4 dniowy trening na mase

[...] się w jakąś odżywkę białkowo-węglowodanową, ale trzeba pamiętać, że głównym źródłem energii powinno być normalne jedzenie. Przykładowe plany treningowe na masę mięśniową: 5 dniowy trening na masę: Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na [...]

[...] niz 2 miesiace ciałko sie za bardzo przyzwyczaja a po 3 to moim zdaniem masz za mało pojęcia na temat planów takich jakie przedstawil knife. Moim zdaniem cwiczac zwykly 4 dniowy trening na mase. musi ci tez rosnac siła z treningu na trening . Trening na mase charakteryzuje sie tym ze 12-6 powtorzen (założenie) i tym że w podstawowych [...]

[...] TYLNI: 90 x 12 , 100 x 10, 110 x 8 18.WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 70 x 10, 80 x 8, 90 x 5-6 19.WIOSŁOWANIE SZTANGI : 50 x 12, 60 x 10, 70 x 8 20.Wcześniej robiłem 4 dniowy trening na masę(bez nóg). Ballomus jesli chodzi o martwy to nie robie go ze wzgledu na kontuzje kolana a przy martwym jak wiemy mocno zaangazowane sa nogi(probujac [...]

[...] wolnych od kreatyny - nie dotyczy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie wiem :) 11)przewidziane finanse na cykl 500zł (na te 2 miesiące) 12) uwagi i sugestie - na początku stycznia chciałbym rozpocząć 4 dniowy trening na mase Zmieniony przez - Sergi w dniu 2012-12-12 11:12:46

[...] i tego samego rodzaju treningu. Nawet po takim okresie jak 5-8 tyg można zrobić tydzień przerwy od ćwiczeń ale nie diety. Dieta i regeneracja to 80% sukcesu! I tyle. 4 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie [...]

Dysproporcje nie sa duże. Może poleciłbyś mi jakiś 4 dniowy trening na masę z priorytetem dla ramion.

Czy moge zrobic 4-dniowy trening na mase ? I wyglada to tak: Poniedziałek - Plecy Środa - Klata+Barki Piątek - Nogi+Brzuch Sobota - Biceps+ Triceps I staram sie ulozyc cwiczenia zeby wszystkie robic seriami 12-10-8-6. Moze byc?:)

Czy moge zrobic 4-dniowy trening na mase ? I wyglada to tak: Poniedziałek - Plecy Środa - Klata+Barki Piątek - Nogi+Brzuch Sobota - Biceps+ Triceps I staram sie ulozyc cwiczenia zeby wszystkie robic seriami 12-10-8-6. Moze byc?:) Ok.

[...] nie przytyje za duzo mimo ze duzo jem ale tez nie chce na poczatek brac jakies odrzywki. jaki jest dobry na poczatek na mase jakis plan treningowy ? znalazlem taki plan 3 dniowy: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na [...]

Wiesz ja osobiscie nie lubie jesc miesa bo mi sie odrazu zygac chce Ale jezeli by bylo w formie proszku to jakos dał bym rade. OK znalazlem przykladowy 3 dniowy trening na mase z postu brutusa =] PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 [...]

SZYBKICH EFEKTÓW w tym sporcie nie ma . Staż treningowy na siłowni: miesiąc "Witam.Jest ktoś w stanie ułożyć mi 4/5 dniowy trening na mase" jakie 4 5 dni u ciebie max to 3 dni treningowe , reszta czasu to nauka i próby kontroli podstawowych czynników warunkujących twój postęp . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i [...]

5 dniowy trening na mase to za duzo. Na mase wchodza w gre tylko 3-4 dni w tygodniu

ok to spróbuje inaczej: 3-dniowy trening na masę: Dzień 1 - klatka, triceps KLATKA: 1.Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek w górnym skosie: 12/10/8/8 STAŁE OBCIĄŻENIE 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie leżąc: 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE 2.Wyciskanie francuskie [...]

Jesli chcesz 4 dniowy plan na mase to moze ten z Animalpaka ja cwicze wedlug niego juz 2 tydzien i jestem zadowolony http://www.animalpak.pl/index_.php?DZIAL=1&PDZIAL=10&ID=47&MORE=1&ART=1 PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud Przysiady ze sztangą Uginanie nóg Prostowanie nóg „Brzuszki” WTOREK: Plecy/Łydki [...]

Wydawalo mi się że lepiej jest cwiczyc 5x...a pozatym lubię "tyrac" i gdybym zaczal cwiczyc np. 3x to czego by mi brakowalo:) Interesuje mnie 4-5 dniowy trening na mase.

Witam! Potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu 2 dniowego na masę, jeżeli się nie da to już w ostateczności 3 dniowy. Przygoda z siłką w moim przypadku wyglądała raczej marnie. Kiedyś tam w szkole średniej machałem ciężarkami ale bardzo krótko... bez efektów i profesjonalnego podejścia. Wziąłem się za siebie i od 2 miesięcy chodzę na siłkę(Siłownia [...]

Witam Mam takie pytanie ilu dniowy trening na masę byscie polecili 3 - dniowy, czy 4 - dniowy ?? po którym beda lepsze efekty ?? ( bo bede brał kreatynke + gainerka + dieta ).

Mój 3 dniowy trening na MASĘ,mam pytanie czy jest on dobry. (oraz jakie były by najlepsze dni na trening 3 dniowy oprócz poniedziałku bo mi nie pasuje (a wiem ze najlepszy jest : poniedziałek,środa,piątek) a pasuje mi od wtorku do soboty) w tym treningu nie dodałem żadnych ćwiczeń na plecy ponieważ uważam ze jestem jeszcze za młody(w tym roku 15 [...]

1Chodzi mi o to ćwiczę już 8 miesięcy i zmieniam treningi co 3 miesiące ale tylko trening a ciągle ćwiczę 3 razy w tygodniu czy mogę dalej ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy to tez muszę zmienić na np 4 dni 2.Waszym zdanie ilo dniowy trening na mase jest lepszy 3 czy 4 dniowy

[...] sam najpierw napisać / nie zadawać głupich pytań, ale naprawde szukałem (może źle, jeśli tak to zwracam honor :]) i nigdzie nie znalazłem. Otóż chce przestawić swój obecny 3 dniowy trening na mase, na 4 czy nawet 5 dniowy trening z naciskiem na barki i klatke. I teraz, domyślam się że pełnego treningu nikt mi nie napisze (jeśli tak, byłoby [...]