35

NARAMIENNE Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie - 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 12 x 5 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg Kaptury 3 serie - 12 x 60 kg, 12 [...]

[...] x 25 kg, 8 x 27,5 kg, 8 x 27,5 kg Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 19,5 kg Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg Trening ogólnie udany, trzy treningi zrobiłem i mogę orzec, iż ten plan jest naprawdę bardzo dobry moim zdaniem. Klatka poszła praktycznie [...]

Bomba się przyda, bo miarka na łapie stoi wciąż na 35,5 cm jest tylko problem bo się muszę z tym kamuflować ale luz, porcje CP będę przesypywać sobie do bidonu a mono kapsy do opakowań po pluszu Pozdro

[...] kg, 12 x 5 kg, 12 x 5 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 30 kg, 8 x 35 kg Trening za***isty, powoli wracam do gry, tyle mogę powiedzieć. Porażka ostatnio były te treningi, teraz od tego tygodnia z treningu na trening coraz lepiej. Może dobrze [...]

Moje wymiary: wzrost 193cm waga 76kg biceps 35 udo 55 klata 105 biodra 89 pas 77 lydka 40 przedramie 31 przy tym wzroscie taki bic-to masz patyki nie rece,tutaj niejeden ma takie rece jak ty uda!chlopie biez sie za miche trzy srodki na twoj cykl : BIALKO,WEGLOWODANY,TLUSZCZ a rozpiske zrobia ci eksperci w dziale odzywianie

Kolejny z '91. Oczywiście będę wpadał i liczę na wizyty u mnie. qrde, wszyscy mają takie duże ramiona tylko ja marne 35. Ładne wyniki siłowe, sylwetka też w porządku, idziesz w dobrym kierunku. Nie zarywaj nocy tylko śpij i regeneruj się. Dałbym soga ale abonament mi się skończył.

[...] Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2010-04-22 08:49:29 Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2010-04-22 08:50:06 Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2010-04-22 08:50:35 Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2010-04-22 08:51:45

wole nie szaleć tak tylko żeby przyciągnąć opolan i oplanki, zobaczymy jak w nocy będzie sam coś zapodaj Zmieniony przez - PstrongMan w dniu 2008-09-19 15:35:52

ale widze ze chyba w polsacie się pokaz tych ważniejszych walk zaczyna o 22:00 więc chyba od tego momentu zaczną się powazniejsze walki, może począwszy od razu od Mameda Khalidova od 20:35 na polsacie sport będzie rozpoczęcie całej gali

[...] problem w tym że w moim domu nikt się nie naje jednym żeberkiem, a żeby zjeść 1000kcal to sobie niestety nie możemy pozwolić. Mam zamiar wypróbować to z karkówką, szynką lub innym mięskiem które wpadnie mi w łapy, zrobię bardziej na ostro i będzie super. Jeszcze raz dzięki za przepis :-D Zmieniony przez - OliwiaP w dniu 2012-07-02 22:35:14

Myślę że ten plan powinnien jak na początek wystarczyć jest to trening 6-8 tygodniowy. Do tego polecam aeroby naczczo (powinny trwać ok 35-45minut) z utrzymaniem odpowiedniego tempa czyli oblicz sobie 220-wiek i z tego co wyjdzie 70%(czyli w twoim wypadku to będzie jkieś 142 tętno) wcześniej 30 minut kawę. Co do diety to już zależy ja polecam [...]

[...] (podwórko) godzina 16.00 - 10 minut skakanki ( dom ) wtorek : trening siłowy : 20.00 - rozgrzewka 20.15 : sztanga na leżąco na klate na ławeczce prostej 12/10/8/6 20.35 : sztanga łamana na siedząco na modlitewniku 14/12/10 20.50 - zakończenie treningu środa : trening aerobowy ( taki jak w poniedziałek ) czwartek : trening siłowy 20.00 - [...]

Dzięki,sporo mi to pomogło. Może byś rozpisał co w tej diecie jest nie tak ? Co dodać,co zamienić,co wywalić ? Zmieniony przez - Matisowi w dniu 2012-05-07 22:59:35

****a co za parówka ,taką akcje zrobić i nie dociagnąć

Dieta: I posiłek 6:35 Jajo gotowane płatki owsiane(30g) na mleczku(200ml) jabłko DAJ WIĘCEJ OWSIANYCH BO TEN POSIŁEK MA NAM DAC PRAKTYCZNIE SIŁĘ NA RESZTE DNIA DAJ WARZYWA I ŹRÓDŁO TŁUSZCZY Sb= 18.84g . St=11,74g . Sw=48g Skcal=364 II posiłek 9:45 50g -makrela wędzona opakowanie 200g-serek wiejski DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY I WARZYWA Sb=32g . St=17,5 . [...]

[...] sprawdzic czy wypchne 50 kg ( miesiac temu nie dalem rady ) i ku mojemu zaskoczeniu udalo mi sie to 4 razy :D !a wiec : 4x50kg 10x38kg 8x43kg Rozpietki na maszynie : 12 x 35kg 10 x 35 kg 8 x 45 kg 8 x 45 kg Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 x 30kg 10 x 35kg Strasznie zle techniczne to wykonywalem. Mysle czy nie bedzie lepiej jak zamiast [...]

[...] hantelka w opadzie tulowia : 15kg 12 razy 15 kg 10 razy 20 kg 10 razy 20kg 8 razy Szrugsy : 40kg 20 razy 50 kg 15 razy 55kg 10 razy Wislowanie : 30kg - 12 razy 35 kg - 10 razy 40kg - 10 razy 42,5 kg - 6 razy Modlitewnik 15 kg - 12 razy 17,5 kg - 10 razy 12kg - 10 razy 22,5 kg - 12 razy uginanie ramion w chwycie mlotkowym z [...]

[...] biały, kasza gryczana Przybliżona wartość odżywcza: B- 40g W- 30-40g T- 9g . VII posiłek - 20 minut przed snem . Odżywka białkowa 40g . Mleko 0,5% 200 ml dolej troche oliwy Przybliżona wartość odżywcza: B- 35-40g W-8 T- 3g ps. wymiary konkret - powinienes wiedziec co dla ciebie dobre Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-22 18:50:34

Nigdzie Cie nie obraziłem, wiec nie będę się z niczym hamował. Piszę kulturalnie nikogo nie obrażając. Co do npp prostuje, to dmq napisał, że może mniej boleć. Mimo wszystko nic się nie zmienia. Każdy ma swój rozum i wyciągnie wnioski. pozdro Zmieniony przez - wiruusss w dniu 2015-12-29 19:07:35

[...] do tyłu. Dużo łatwiej wczuć się w pracę mięśni i chyba przy tej wersji pozostanę. Niestety nadal nie umiem poczuć mięśni przy wiosłowania, zdaje się, że udało się wyeliminować pracę bicepsów na ile się da. Da się poczuć te mięśnie podczas pracy, czy robić swoje, ściągać łopatki i tyle? Zmieniony przez - boolinek90 w dniu 2016-09-25 21:43:35