35

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Wymachy bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 2. Push Press RAMPA8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8(film) http://www.youtube.com/watch?v=lJ4NTev5EnA 3. Wycisk sztangielek 18 x 10 18 x 10 18 x 10 4. Wymachy przodem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 + 2 dropsety 7kg x max + 6kg x max 5. Szrugsy sztangą 80 x 15 100 [...]

[...] Razem B/T/WW 38/19/83 653 kcal Posiłek 4: Ryż biały Mięso z ud kurczaka ze skórą Burak Razem: B/T/WW 38/19/83 653 kcal Posiłek 5: Ser twarogowy tłusty Razem B/T/WW 35/20/7 Wszystko razem: B/T/WW 123/63/245 2046 kcal Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/230 2448 kcal 5.11.2011 20.11.2011 Wzrost 180 cm [...]

[...] jedzenia , co jest lepiej co 3h mniej czy co 6h a wiecej ? tu chodzi o okres dzialania czyli jak zapodasz 1 tab ari co 24h tzn ze tyle siedzi w twoim organizmie i jak po 24 zapodasz 2 tab to utrzymujesz ten samo poziom ... zreszta co ja pisze nie sadze zebys bys tepakiem co tego nie rozumie Zmieniony przez - dukeluke w dniu 2011-11-21 21:18:35

[...] x 10 27,5kg x 10 30kg x 10 Biceps Unoszenie ramion chwyt młotkowy, ławeczka siedząc 4 serie po 10powt - 12,14,16,18kg modlitewnik, sztanga łamana 4 serie po 10 powt - 20,30,35,40kg górny wyciąg na bramie, przyciąganie do głowy 3 serie po 10powt z progresją ciężaru Dieta mimo, że w hotelu dopięta na 99% śniadanie - jajecznica, bułka grahamka, [...]

DZIEŃ 9 Trening 1. Przysiady 37,5/42,5/45 2. Wyciskanie 35/37,5/42,5 3. Wiosłowanie 27,5/30/32,5 4. Wyciskanie z klatki 22,5/25/27,5 5. Uginanie ramion 20/20/22,5 6. Wyciskanie wąsko 25kgx15pow/27,5kgx15pow Właśnie skończyłem trening i zwiększyłem obciążenie którego się bałem bo w poprzednim tygodniu było ciężko ale po niedzielnej regeneracji jest [...]

dzień 59 DIETA 146B/90T/70W = 1704kcal+warzywa TRENING 4x6-8 przysiad 33/35/37x6/39x5 rdl 40/44/48/52x6 (+1) wiosło sztangą 29/31/33x7/35x6 (+2kg) zołnierskie 19/21x7/23x6/25x4 (+1kg) WL 30/32x7/34x5/34x4 (I,II,III seria +2kg) + 25min areo * słabo ten przysiad mi idzie i albo mam takie słabe nogi albo boje się @@-) gdy czuję, że przechylam się do [...]

Trening Poniedziałek: DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 20kg- rozgrzewka 10 powt.25/30/35/38/40 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 20/25x5/25x5/25x5/25x5 obwod 4x 1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 6x sztangielki po 5 kg 2. wypady chodzone, [...]

[...] glikogenu, bo to i tak trwa długo i nie ma znaczenia większego kiedy zaczniemy, węgle się wtedy bierze żeby zwiększyć poziom insuliny. Jeśli prawdą są procenty które podajesz(skąd je wziąłeś?) to jest podbija ona anabolizm tylko o 50%, co w porównaniu z 400% gaci przez głowę nie ściąga.:) Zmieniony przez - Warionucha w dniu 2011-11-23 23:35:26

Jakie mogą być ćwiczenia dynamiczne i izotermiczne na wszystkie partie, które trenuje? Jest jakiś atlas, bo nie znam się? Ile robić powtórzeń w podciągnięciach, min. w tym planie niby jest 15, ale ja ledwo 5 się podciągne, a nachwytem to nawet pewnie 3 nie zrobie, więc ja kto rozłożyć??? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2011-12-03 23:35:14

[...] na stałe. Trening (ciężary pozostawie bez komentarza, prosze mi się nie śmiać) Bear Complex 1. 10x 10,5kg 2. 9x 13kg 3. 8x 15,5kg 4. 10x 18kg 5. 10x 20,5kg Czas: 10:35 W czasie pierwszych 3 seriach zasuwałam równo, potem poprawiłam się i po każdym powtórzeniu chwila przerwy(inaczej bym chyba zdechła). Zadyszka niezła, pod koniec miałam [...]

