35

[...] A4. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 10-12 40/36/32/28/26 B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-12 85/75/65 B2. Wyciskanie francuskie stojąc 10-12 40/35/30 + 30 min cardio po treningu + 30 min cardio przed ostatnim posiłkiem DIETA 1. Pierś z kurczaka 250g + warzywa TRENING WPI 50g 2. Twaróg chudy 250g + 10 białek z jaj 3. [...]

[...] ale takie prawa natury. Skoro Arlovski jest chyba o 1 wygraną od TSa, który był bliski zakończenia kariery po KO od Kharitonova to wszystko mówi za siebie. Do tego w HW 35 lat przy nawet sporym przebiegu (z wyjątkami) to wciąż nie tak dużo o tyle w poniżej półśredniej to czas na emeryturę w większości przypadków. Zmieniony przez - Steven0 w [...]

Szama, nauka, wieczorem 35-40 min spokojnego biegu i przyzwyczajanie kolana do starego obiążenia, a potem 2800m basen :)

[...] Oliviera Lafaya. I pamiętaj, że najważniejsza jest dieta. Kiedyś się natknąłem na takie porównanie znaczenia poszczególnych elementów w budowie siły/muskulatury: 60% dieta, 35% trening, 5% suple. No i widzę, że z szukaniem u Ciebie nie najlepiej, więc łap: http://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html (FBW - Full Body Workout) [...]

[...] czy tyłek po prostu słaby? 3b. pompki jak dajesz rade 3 / 2 / 2 - pompki nie pełne, schodzę jak najniżej potrafię. 4a. plank 3x max Nie mieżyłam ale pewnie jak ostatnio 35 sec max a pozostałe serie coraz krócej. 4b. woodchoper 3x 10 4kg ogarniałam jak to robić jeżeli może być tak jak tutaj to powinnam załapać http://youtu.be/pAplQXk3dkU [...]

[...] ocenić choćby przeglądając dzienniki, gdzie jest dzień po dniu opisane co robią, co jedzą wraz z zaleceniami zawodniczki bądź zwykłe kobiety odchudzające się dla siebie. W dodatku wszystko robimy na czysto bez zbędnej suplementacji. Tyle w temacie, ale czułam potrzebę wypowiedzenia się. Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-09-20 14:39:35

no to ja juz nie mam pojecia jak jest teraz z Mikem (chociaz IMO jego wyznanie to jego sprawa) https://www.youtube.com/watch?v=UDP-1hEgDbI a co do ksw(kompromitacji sztuk walki) to juz nic mnie w ich wypadku nie zaskoczy, bardzo dobrze ze Le Banner ich kiedys olał:-) sorry zdublowałem Zmieniony przez - bane158 w dniu 2014-09-21 22:58:35

Dobra czas nadrobić zaległości ;) Środa 1.DL klasyk 110 x4/120 x4/130 x4/140 x4 2.Dociąganie 160 x2,2,2 3. Stifflegged DL 100 x6,6,5 4.Chinups 10 x10,8,7 5.Modlitewnik 35 x5,4,4 6.ABS zwis cc x8,7,6 Aero 15min schody Czwartek i tutaj dzięki koleżce trafiłem do bardzo fajnych chłopaków z klubu, którzy mi dużo pokazali i zapraszają na dalsze [...]

[...] że ten jogurt to mało przyswajalne no i dosyć dużo z prochów i nie wiem gdzie tu jeszcze jakaś nadwyżkę kcl zrobić ;/ Zmieniony przez - ciupak212 w dniu 2014-09-22 13:03:35 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86e7cf79a3464f1da8ce92e3a4251b90.png Zmieniony przez - ciupak212 w dniu 2014-09-22 13:05:51 Zmieniony przez - ciupak212 w dniu 2014-09-22 [...]

