35

[...] wysoko i szeroko 15x170kg 12x205kg 12x225kg 12x250kg WEST 15x200kg 12x220kg 12x240kg 12x260kg AQUA Hip Thrusty 15x120kg 12x140kg 10x150kg 8x160kg MCNPN z hantlami 12x4 31/35/37/39 Wypady z hantlami do tyłu 12x17kg x4 12x17kg x4 Uginanie podudzi siedząc na maszynie WEST 15/12/12/10 15/12/12/10 Brzuch: Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 [...]

[...] AQUA Hip Thrusty 15x120kg 12x140kg 10x150kg 8x160kg 15x120kg 12x140kg 12x160kg 10x180kg Wypady z hantlami do tyłu 12x17kg x4 12x17kg x4 12x19kg x4 MCNPN z hantlami 12x31/35/37/39 12x29kg/33kg/37kg Uginanie podudzi siedząc na maszynie WEST 15/12/12/10 15/12/12/10 15x7 12/10/8x8 Odwodzenie nogi do tyły jednonóż z bramy 15x3 12x4 12x5 6x6 [...]

[...] 12x140kg 12x160kg 10x180kg 15x100kg 12x140g 10x160kg – na koniec treningu Wypady z hantlami do tyłu 12x17kg x4 12x17kg x4 12x19kg x4 12x19kg x4 MCNPN z hantlami 12x31/35/37/39 12x29kg/33kg/37kg Uginanie podudzi siedząc na maszynie WEST 15/12/12/10 15/12/12/10 15x7 12/10/8x8 15x7 12/12/12x8 Odwodzenie nogi do tyły jednonóż z bramy 15x3 [...]

[...] 10/9x140kg 15x60kg 12x100kg 10x120kg x2 Brzuch: Allahy 4 serie x15 Podciąganie kolan 4 serie x 20 Planko 4 serie Waga 86,9kg Cardio 40min Rollowanie 5min Pozowanie po 35 sek + normlanie runda Odczucia: Co do pomiarów tygodniowych to sądzę że lipa i tyle xD. Trening spoko ale już czułem brak mocy, to dodałem zwykłe siady bo psychika nie [...]

[...] leżąc na maszynie 15x 15x 12x 12x 8x Brzuch: Allahy 4 serie x15 Podciąganie kolan 4 serie x 20 Planko 4 serie Waga 86kg Cardio 45min Rollowanie 5min Pozowanie po 35 sek + normlanie runda Odczucia: Porównanie pomiarów z poprzedniego czwartku to prawie -1kg i 0,5cm w pasie, resztę trochę też spadło. Samopoczucie spoko, ale co raz [...]

[...] i białka + marchewka Posiłek nr 4 Kurczak+fasola+ masło orzechowe Posiłek nr 5 Ryż+pierś z kurczaka Warzywa około 750g i 2 galaretki 0 kcal DNT - 275 g B / 50 g W / 35 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Potas Kompleks witamin Wit C 2000mg Zin Mag x1 NAC x2 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g Na noc: Kompleks witamin Wit C [...]

[...] i białka + marchewka Posiłek nr 4 Kurczak+fasola+ masło orzechowe Posiłek nr 5 Ryż+pierś z kurczaka Warzywa około 750g i 2 galaretki 0 kcal DNT - 275 g B / 50 g W / 35 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Potas Kompleks witamin Wit C 2000mg Zin Mag x1 NAC x2 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g Na noc: Kompleks witamin Wit C [...]

[...] i białka + marchewka Posiłek nr 4 Kurczak+fasola+ masło orzechowe Posiłek nr 5 Ryż+pierś z kurczaka Warzywa około 750g i 2 galaretki 0 kcal DNT - 275 g B / 50 g W / 35 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Potas Kompleks witamin Wit C 2000mg Zin Mag x1 NAC x2 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g Na noc: Kompleks witamin Wit C [...]

[...] i białka + marchewka Posiłek nr 4 Kurczak+fasola+ masło orzechowe Posiłek nr 5 Ryż+pierś z kurczaka Warzywa około 750g i 2 galaretki 0 kcal DNT - 275 g B / 50 g W / 35 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Potas Kompleks witamin Wit C 2000mg Zin Mag x1 NAC x2 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g Na noc: Kompleks witamin Wit C [...]

Wyciskanie na płaskiej 12x55kg 8x75kg 6x95kg 4x105kg 4x115kg 3+1x135kg 9x115kg Gilotyna na smithcie 12x60kg 12x80kg 8x100kg 3x110kg Dipsy 12x 12x10kg 12x20kg 7x40kg Wypychanie na maszynie Butterfly 15x 3 serie Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30kg 12x40kg 10x45kg 10x50kg 9x55kg 11x52kg Uginanie hantli z suplinacją 8x13kg 8x15kg 8x17kg [...]

