35

Wiek 35 Waga 107 Wzrost 190 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 125 Obwód uda 66 Obwód talii 96 Staż na siłowni kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 3000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy [...]

[...] 5. Tsukasa Fuji vs. Hiroya 6. ***** Direkci vs. Yoshihiro Sato 7. Artur Kyshenko vs. Jordan Tai 8. Albert Kraus vs. Buakaw Por. Pramuk http://rapidshare.com/files/106158535/K-1_World_Max_2008_Final_16_-_Albert_Kraus_vs_Buakaw_Por_Pramuk_-_www.fight2live.net.part1.rar [...]

[...] 197 kcal w sumie 25/4/10 197 kcal POSIŁEK III (przed treningiem) 150g piersi z kurczaka 32.2/0/1.9 148 kcal 50g brązowego ryżu 3,5/34/1 161 kcal w sumie 35.7/34/3 306 kcal TRENING POSIŁEK IV (po treningu) 150g piersi z kurczaka 32.2/0/1.9 148 kcal 100g brązowego ryżu 7.1/68.1/1.9 322 kcal w sumie 39.3/68.1/3.8 [...]

Witam Wszystkich! Pierwszy raz na forum. Juz pisze o co mi biega: Wiek: 27 Wzrost: 183 cm Waga: 78,5 kg (na czczo rano) Biceps: 35 cm Klata: 100 Brzuch: 88 Starz: 4 miesiace Cwiczenia: 3 x w tygodniu (FBW) Najgorzej nie jest, ale sporo mozna poprawic, na czym mi zalezy. Cztery miesiace temu wazylem okolo 72 kg, obwody tez troche skoczyly i w [...]

[...] - unoszenie na boki - 10 powt. - unoszenie w opadzie - 15powt. Triceps: - WL wąsko - 15pow. - Prostowanie na wyciągu z drążkiem podchwytem - 15pow. - Wyciskanie francuskie sztangielką - 20 pow. Biceps: -uginanie z supinacją 15 powt. -Uginanie 15 pow. -uginanie w oparciu o kolano 20 powt. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-01-28 00:48:35

[...] w biuście: 92,5 obwód pod biustem: 78 obwód talii w najwęższym punkcie: 79 obwód na lini pępka : 87 obwód bioder: 90 obwód uda w najszerszym punkcie : 57 obwód łydki : 35 obwód bicepsa: 26 w którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch+ ramiona w którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne aktywności fizyczne: 5x tyg [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Wyciąg (przyciąganie do czoła "V") Nie biorę suplementów ani nie mam żadnej diety, a chciałbym. W bicepsie podczas ćwiczeń mam 35,5cm a normalnie nie mierzyłem. Panowie macie jakieś propozycje? Co zmienić aby ćwiczenia były efektowniejsze? Jakaś dieta? Chciałbym przybrać na masie szczególnie na [...]

[...] na I cykl a na II Mono + TCM proszę o ewentualną korektę: 1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12/10/8 3.Wyciskanie [...]

[...] Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: trening na siłce 3-4 razy w tygodniu, trening piłkarski 2x tyg po ok 2h, aeroby(bieganie) 4xtyg po ok 30-35 min, oraz będę zaczynał a6w od maja zaraz po aerobach Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane [...]

[...] Brzuszki 4x25 Pompki 4x20 Następnie był trening C ale w nim znajdowało się tylko " NOOOOGIII !!!!!" Dowsłownie coś takiego więc myślę że był trening nóg ale bez sprecyzowanych ćwiczeń. Co myślicie o tym planie? Uda się coś z tego ulepić czy ciężko będzie? Pozdrawiam i czekam na odp :) Zmieniony przez - Swiezak150 w dniu 2014-09-16 18:23:35

Witam forumowicz. Otóż mam następujący problem. Wymiary przed redukcją: Waga 86, Pas: 91, Biceps: 37. Aktualnie: Waga 78, Pas 79, Biceps 35,5 Jestem na diecie na redukcji, dość drastycznej. Od marca(połowy) jem po 1500-1900 kcal. Mikroskładniki : B: 140-180 W:80-200 T: 50-60 Trenuję 3-5 razy w tygodniu. Plan : Poniedziałek: Klata(ławka, [...]

