[...] Rozpiętki w bramie z góry - 4x 14 lbs x 20 / 21 lbs x 15 / 24 lbs x 12 / 27 lbs x 10 + dropset 5. Uginanie sztangą - RAMPA 8 20 kg x 10 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 20 kg x 20 6. Uginanie hantli w opadzie tułowia - 4x 12 kg x 10 x 4 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 4x 12 kg x 12 x 4 W wyciskaniu na dodatnim zbliżam się [...]
[...] / 24 kg x 10 4. Rozpiętki w bramie z dołu jednorącz - 4x 11 kg x 12 / 11 kg x 12 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10 5. Uginanie sztangą - RAMPA 8 20 kg x 10 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 40 kg x 6 / 20 kg x 15 6. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 6x 10 kg x 12 / 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 kg x 8 / 16 kg x 8 / 16 kg x 8 Zmodyfikowałem nieco [...]
[...] kg x 12 / 20 kg x 12 / 20 kg x 10 + regres Ze spraw treningowych poręczę nieco spłycałem w topowych seriach więc muszę tego pilnować za tydzień gdzie pójdzie: 5 kg, 15, 25, 35 po 6, 45 kg 3x5, regresy: 25 kg x 8, 10 kg x 12+. Wyciskanie 20 kg, 25, 30, 35 po 8x. Smith mocno 60 kg x 8 z RP w ostatniej serii. Butterfly na dobicie. Uginanie R8: 12, [...]
Dzień 83 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 5 kg x 8 / 15 kg x 6 / 25 kg x 6 / 35 kg x 6 / 45 kg x 5 / 45 kg x 5 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 10 kg x 10 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22 kg x 8 / 26 kg x 8 / 30 kg x 8 / 34 kg x 6 3. Wyciskanie sztangi na smithie skos dodatni - 4x (waga samego ciężaru) 60 kg x 8 [...]
[...] 60 kg x 12 / 65 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 5. Rozpiętki w bramie stojąc 11 lbs x 15 / 14 lbs x 15 / 16 lbs x 12 / 18 lbs x 10 6. Uginanie sztangi stojąc 30 kg x 12 / 35 kg x 10 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6 7. Uginanie hantli stojąc 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 x 8 / 16 kg x 8 8. Uginanie jednorącz na bramie 16 lbs x 12 / 16 lbs x 12 / 16 lbs [...]
[...] pomidorem i ogórkiem i cebula i papryka ;-) w diecie mniej o 50g skrobi bo ucilem z posiłku 5o g ryzu ze względu ze miałem zrobic sobie kisiel ale juz potem nie zrobiłem.... http://zmniejszacz.pl/zdjecie/270/2653789_20150613_203855.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-06-14 09:50:54 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-06-14 09:51:35
[...] mega jak pisałem tak ten tydzień przez te dolegliwosc troche motywacja spadła bo przed treningiem jest lekka obawa.... Micha wczoraj wyglądała tak: 1. naleśniki:65g, owsa, 35g skrobi, 1 jajko, 3 białka jaj, 25g wpc, 50g twarogu, mleko, woda gazowana, maliny, borówki, sliwki /SFD/Images/2015/8/20/6592752e9baf40009e58bc064261ce63.jpg [...]
[...] porciowałem piersi na 100g porcje, robiłem gulasz z żołądków ,dzieliłem miesa itp itd) . Dziś też nie miałem treningu siłowego a czekało mnie bardzo intensywne cardio ( 35 min naparzania z dwoma przerwami po 40 sec + 2 x 5min mocnego rozciągania) ogólnie dało mi w kość pomimo że przez ostatnie 6 miesięcy codziennie robiłem takie wysiłki [...]
[...] sztangą jednorącz: 90 kg x 5 (bez ciężaru sztangi) Wyciskanie żołnierskie: 65 kg x 8 Wyciskanie wąsko: 95 kg x 3 Przysiady ze sztangą: 130 kg x 6 Martwy Ciąg: 160 kg x 1 Wyciskanie hantli siedząc: 35 kg x 4 Przysiady przednie: 120 kg x 1 Udo: 60 cm Łydka: 37 cm Pas: 88 cm Pas (pępek): 85 cm Biceps: 38 cm Przedramiona: 33 cm Klatka: 112 cm
Dzień 26 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 6 / 40 kg x 5 / 30 kg x 10 / 25 kg x 12 2. Pompki na poręczach - 4x8 5 kg x 10 / 10 kg x 8 / 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / CC x 11 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15 10 kg x 15 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg [...]