[...] Wypchanie smitha leżąc na podłodze r12 30/50/90/130/150/170/190 9x210 21x150 16x130 Hack sq r12 20/60/80/100/120/130 8x110 9x100 Uginanie jednonóz stojąc 12x15/25/30/35 Prostowanie ud na maszynie r 12 10/12/14/stos/stos +8kg/stos+16kg 13xstos MCNPN 12x8/12/17/22/27 Hip jednonóż 15/12/10/10 Wspięcia na palcach siedząc 15x50kg x 4 Waga [...]

Barki: Wyciskanie i sztangi siedziąc r 10 20/40/60/80 6x100 6x90 5x80 Unoszenie hantli na boki r 12 20/25/30/35 9x40 13x35 11x32 Wyciskanie hantli stojąc 12x27 x4 Bicepsy: Uginanie młotkowe r 10 10/15/17/20/22/25 6x27 7x20 Modlitewnik 12x25kg x4 Waga 93,4kg Cardio 30min Odczucia: Niestety rozkład dnia mi się całkowicie zmienił dlatego [...]

[...] 9x250 13x210 21x170- GARAŻ Hack sq r12 20/60/80/100/120/130 8x110 9x100 50/70/95/120/145 9x165 8x120 13x100 FRONT SQ GARAŻ + Uginanie jednonóz stojąc 12x15/25/30/35 12x15/20/25/27+ Prostowanie ud na maszynie r 12 10/12/14/stos/stos +8kg/stos+16kg 13xstos 40/50/60 8x65 11x55 16x45 MCNPN 12x8/12/17/22/27 12x10/15/20/25/30+ Hip [...]

Barki: Wyciskanie i sztangi siedziąc 20/40/60/80 6x100 6x90 5x80 20/40/60/80 7x90 11x80 8x70 Unoszenie hantli na boki r 12 19kg/23kg/27kg/31kg/39kg/ 9x43kg 12x39kg 11x35kg Wyciskanie hantli stojąc 12x27 x4 Bicepsy: Uginanie młotkowe r 10 10/15/17/20/22/27 6x31 6x27 7x25 Modlitewnik szeroko r12 20/25/30/35/40 6x45 11x35 Waga 94,1kg Cardio [...]

[...] 12x70 12x90 8x110 11x90+ Suwnica 15x160 12x200 12x240 12x280 12x320 12x340 8x385 16x340+ Uginanie podudzi stojąc 1 12x10/15/20/25 + Prostowanie ud siedzą na maszynie 15x35 12x45 12x55 9x65 13x60 A.Uginanie podudzi leżąc na maszynie 12x20/25/30/35 A.Odwodzenie na maszynie stojąc 20x cały stos x 5 Przysiady na maszynie 15x50 [...]

[...] 12x9 12x10 12x12 Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12x30/40/45/45 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x60 10x70 8x80 8x90 11x80 Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 12x30/35/40/40 Prostowanie nachwytem z dopięciem 15x40 12x50/50/60 Prostowanie jednorącz 12x10/15/15/20 Allahy 15x60/70/80/80 Waga 93,8kg Cardio 30min Odczucia: Trening po 3 [...]

[...] do klatki 12x30/40/45/45 12x40/45/50/50 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x60 10x70 8x80 8x90 11x80 12x60 10x70 8x80 9x95 11x80 Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 12x30/35/40/40 12x40/45/47 10x47 Prostowanie nachwytem z dopięciem 15x40 12x50/50/60 15x40/50 12x60/70 i drop z 50 Prostowanie jednorącz 12x10/15/15/20 15kg x 12/12/7/12 Allahy [...]

[...] 12x80 12x100 9x120 Wiosłowanie półsztangą 12x65 12x85 9x105 Ściąganie drążka nachwytem do klatki 12x10 12x11 8x12+ drop set A.Wiosłowanie hantami w opadzie tułowia 12x 31/35/39/43 8x48 A.Pullover 12-15 x 50 Przyciąganie linki z bramy dół 12x60/70/80 Przyciąganie linki z bramy góra 12x30/40/40 MC klasyk 6x90 6x130 6x150 3x170 B.Ab whell 12x 12x [...]

Fronty 12x60 8x80 6x100 4x120 Przysiady klasyczne 12x60 8x80 6x100 6x120 4x140 8x120 Suwnica 12x220 12x280 12x340 8x360 14x300 Goblet sq 12x29 12x31 12x33 12x35+ Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x40 12x50 12x55 10x60 A.Uginanie hantla leżąc na ziemi 12x20 x3 A.Przywodziecie na maszynie 55x20/17/12 MCNPN z hantlą 12x31/33/35 Cardio [...]

Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x60 10x80 6x100 4x120 4x132 9x110 Hammer na klatę R 8x70 Dipsy 12x 12x10 12x20 7x30 Fly press 12x27/31/35 10x39 Hammer na barki 12x20 12x30 10x40 6x45 8x35 Unoszenie hantli na boki stojąc 12x25/31/33 Unoszenie hantli siedząc 15x8/8/8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15 x8x4 Waga— Cardio 35min Odczucia : Trening [...]