[...] przynajmniej plecami ciągnęłam 10x25kg, 10x25kg, 10x30 kg, 10x30 kg - stwierdziłam, ze lepiej nie dokładać, tylko starać się chwile przytrzymać w górze 10x25kg, 10x30 kg, 2x35 kg+7x30kg, 7x30 kg - robiłam na zmianę z takim gościem i chyba przerwy za krótkie były czy co, a każdym razie 35 było dziś dużo za dużo 10x25kg, 10x30 kg, 10x30 kg, 7x35 [...]

[...] / 10 x 70 A)Rozpiętki Power + rozpiętki kulturystyczne 3x6x 26kg + 15x7kg B)Spiecia na bramie 3 x 30-40p x 5kg brzuch: Allahy 3 x max wyciag x 20p + 3 regresy na 25-30-35p + aero 30min po i 10 min przed + wrzucanie 3ton wegla, zostalo jeszcze tylko ~5 %) Filmy: 120 https://www.youtube.com/watch?v=IU614u_RDA8&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ [...]

[...] witaminy najlepiej z olimpu. Jesli trudno Ci pochlaniaac twarog to mozesz serki wiejskie jesc te półtłuste. Mleko odtłuszczone to oznacza że zostało poddane niezłej obróbce. Do śniadania wrzuciłbym 1 jajko więcej albo 2 rób najlpeiej omlety sobie z płatkami albo poprostu jajecznice z chlebem Zmieniony przez - mariolg w dniu 2014-09-23 09:03:35

[...] 396.22gram Białko 15%% 432.24kcal = 108.06gram Co do głodówki to na pewno nią nie jest, 1800-1900 kcal przyjmuje w ciągu tych okienek. Ps. Moglibyście poradzić co dorzucić do tej diety żeby sobie nie zj**ać metabolizmu? 100-120g białka jem codziennie dorzucić węgli do tej diety? bułek itp? Zmieniony przez - kubasxd19 w dniu 2014-09-23 19:35:34

sobie tylko gram, jak będzie git to wezmę jeszcze Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-09-23 22:35:55

[...] temat do testów,bedziemy chyba opisywac wszystko w dziale odżywki-nasze testy aby nie robić bałaganu w dziale.To wrzuce link jeszcze i szczegóły jutro.Poza pl wysyłka wyszła 35 złoty bo listy powyzej pół kilograma tak więc jesli ktoś może to niech mi wrzuci różnice.Jak nie to trudno ;-) troche zamieszania z tym wszystkim,jesli były by robione [...]

[...] i leciałem. Przeczytałem, że nie ma co brać pas na takie małe ciężary z jakimi ja ćwiczyłem, że więcej w tym szkody niż zysku. Więc ten trening bez pasa. :-D HIIT 6x20:35 Prostowanie nóg w siadzie 10x1kr 10x1kr 10x2kr Przysiad ze sztangą na barkach 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg Wypychanie na suwnicy 3x100kg 3x130kg 3x150kg 3x155kg [...]

-100zł, 3miesiace suplementacji kreatyną poszły się walić %-) Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-09-25 15:35:12

[...] - obiad tortilla z 500g kurczaka - kolacja tortilla z 500g kurczaka - z syfu doszła drożdżówka LIDL i ciastka na wagę w pracy - jakieś 10 sztuk Trening - rower w terenie 35,9 km (1h 47min) - asfalt, mocne podjazdy, wysokie tętno, zakończenie po płaskim jak zawsze pod krakowskiego smoka wawelskiego + objazd wałami Wisły sprawdzić czy wszystko [...]

Dzięki za rady . Ale jednak zbyt pochłonięty byłem siłownią i nauką i nie przygotowywałem się xd . Ale pobiegłem i zająłem 3 miejsce a byli sprinterzy ze wszystkich szkół miasta . Czas na 100 metrów 12:35 sek ;)

Tylko i wyłącznie dlatego, że tak mi najwygodniej. Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-09-28 12:43:35 najwygodniej nie zawsze oznacza najlepiej jesli chodzi o najlepiej to przed/po treningu