TRENING przysiad 33kg , 50,5kg 52,5kg 10-15-17 wioslo 33kg 38kg 42,5kg 10-10-10-10 +1kg WL 28kg 38kg 40,5kg 46,5kg 10-10-10-10 +1 Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35 Uginanie ramion hantla 13kg Trening srednio udany,niby dolozylem do klaty i wiosla ,ale jakos nie mialem dzisiaj motyacji do treningu jak o tym skrzywieniu poczytalem hehehe Przy nogach w [...]

[...] pozycję zajmuje Gerard Piqué, który jest wyceniany tak samo jak Francuz Frank Ribery (38,5 mln €). Na 18. i 19. Miejscu znaleźli się Sergio Busquets i Dani Alves, obaj warci 35,5 mln euro. źródło: Sport No to sobie firemka zrobiła wycenę.Ceny żywcem wzięte z transfermarkt.Przy kilku piłkarzach zrobiono małe "poprawki".Cena Cesca rózni się o [...]

[...] przy soczkach i spaniu. W końcówce tygodnia 1x siłowy (ten 10x10) 1x obwody w domu. chyba jestem popsuta bo mimo skupienia się na technice w obwodach, mimo dołożenia do 35 kg w siadach na drugi dzień nie mam mega zakwasów, tylko "ciągną" mnie mięśnie nóg (może coś jutro się nasili?) boję się, że nadal coś robię źle i mam pomysły by obwody w [...]

[...] kurzego jaja (~17.1 kcal - białko 3.8 g, węglowodany 0.2 g, tłuszcze 0g) 21:30 - kolacja -twaróg chudy - (~70 kcal - białko 13.86 g, węglowodany 2.45 g, tłuszcze 0.35 g) -warzywa - 2 ogórki kiszone, papryka. Zapotrzebowanie dzienne: ~1780kcal z czego: białka 576 kcal, cukry 440 kcal, tłuszcze 762 kcal. Odjąć od tego 500 kcal przy [...]

Nie szkodzi... A efekt w postaci miesni ?? Gdy zacyznalem robic pompki, konczylem na 20, teraz do 35 dobijam, nie wiem, moze to tylko psychika?

NOGI 1. siady rampa 5 72.5/82.5/92.5/102.5/112.5/-)_ 2. siady z hantlami wąsko rampa 8 25.5/28/30.5/35.5/40.5kg(na jeden hantel) 3. prostowanie dwa dropy 60/50/30kg 4. żuraw 4x6 5. wspięcia rampa 15 80/90/100/120/140 siady nowy rekord, z hantlami także, prostowanie mega ciężko, tym razem dwa powt żurawia bez odepchnięcia od ławki, wspięcia [...]

[...] http://62.111.156.90/activlab/zawodykrak/33.jpg http://62.111.156.90/activlab/zawodykrak/34.jpg http://62.111.156.90/activlab/zawodykrak/35.jpg http://62.111.156.90/activlab/zawodykrak/36.jpg http://62.111.156.90/activlab/zawodykrak/37.jpg http://62.111.156.90/activlab/zawodykrak/38.jpg [...]

1; Platki owsiane:kcal175,68 B 6,48. W 26,16. T 3,36 Mleko 3,2 B 6,38, W 26,16 T 3,36 Jaja Kurze Spożywcze B.25,50 W.1,22 T.19,79 KCAL;699,34.B 44,78 W46,18 T 35,95

285,35

Trening split 29.11.2011 Nogi,przedramię Uginanie podudzi siedząc 4x20-12 35-62kg Przysiady ze sztangą 1x12 3x10-8 Uginanie podudzie leżąc 3x12 Wspięcia na palce 2x15 Zwijanie sztangi siedząc podchwytem 3x12 Zwijanie nachwytem 3x12 Wnioski: Trening ciężki,postanowiłem zrobić więcej serii przysiadów kosztem cieżaru,bo niestety zabrakło mi [...]