35

[...] x8/32 x8/32 x8/32 x8 3.Wyciskanie wąsko 3 x10 40 x10/50 x10/50 x8 4.Uginanie z suplinacją siedząc 3 x12 8 x12/9 x12/10 x12 5a.Prostowanie rąk z linką wyciągu górnego 3 x12 35 x12/45 x12/45 x12 5b.Uginanie młotkowe 3 x12 10 x12/10 x12/10 x12 stretching 3-5min aero: marsz 20min. Ogólnie trening poszedł bardzo dobrze, a dzis doomsy mam okrutne na [...]

[...] Pump- 7g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/6929c625be4a461fbcc973d14c015cd7.png I Posiłek Płatki owsiane 80 gr Białko 40gr II Posiłek 4 jaja Płatki owsiane 50 gr 35 gr rodzynki 20gr białko 200gr truskawki III Posiłek(przed treningowy) Makaron 70gr Indyk mielony 250gr IV Posiłek(po treningowy) Makaron 70gr Indyk mielony 250gr V [...]

[...] / 20x40kg 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg + brzuch 25-20-15 a. podawanie piłki z rąk do nóg b. turlanie piłki pod siebie c. plank max MICHA: 2149kcal, 142g (26%) białko, 84g (35%) tłuszcze, 205g (38%) węglowodany 1. placek owsany z bananem, mango, twrogiem, kakao i wiórkami kokosowymi trening 2. jak 1 3. ,4. ryż brązowy, kurczak, jabłko I wody [...]

[...] bosu, ale chciałam coś do domu sobie kupić. Znasz może dyski stabilizujące takie jak to: http://allegro.pl/dysk-stabilizujacy-korekcyjny-poduszka-do-masazu-i3337915765.html ? sprawdzą się? co do ćwiczeń to sobie wyszukam co trzeba, chciałam tylko zapytać czy taki sprzęt jest wart zachodu :-)) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-06-21 18:37:35

Dzięki dziewczyny. Agnese gratuluję osiągniętych efektów. Od poniedziałku startuję. Gorzej, że obeszłam dzisiaj 2 sklepy i w sumie praktycznie nic dla bezglutenowców nie znalazłam. Został mi już tylko kaufland. Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-22 21:33:24 Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-22 21:35:53

wczesniej balam sie 35 a teraz 40

[...] oburącz a w końcowej pozycji masz ręce nad głową, a kettel jest zahaczony jedynie na kciukach. Sam nie wiem co straszniejsze! Kettel na kciukach, czy ewentualne przekoziołkowanie kettla w Twoim wariancie.. Nie mam żyłki ryzykanckiej :) Znalazłem: http://www.youtube.com/watch?v=tYA77Jbz4-w Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-06-23 14:48:35

35 jest coraz gorzej :-P

35 wieczorową porą zrobione :)

35 na dobranoc :-))

jutro mam pomiary może co poleci po tym @....... Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-24 13:51:35

[...] mięśnie paliły strasznie i nogi spuchły do monstrualnych rozmiarów %-) Wykroki ok, pierwszy raz robiłam krótkimi krokami :-) miska 2600kcal, 123g (19%) białko, 101g (35%) tłuszcze, 308g (47%) węglowodany 1. placki jaglano-gryczane z bananem i owocami goji trening 2. placki jaglano-gryczane z bananem i owocami goji 3. polędwiczka duszona, [...]

[...] te ćwiczenia i rozplanuj na kilka dni ja bym polecał tak : Pon. Klatka Biceps Wt. WOLNE Śr.Brzuch Nogi Piątek.Triceps Dorzuć kaptury i coś na plecy , a na brzuchu jak Ci zależy to 3 razy w tyg. tak jak mówiłem A6W / ABS czy inne ćwiczenia np. Russian Twist ...drążek mile widziani pzdr. Zmieniony przez - StrongMatt w dniu 2013-06-25 09:56:35

[...] reszta tłuszczów. chodzi mi o nienasycone i nie wiem co będzie lepsze czy migdały, orzechy włoskie, nerkowce czy dobrać smakowo? Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-06-25 13:25:35 Włoskie to źródło wielonienasyconych. Kwasy tłuszczowe nasycone :6.56 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone :9.4 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone :41.16

[...] sam zmieniam od nowego tygodnia, może coś zgapię ;-) I fatu nisko trzymasz jak tyle cukrów ładujesz, czy wyebane masz? %) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-06-25 21:09:35 Wyyebke mam. Nic nie liczę, jam jak mi pasuje danego dnia i z reguły do 12-13 tylko płyn bo nie jestem głodny. trening na bazie tego, zmodyfikowany na potrzeby inwalidy [...]

http://potreningu.pl/diety/35/dieta-1000-kalorii Czy ta dieta będzie odpowiednia dla mnie? Chodzi mi o to, czy podczas cyklu, zakładając z kreatyną i białkiem nie jest to za mało kalorii aby przybyły mięśnie i siła?

czasem ludzie im starsi tym trudniej im zrozumieć że robią coś całe życie nie tak, moja matka w wieku 40 lat zaczęła uprawiac sporty i waży 35 kg mniej i biega sobie po 40 km tygodniowo i chodzi na fitnessy i zdrowo je , ale musiałam jej powiedzieć że wygląda jak SHREK! i posłać do lekarza!!!!!!!! mówiła ze to starość a to tarczyca i leżenie na [...]

[...] jak wyżej. Obli czekam na ewentualne kopniaki bądź sugestie. ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46404328f58c4e96b4f0df676443aa7a.gif Zmieniony przez - Kukreja w dniu 2013-06-28 11:35:22 Spóźnione weekendowe michy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8a59b94e2f4425f9bb1a706fa710c15.gif Zmieniony przez - Kukreja w dniu 2013-07-01 15:05:31 [...]

736,35

[...] 6/8/10 4/5/7 dałam z siebie wszystko! czasem trudno było z równowagą ale walczyłam! 5. Wypady z przeskokiem cc/cc/cc cc/cc/cc Jak zawsze PALIŁO :)) 6. Skakanka 2 min 7. MC 35/45/55 30/40/50 To zaszalałam!! Myślałam że przy 55kg umrę... ale dałam radę...stękałam jęczałam, ale wywalczyłam 10 powtórzeń!\-) 8. RDL z hantlami 12/15/19x5 12/14/18 [...]