[...] 3sx10 Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s x12 obwody pas-103 klatka-120 biceps-35 biceps napiety-40 udo-66 waga- 120,6 (w ubraniu i bez dłuzesz wizyty w wc wiec mysle ze tak na serio jakies 116 ) wzrost- 183 osiągi siłowe : wl-105 mc-120 przysiad-80 [...]

[...] (działa mi na nerwy :D). Do końca roku chcę poprawić kondycję, potem myślę o sztukach walki. Jakie proporcje byście radzili w kwestii makroelementów? Aktualnie jest to 30-35% węglowodanów (ok 50 na 50 złożone z prostymi, proste po treningach), 25% białko i 40-45% tłuszcze (głównie roślinne lub z ryb). Kalorycznie 2500-2700 (było nastawienie na [...]

[...] ok. 30 minut dziennie Bym prosił o dobranie odpowiedniej diety. Pozdrawiam, Michał Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 103 Obwód uda: 49 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Strona nie działa Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, 30 minut biegania [...]

[...] 3 razy w tygodniu ćwiczenia z wolnymi cieżarami (mam w domu sztangę, hantle). Diety specjalnej nie posiadam, jedynie staram się lepiej odżywiać, odstawiłam pieczywo i większość węglowodanów, więcej warzyw i białka. Czy ma to sens? Czy takie ćwiczenia doprowadzą do utraty tkanki tłuszczowej? Zmieniony przez - kejcian w dniu 2017-10-24 21:30:35

[...] 2 posiłek (uczelnia) 1. kanapka (Chleb żytni +szynka z piersi kurczaka + jajko + ogórek) 2. kanapka (chleb żytni + masło orzechowe)// 23,86/93,725/7,746/355,05 3 posiłek (uczelnia) 1.kanapka (Chleb żytni + szynka z piersi kurczaka + jajko + ogórek) 2. kanapka (chleb żytni + masło orzechowe) 23,86/93,725/7,746/355,05 4 [...]

Witam. Mam 17 latek. Ćwicze już 1,5 roku(na sucho-sama dietka,żadnych odżywek), przytyłem od tego czasu 12 kg. Mam 182 cm i ważę 72 kg. W łapie mam 35. Ćwicze 3 razy w tyg (na mase). Chciałem teraz zainwestować w jakieś odżywki i kreatynę, bo chcę nabrać masy,siły i żeby łapka urosła:) Mam do dyspozycji 300 zł. Niech ktoś mi doradzi co do kreatyny [...]

[...] sroda nogi: przysiady ze sztanga na barkach: 5s 15 powt. prostowanie nog w siadzie: 4s po 15 powt. uginanie nog w lezeniu: 4s po 15 powt. wspiecia na palce w staniu: 3s 35-30-25 powt. czwartek triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac: 3s 15 powt. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3s 15-10 powt. prostowanie ramion na wyciagu w [...]

Dzienne zapotrzebowanie: B-230 2,5/kg T-92 1/kg W-522 7/kg Kcal-3567 1. Posiłek 8:00 -Płatki owsiane na wodzie 100g -jaja kurze całe 100g -jaja kurze białka 100g B/35,2 T/17,9 W/71,1 Kcal/410 2.Posiłek 11:00 -Kasza jęczmienna perłowa 100g -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g -Cebula 100g -Marchew [...]

[...] skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Pompki odwrotne (w przyszłości pompki na poręczach). Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie. Planuje wszystkiego po 3 serię po 10 powtórzeń. Czy taki plan jest dobry? Jeśli da rade coś poprawić to proszę o rady. Zmieniony przez - DedeRR w dniu 2014-08-18 12:44:35