35

Witam, Pisze zapytaniem o ocene mojego zywienia ponieważ przez ostatni rok praktycznie zero progresu w sile ( mc 50kg klade na sztange , wyciskanie 30-35 kg , przysiad 50 ) oraz zamiast mieśniu zdobyłem tłuszcz . Dodam iz jestem osoba pracujaca na 2 zmianie od 16-24 , a trenuje okolo 12-13 do 15 . Z suplementacji biorę tylko witaminy olimpa [...]

Abym mógł dobrze rozpocząć Nowy Rok, Przysiad 5\5\5\2\2 x 120kg Podciąganie nachwytem 5\3\2\2\2 x 25kg Dipy 3\2\2\2\1 x 50kg Ab wheel 5/5/5/5/5 50:35:00 życzę Wam Szczęśliwego Nowego Roku, spełnienia założonych celów treningowych (o ile je założyliście, jak nie to, życzę progresu }:-( ), szybkiej regeneracji oraz zdrowia 8-)

NapisałeśObiektywnie rzecz biorąc...;-) Zmieniony przez - MMA w dniu 2018-12-31 18:29:35

[...] 3.43 ± 0,29 m/s do 3.75 ± 0,23 m/s (poprawa o ponad 9%), w grupie treningu piłkarskiego odnotowano o wiele mniejszy efekt: wzrost z 3.23 ± 0,34 m/s do 3.35 ± 0,27 m/s (wzrost ~4%). Referencje: Olav Vikmoen, Truls Raastad “Effects of Heavy Strength Training on Running Performance and Determinants of Running [...]

307,35

Wiek : 35 (będzie w kwietniu) Waga : 62/63kg Wzrost : 163 Staż treningowy: 1rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 3x w tyg Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni: siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ogólnie dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 1 cykl 8tyg. [...]

[...] 8-)... szybko to idzie ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? 27/26/26/26/23 :-( 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane) Przysiady 5/3/1: 35x5/45x5/50x5/55x5/62,5x5/70x8/55x20 https://youtu.be/M_kV0UaooDY https://youtu.be/eG2rHp_ocwg 40x5/50x5/55x5 [...]

[...] 3-Georgu -http://www.sfd.pl/_Brudna_miska_by_georgu_BLOG_żywieniowo_obyczajowo_treningowy_%_-t1156013.html 4-lodzianin1 - https://www.sfd.pl/_Rafał_w_kuchni_-t1148979.html 5-COD-https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_COD_w_kuchni-t1121985.html Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-12-30 18:05:35 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2019-01-04 11:59:44

1. WIEK: 35 2. WAGA: 100 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami około 10 lat 6. DIETA: nie mam konkretnej diety ale staram się jeść czysto -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mam już kilka cykli za sobą na różnych środkach także SAA nie jest [...]

[...] siłowym + praca co drugi dzień 24h (nie siedząca ale tez nie fizyczna) mysle ze współczynnik aktyności w przedziale od 1.2 do 1.9 gdy wyznacze na 1,3 będzie dobrze. 2000 x 1,35 = 2700 kcal redukcja DT +10% / DNT -35% rekompozycja DT +20% / DNT -20% masa DT +40% / DNT -10% wybieram rekompozycje DT 3240 kcal / DNT 2160 kcal ps  makro:  Białko - [...]

[...] na zakwasie bez drożdży /SFD/2018/12/30/49141f7088984b90bed466b843786572.jpg Sushi w Esencja Sushi /SFD/2018/12/30/90a8f6398d3449cc8a3fc3659f5273d5.jpg /SFD/2018/12/30/0c507ff1d869497fa3e9cc253f61a454.jpg Sałatka z tuńczykiem i makrelą /SFD/2018/12/30/4a3298dbfbce43d2947897bfbd70c425.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-12-30 07:51:35

choy juz sie pogubiłem cąlkiem %-)%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-12-29 20:35:47

[...] osobom przysiady do samej ziemi robią krzywdę. Może to pomoże na moje kolano? https://www.youtube.com/watch?v=bbNA17KjBzU Wyciskanie sztangi zza karku, stojąc 30 kg x 5 35 kg x 12 Zginanie nóg, leżąc 15 kg x 5 20 kg x 20 Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt 40 kg x 5 55 kg x 12 Przyciąganie wyciągu górnego, wąski młotek 42,5 kg x 5 57,5 kg x [...]

Tsu - koniec mojej kariery w dziale 35+:) A... to... Już w sumie zapomniałam, o co wtedy poszło}:-( generalnie trzeba "robić swoje i nie oglądać sie na innych" jak mawia Mistrz...

Tsu - koniec mojej kariery w dziale 35+:)

byl taki przyebany ten 2 z nowej kopalni ze byl na jakims odwyku i wrocił na dol a typ go pyta co juz nie bedziesz pił ? a on cos ty poyebany ? byłem sie troche wykurowac bo juz caly chodzilem dostal jakies leki albo cos troche sie ogarnał troche sie podkurowal i znowu moze walic do ryja :)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-12-29 17:00:35

[...] ale mysli ze w inych branzach mgoa miec lepsze xD bo na kopalni wieli robi weekend to 6 dni w tyg w robocie na bramie alkomat to w tyg ciezko sie napic choc idzie tez no ale nie mozesz szalec a inni w innych fuchach jak nie maja alkomatu to se moga rano jeszcze nayebani do roboty isc %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-12-29 16:42:35

jestem tak wiarygodny jak Ojciec dyrektor z tym Bentleyem co dostał od bezdomnego:)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-12-29 16:35:19

[...] Europy WUAP - NIEMCY Frauenau 10-15 CZERWIEC Mistrzostwa Europy WPC - IRLANDIA Limerick 20-27 PAŹDZIERNIK Mistrzostwa Świata GPC - SŁOWACJA Nove Zamky To są plany , jednak jak wiadomo w trakcie sezonu może się sporo zmienić..... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2019-01-01 14:37:35 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 3/1/2019 10:45:57 PM

Mogłyby być wskoki obunóż - dotknąć kolanami klatki nie każdy może z powodu dużego brzucha lub małej klatki :-)No nie widziałam jeszcze w 35+ takiego brzucha, który by to skutecznie uniemożliwił;-)Mimo wszystko miałbym z tym problem!