy i duzy ww.
Tylko ze ja napisalem ze moze go zmieniac na 4 dniowy a ma 3 dniwy wiec chyba jest roznica nengli czy nie?
4 dniowy owszem ale lepiej wykorzystasz ten czas cwiczac partie 2x w tyg jest tego troche na forum poszukaj
Panowie. chodzi mi o trening 4 dniowy :) tyle ze 2 dni całe działo i to tak jakby cały split był. wiadomo z wykorzystaniem super serii.. także tygodniowo wychodziło mu około 40 serii na duże partie :) i około 25-30 na mniejsze. heh i to miał być trening dla osób z rocznym stażem na siłowni którzy traktowali trening dość poważnie. a skąd te [...]
Jeśli wracasz po rocznej przerwie to FBW może byc dobrym wyborem. Możesz wprowadzić dwa zestawy. Później 4 dniowy split góra/dół lub push/pull.
Wcześniej ćwiczyłem normalnym treningiem fbw 3dniowym lecz z przerwami i bez diety więc efekty były słabe, dlatego też tamtego czasu treningowego nie ma co liczyć %-) Co do aktualnego treningu to robie trening 4 dniowy redukcyjny jak wcześniej wspomniałem i ćwiczę nim od 7 maja. Pn : Klata+bicek Wt : Nogi Środa : przerwa lecz, lecz cardio staram [...]
3 dni wystarcza jak nie masz czasu, ja tam ogolnie proponuje trening 4-dniowy.
4 dniowy mowisz to wtedy musialbym robic same barki i same nogi a mi sie nie chce wole je razem robic
dzięki... to zamienię trening na 4 dniowy split gdzie na nogi będzie tabata...
a splint 3 x w tyg nie może być zbytnio czasu nie mam na 4 dniowy . a fbw już robiłem
Możesz ćwiczyć w weekend ? Plan musi być 4 dniowy ? Pzdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
