Witam chce zaczać cwiczyc z obciążeniem (tylko hantle 2x20 możliwość zmniejszenia ciężaru))ale mam problem z dobraniem planu, chodzi mi o trenig 3 dniowy (pon sr pt)przy czym brzuch będę robil w niedziele. mam 25 lat waga 75 kg wzrost 173 trenuje bjj, mma i muay thai. nie wiem czy robic trening z podzialem na partie mięśniowe (2 partie dziennie) [...]
Witam, zaczynam właśnie 4 dniowy split. W zanadrzu mam odżywki: storm i aminokwasy Universala. Czy w czasie potreningowym wystarczy mi dorzucenie np. 2 bananów czy lepsze efekty uzyskałbym kupując carbo ( vextrago? ) i dołączyć je do już posiadanych aminokwasów, albo gainer? Oczywiście mam na myśli tylko okno anaboliczne, a nie porządny posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i diety (+suplementacji). Mam 180cm i 77kg. Moim priorytetem jest pozbycie sie nadmiaru tluszczu, ale chcialbym tez rozbudowac duza mase miesniowa. Dwa razy w tygodniu mam trening futbolu amerykanskiego. Chcialbym uzyskac 3 dniowy plan na silowni, w kazda niedziele - bieznia/rowerek (zaczne od 20minut, z kazdym tygodniem zwiekszajac o 5 minut)
[...] jak w temacie... Za kilka miechów będe musiał przy wułefiście się podciągać (liceum)i dotychczasowy mój rekord to 5 podciągnięć podchwytem. W te 3 miesiące chciałbym w jakiś sposób zwiększyć tą ilość do ok. 15-20 podciągnięć.... Co robić?? Dodam żę zacząłem trenować FBW 3 dniowy w którym co drugi dzien treningowy podciągam się ( 3 serie po max)
Siemka ułożyłem właśnie dietę, poproszę o weryfikacje czy jest ok. wiek 27 lat, wzrost 184cm, waga 90kg cel masa. zapotrzebowanie wyszło mi 3653 kcal.co byście zamienili odjęli lub dodali w diecie.plan 4 dniowy.pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20848879958c43268f25f8416856e964.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e9f0eaffb8041e59ed3487e5bdacdb3.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat ważę 63kg przy wzroście 175cm. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią (profesjonalną). Czy mogli byście mi stworzyć plan ćwiczeń ( 5 dniowy, żebym mógł co tydzień go powtarzać) oraz dietę (co jeść) (taniego na masę i siłe) i czego nie jeść. Czy zaczynać z jakimiś odżywkami typu gainer, kreatyna itd ? Jak tak to z jakimi.
Chłopaki zwracam sie do was o pomoc bo mam problem.Mianowicie chciał bym nabrać masy mięśniowej bo ćwicze planem 3 dniowym ale równies gram w kosza i nie wime jak to pogodzić bo podobno od kosza spada masa.Prosze o pomoc i jak mozecie to moze odrazu jakiś dobry planik na mase(3 dniowy)by nie zaszkodził.Z gór dzięki
Witam, Czy warto robić trening siłowy( 2 dniowy FBW) i w tym samym czasie ćwiczyć sw (3/4 x tydzień). Podczas treningow sw czesto dochodza roznego rodzaju interwaly. Raczej sa to cwiczenia kondycyjne i wytrzymalosciowe. I stad te pytanie czy jest sens tak mieszac czy lepiej zostawic sobie trening silowy na okres odpoczynku od sw/ wakacje?
zrobiłem sobie taki planik 5 dniowy: poniedziałek - klata, motyl wtorek - bary, triceps czwartek - klata, motyl piątek - bary, biceps sobota - klata, przedramie oceńcie czy dobry i ewentualnie coś zmieńcie i wklejcie go w swojej wypowiedzi. od razu uzasadnijcie czemu akurat taka zmiana żebym wiedział na przyszłość.
