35

[...] mi wypadnie wycieczka szkolna -tydzień na roztrenowanie -nowy plan - split 4 dniowy podzielony tak: Wtorek - plecy, brzuch, kaptury, przedramię Czwartek - klata, bicepsy, 35 min. cardio Piątek/Sobota - nogi, łydki, brzuch, przedramię Niedziela - barki, tricepsy, 35min. cardio -Na wytrzymałość, gęstość - skracam przerwy między seriami i [...]

[...] 10 rep. a ostatnie przewaznie na dobicie .. takze o progresji nei zapomnialem. intensywnosc bylo moge powiedziec wysoka bo zawsze sie wyrabialem w 1 z dwoma partiami a do 35-40 min na jednej.. no i zawsze brzuszek.. chce masowac az do lutego... dlatego chce zostac przy treningu masowym.. myslalem o zmianie na 5 dni i wmieszaniu hantelek do [...]

kacper147 Przez jaki okres te 4kg zrobiles?! Ja sie mecze, miche trzymam na 100%, trening dobry taki jak ma byc i ledwo 1,5kg zrobilem >< Vitalmax w prochu bierz, taniej wyjdzie. Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-10-09 10:35:28

Demolub dzięki, kilogramy będę dokładał od grudnia xmejux jak zarobię to kupię Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-10-09 10:35:59

35

35.

1 .WIEK:22 2 .WAGA:88 3 .WZROST:174 4 .WYMIARY: -Biceps:35 -Klata:109 -Udo:66 -Talia:90 5 .STAZ NA SILOWNI:1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI:kilka kg masy 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Magnum 8000, aminomix8800, Kreatyna 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:200zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

Nie no okej. Bo w innych dietach na redukcje widziałem posiłki o mniejszej ilości węglowodanów. Czyli samo mięcho i warzywa. Ale jak jest dobrze to nie będę kombinował i nie zmieniam :D Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2010-10-09 14:21:35

[...] testa zamiast szaleć z dawką deki. Choć śledząc ten temat od początku wiem że zanim wystartujesz to jeszcze kilka razy zdążysz zmienić zdanie co do cyklu To niestety świadczyć może o braku dojrzałości... A co do gościa od insy to zauważ że raczej nikt go za taki 'mądry' pomysł nie chwali Zmieniony przez - msciciel00 w dniu 2010-10-09 16:35:34

o kurva brak elementarnej wiedzy i takie cykle bić Zmieniony przez - sqrwiel_ek w dniu 2010-10-09 17:35:24

[...] Podciąganie Nachwytem 5s Uginanie ekspandera nad głową 5s Francuskie Jednorącz z ekspanderem 4s Pompki w podporze tyłem 4s Piątek: Barki+Nogi Przysiady z obciązeniem 5s Wykroki 5s Rozciąganie Ekspandera przed sobą 5s Unoszenie obciązenia przed siebie 5s. Freed doradz/zmien co lepsze:). Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2010-10-10 08:35:08

na allegro 60 zł a tu piszesz 35? NIe kumam. Wyjaśnij

Nie doczytałem. Oczywiście że szkodliwe, poza tym wypacza technikę - przesuwa środek ciężkości i naraża na kontuzję. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-10 11:35:44

[...] lekko, plecy ciężko, bicepsy lekko. BOX SQUAT 20*20kg 12*60kg/10*70kg/10*75kg/8*80kg/8*82,5kg - 20kg mniej kosztem techniki Uginanie nóg leżąc 12*30kg 12*30kg/12*30kg/10*35kg + Dropset 20*15kg Wspięcia na palce 25*120kg + 25*CW 25*120kg + 25*CW 30*120kg + 30*CW Wiosłowanie podchwytem 12*50kg 10*60kg/10*60kg/10*65kg/10*65kg + 5kg Wiosłowanie [...]

[...] masy? wiem że było dużo tematów o tym, ale chciałbym się dowiedzieć indywidualnie co np. wypić/zjeść po takim biegu by uzupełnić stracone wartości odżywcze? tak wgl to fajnie by było gdyby jakiś ekspert od odżywiania dał mi swój nr gg żebym się mógł z nim skontaktować i zapytać o wszystko Zmieniony przez - patinho w dniu 2010-10-10 13:35:08

no wlasnie patrzylem 2 bedroom od 600, to jeszcze nei tak zle w Brighton od 700. Ale w Newcastle 2 bedroom od 350 wiec to nadal w ch... drogo tam macie EDIT dodam ze 2 bedrom w Brighton za 700 to basement i melina, porzadne zaczynaly sie od 850, przy farcie za 800 bys zlapal. Zmieniony przez - leyus w dniu 2010-10-10 14:35:04

[...] za wskazanie prawidłowego zakończenia. (KO/TKO/Submission/Decyzja) -1 punkt za wskazanie nieprawidłowego zwycięzcy. (czas oraz zakończenie walki nie wpływają na odejmowanie punktów)" Czyli jeśli ktoś napisze np. Fedor vs Overeem, Fedor przez decyzje. To dostaje wtedy 4 czy 5 punktów? Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2010-10-10 14:48:35

mi tam najbardziej ze wszystkich pomyslow dt dzialu, podobal sie pomysl podzielenia dopingu osobno na saa i peptydy Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-10-10 15:35:15

Bilans walk zawodowych Michaela Sprotta Liczba walk 50 Wygrane walki 35 Wygrane przez KO 17 Przegrane walki 15

[...] TYDZIEŃ 1-3; 5 powtórzeń Poprzedni taki trening: Podciąganie na drążku podchwytem: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 4x +10 Wyciskanie z kaptura siedząc: 5x 30 5x 35 5x 40 5x 45 5x 50 FILM Hack-przysiady: 5x 85 5x 95 5x 105 5x 115 5x 125 Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +5 5x +10 5x +15 5x +10 Dzień dobry: Ograniczenie do 75% [...]