35

[...] - 3x 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy3x 5. Prostowanie na wyciągu dolnym 3x 6. Uginanie ramion na ze sztangą łamaną 3x 7. Wspięcia na palce stojąc - 3x 8 Brzuch Aero 35min Plan B: 1. Przysiady z hantlami w ręku - 3x 2. Wiosłowanie na maszynie w siadzie - 3x 3. Wyciskanie sztangi skos góra/dół - 3x 4. Podciąganie wzdłoż tłuowia do brody - [...]

[...] <120sek. T1:16/16/18/18/- T2:10/21/21/21/- D1. prostowanie rąk na wyciągu - drążek 5x5 - tempo 201 T1:50/55/59/64/- T2:55/59/64/68/73 D2. Francus hantlą siedząc oburącz 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:20kg/22/22/22/- T2:22kg/24/26/-/- HIIT:5x25s/35 ...i nogi odmowily mi posluszenstwa Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-30 01:45:52

84,35

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu :65,5cm/65,5cm Obwód w pasie (boczki): 78 cm / 78cm Obwód bioder: 94cm /93,5cm Obwód uda: 55cm / 56cm < chlip, chlip> Obwód łydki: 35cm /34cm Obwód bicepsu/prawy: 25cm/26cm I takim oto sposobem się zdołowałam z deko , a może raczej wkurzyłam a tak własciwie to jedno i drugie. Dobrze, że nie mam żadnych [...]

[...] x 10 85 x 10 95 x 10 105x 10 2. Ściąganie drążka 4s x 10p - progres sztabek 3a. Wiosło jednorącz 4s x 8p 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 8 3b. Wiosło do obojczyka nachwyt 4s x 10p 35 x 10 40 x 10 40 x 10 45 x 10 4. Wymachy w opadzie na bramce 3s x 12p - 2 sztabki małe Brzuch (lekko) 1. Krótkie spięcia na ławce dolnej 3s x 15-10p 2,5kg + 0 2. Wymachy [...]

2 maj TRENING I 5x15 wchodzenie na krzesło(obydwie nogi) 5x15 stawanie na jednej nodze(łydka, każda noga) 5x15 pompki 3x30 spięcia brzucha 2x15 unoszenie nóg TRENING II 1km truchtu Rozgrzewka 7x500m(1.40,1.41,1.37,1.37,1.35,1.33,1.25) ochłodzenie Ostro dzisiaj. Tym razem pewność, że to 500m.

[...] + 3 białka, albo 200g piersi + warzywa Po treningu pierś/ryba, ew. ryż + warzywa, też czasami nie jestem tak głodny żeby zmieścić ryż Kolacja 125g twarogu Dietka byle jaka, ale ważne, że leci sam fat, mięśnie się trzymają. Rano bez węgli, bo płatków nie chce mi się jeść, przejadły się ;). Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-05-02 18:57:35

Typerem 34. kolejki został Pippo. Gratuluję! Wyniki 35. kolejki oraz mecze 36. kolejki wkrótce.

Śniadanie ( 10:00 ): 3 jajka całe + 50g płatków owsianych + 200ml mleka + banan b: 35,7g t: 23,64 w: 34,12 kcal: 490,56 Drugie śniadanie ( 13:00 ): 3 kromki chelba razowego + 100g chudej wędliny (może jakas sałata,pomidor) + 10 g oliwy z oliwek/orzechy b: 24,15 t: 22,5 w: 50,0 kcal: 502 Posiłek przedtreningowy ( 16:00): 100g [...]

[...] uwagę wielu znanych klubów. Poza Man Utd i Barceloną, interesują się nim także Inter Mediolan i Manchester City. Udinese oczekuje, że otrzyma za 22-letniego Chilijczyka 35 milionów euro. źródło:onet.pl Callejón trafi do Realu Nic nie zostanie oficjalnie ogłoszone aż do zakończenia obecnego sezonu, ale wiadomo już, że Real Madryt zapewnił [...]

Mówisz o tym Polskim filmie Dobre ale jeszcze lepszy jest Dom zły robiony przez tą samą ekipę Viskoza, jak się najarasz to może i jest to zayebisty kawałek Zmieniony przez - AliBabus w dniu 2011-05-04 17:35:11

kvrwa ... Zmieniony przez - w0jt w dniu 2011-05-04 18:35:43

[...] ale zamiast mi tu powiedziec ze dam rade to odradzacie - tacy z was koledzy? Dibo a czy Ty przypadkiem nie bedziesz sedziowal na tych zawodach? bo wiem ze Darek bedzie wiec jak on to pewnie i Ty powiedz mi jak bedzie z tym zatrzymaniem na klatce? restrykcyjnie bardzo bedzie przestrzegane? Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2011-05-05 13:35:29

Rozumiem ;} ale nikt nie mówi o 35 seriach :D po prostu chodziło mi o to czy wykonywać jakieś inne ćwiczenia na których mięsień "dorośnie" do reszty ciała? Może zostawmy ten biceps. radzisz zmniejszyć ilość ćwiczeń czy seri ? to zmniejsze je na biceps. Bardziej mnie martwi moja klata ;x ważąc ok.77kg 180cm wzr. na klatę ćwicze 53kg po [...]

PersM dzięki dzięki:) janusz, no własnie;) dzisiaj malowałem;) miałem 4 połówki zrobić ale 5 zrobiłem w rekordowym czasie;D 2h 32min XD przy nomrmalnym czasie 3 połówki na 2h:) nie wiem jakim cudem xD 5 dych do przodu;) rower w tą i spowrotem na działke to jakies 15km będzie:) troche za dziewczyną pojezdziłem bo uczyła sie na rolkach jezdzic:) [...]

Tydzień 4 Dzień 27 Dzień Siła 4. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s21.html#post2 1. Push press 5x5* 5x20kg 5x25kg 5x30kg 3x35kg 5x32,5kg 2. Zarzut 5x3 3x22,5kg 3x25kg 3x30kg 3x32,5kg 3x35kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce [...]

Masowo mięsa w ćwiartkach jest ok 35-40%, bynajmniej tyle zostało w moich biedronkowych po wycięciu skóry, chrząstek i tłuszczu. Gdy pomnożysz cenę ćwiartek przez 3 to już nie wychodzą tak ekonomicznie;).

. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2011-05-07 19:09:35

[...] 2 *wtyg nogi 1* w tyg plecy +ręce i w międzyczasie brzuch jak siły starczy 2 dz na nogi 1 prostowanie nóg w siadzie jw 2wykroki na stepie 16*7/15*9/15*9 3 uginanie leżąc jw 4 przywodziciele 16*35/12*40/12*40 5 odwodziciele 15*5/12*10/12/10 6 wznosy z opadu 15* b obciążenia/15*5/15*5 Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-05-09 11:15:36

lydki tez? nie mam patykow jesli patzrac ile czasu im posiwecam i wysilku a jak wygladaja - to wygladaja srednio na pewno nie adekwatnie do wlozonego wysilku bo powinny byc same kosci a miecha troche jest za malo ale cos tam widac Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-09 16:45:35