Witam. 27 skonczyłem 40 dniowy cykl na kreatynie monohydrat nabrałem 7kg masy a bicepsy bo tylko je mierzyłem malo sie powiekszyly niedawno sie ważyłem i mierzyłem to spadło mi 2 kg i w bicepsie przybyło mi 2 cm prawie czy to normalne w tak krótkim czasie, od 27 do dzis ? zauważyłem też że teraz jem dużoo wiecej niż wtedy jak brałem kreatyne.
Na necie znalazlem tyle infa dotyczacych diety i treningów,ale mi nic nie pasuje :(.Węc zwracam się z prośbą do was o ułożenie mi skutecznego planu treningowego i diety.Mam 19 lat 173cm wzrostu i waże 60 kg (przydałoby się trochę przybrać masy). I chciałbym zeby to był 3 dniowy trening(pon,sro,piąt).Plz POMOCY!
Witam mam pytanko takie: mam trening 4 dniowy(poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek) i chodzi mi o to czy jak np. trenuje pon. a we wtorek niemoge i robie ten trening w środe, później piątek i sobota to taki trening jest gorszy ? poprosty nieraz praca mnei zmusza do zmiany dni treningu i nie wiem jak to wpływa na "całościowy efekt" Pozdro i z góry [...]
chcialbym opracowac trening 3 dniowy wtorek - biceps triceps czwartek - plecy barki sobota - nogi klatka pomozcie mi dobrac najlepsze cwiczenia na te partie . Wiem ze ciezko jest cwiczyc w polaczeniu duzych partii ale wczesniej cwiczylem inaczej a teraz chcialbym robic biceps z tricepsem .
[...] pomocy w ulozeniu planu treningowego na mase mam 21 lat staz to ok 1rok w lapce mam 37,5 waze 87kg przy wzroscie 189cm a wiec trocha za malo kilogramow jak na taki wzrost ,przeciwskazania do treningu nog problemy z kolanami aha spozywam gain bolic i whey protein complex,interesuje mnie plan 5 dniowy przewaznie aha trenuje takze abs 4 poziom
Witam, mam 17lat. Od 3miesięcy chodzę na siłownię. Dopiero od niedawna mam internet, i dowiedziałem się, iż na początku należy robić trening ogólnorozwojowy. Ja robiłem zwykły 3-dniowy split, o tymże treningu nie mniałem pojęcia. I teraz pytanie, czy trzeba "wracać się" do tego czy można to sobie odpuścić? Z góry dziękuję za odpowiedzi. :)
Witam, aktualnie jestem po przerwie w treningach i chciałbym dziś zacząć wracać do poprzedniej formy. Myślałem o treningu fbw ale chciałbym już po tygodniu zacząć normalny plan treningowy 5-cio dniowy. Więc pytanie, czy zrobić jednak ten plan fbw czy polecacie coś innego. Pozdrawiam
Witam, proszę o polecenie mi najlepszego, ale za jak najbardziej rozsądną cenę jakiegoś izotonika i jakiegoś BCAA. Będe tego potrzebował na 10 dniowy obóz ( 2 tren. sztuk walki dziennie ). Myślałem nad BCAA Xtra ActivLab i Isoactive z GreenTea, również ActivLaba. Mam na odżywki jakieś 70-80 zł ;) Z góry dziękuję ;)
[...] o ułożenie mi paru efektywnych cwiczeń na brzuch , nie ważne ile czasu się je robi , czy ciężko czy nie , efekt ma być :) Prosze o ułożenie tego po kolei , robię także split 4 dniowy , co ile czasu robić brzuch , jak o jakich godzinach co do treningów ( w trakcie treningu , czy moze wieczorem ) Z góry dziekuję i pozdrawiam ! :) Polecą SOGI :)
[...] siłowy z priorytetem na siłe. Otóż dużo jest tego na internecie ale prosiłbym Was abyście mi podali swoje sprawdzone plany na siłę które może macie gdzieś zapisane. najlepiej jakby był on 4-5 dniowy i nie było w nóg ponieważ jestem po kontuzji (naciągnięcie wiązadeł bocznych w kolanie). Byłbym wdzięczny za taki plan. Z góry dzięki. Pozdrawiam :)