[...] 60 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 5. Rozpiętki w bramie stojąc 14 lbs x 15 / 16 lbs x 12 / 18 lbs x 12 / 21 lbs x 10 6. Uginanie sztangi stojąc 30 kg x 12 / 35 kg x 10 / 40 kg x 8 / 40 kg x 6 7. Uginanie hantli stojąc 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 x 8 / 18 kg x 6 8. Uginanie oburącz na bramie xx lbs x 15-20 x 4 9. Zottman curl 10 [...]
a kalendarza w herbalife nie macie? prosze bez archeologii. sklad produktu mozna latwo sprawdzic w internecie... "prawo gwarancji skladu", a zwlaszcza - "prawo nalepki" - terminologicznie kosmos , podobnie jak ceny produktów w kontekscie gramatury i składu... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-21 02:35:49
[...] mi sie ze takie lody jak nabardziej bo czybym zjadł białko solo i kalafoir solo czy wymieszane to jeden uj ;-0 a zrobiłem tak ze ugotowny kalafior zmroziłem, jak był zmrożony to do pojemnika do tego troszke wody, 3 kostki lodu, 30g białka, słodzik potraktowałem to blendlerem i gotowe ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-07-05 09:35:14
[...] na maszynie https://www.youtube.com/watch?v=MrOXCz1MbFk Po sobotnim czyce było nawet większe nabicie i lepsza pompka. Micha: 1. ryż 100g, piers z kurczaka 200g 2.35g białka,40g ryżu. mały baton(z paczki z Sopotu jeszcze, wliczony w bilans, jakies 24g wega i sladowe ilosci fatu i białka) 3.500g ziemniaków wczesnych gotowanych, 100g [...]
[...] wzial ale szybciej liona;d tylko ze to był jedyny otwarty sklep który znalazłem i nie było tam wyboru, ostatnie te płatki które wziałem, osttania paczka wafli ryzowych i lodów w ogole nie było, ale na szczęscie u mnie w domu były;d /SFD/Images/2015/8/16/697f96a863604266b29d5462f983db67.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-08-16 10:02:35
[...] 5x15 2a. pompki na poręczach 5x8/10/10/10/12 2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12 3a. Sciąganie drązka wyc. górnego 5x12 3b. Uginanie z supinacją 5x12 lekko brzuch i 35min aero Trening moge zaliczyc do udanych, dziś o dziwno nie było czuc aż tak bardzo zmęczenia;-) Barki fajnie przepompowane, łapi też płoneły ogolnie nie ma się co [...]
[...] Nogi NOGI 1. SQ R8 2.fronty 4x12 3.wykroki 4x10 4.zuraw 5x10 5.mcnp 3x12 6.Uginanie leząc 5x12-15 7.Prostowanie siedząc 4x20-25 +dwie serie jednonóż po 20pow łydki +35min aero Na początku jakos nie miałem ochoty na trening, mala zamuła i juz zmęczenie odczuwalne. Ale po siadach się rozkręciłem i nogi doyebałem masakrycznie;-) Po treningu [...]
[...] zaliczyłem w pracy sporo skłonów i przysiadów.. Pogoda piękna więc i nastawienie do wszystkiego jest super. Dzisiejszy dzień zaliczam do DNT bo nie było siłowego TRENING 35 min interwały - sweat intervals z programu INSANITY MAX 30 SUPLEMENTY 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3. Hot dring 30gr [...]
[...] do domu o przyzwoitej porze ( na 16 :D) Dziś mam urodizny i dzień wypłaty więc super extra świetny dzień , no i taka pogoda cudowna , aż chce się żyć - pomimo że już 35 lat strzeliło :D Trening wypadł wyśmienicie, miałem super powera i genialne nastawienie na dzisiejsze wyciskania :) SUPER DZIEŃ TRENING - KLATKA 1.Wyciskanie [...]
Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018
