35

[...] przejść. Dzisiaj żonka mi obiecała masaż nóg :). Zawsze po treningu nóg mam wilczy apetyt. Idę jeść. Jutro u mnie DBT Dieta 2800kcal 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (35 g) Płatki owsiane (40 g) Migdały płatki (20 g) Banan (120 g) Mleko 2% (120 g) 11:00 - II śniadanie Wołowina, udziec (135 g) Ryż Parboiled Sonko (45 g) Pieczarka uprawna, [...]

To czekamy do 16:00 . Na oficjalnym kanale Barcy na YT mozna obejrzec konferencje LIVE . No to po sezonie pozegnamy naszego kapitana :( Pieknie by bylo na pozegnanie Puyola i Valdesa wzniesc puchar LM w Maju . Zmieniony przez - norbi3011cule w dniu 2014-03-04 16:26:35

Gaja, mieszkanie z tesciowa - marzenie %-) Ja tez mam przeprowadzke za jakis miesiac ,moze dwa i tez juz lapie stresa, strasznego. A gdzie ja napisalam ze ja z tesciową będę mieszkała? ;-) Tylko w tym samym mieście :-) Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2014-03-04 15:35:43

[...] 94cm/ 94,5cm/ 94,5cm/ 94cm/ 94cm/ 95,5cm/ 95cm/ 95cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ bz Udo: 56cm/ 56,5cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57,5cm/ 57,5cm/ 58cm/ 58cm/ bz Łydka: 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: cebula, szpinak, groszek i marchewka (wliczone), [...]

[...] skóry (120 g) Sałata (30 g) Pomidor (70 g) Chleb żytni razowy (120 g) Oliwa z oliwek (8 g) 461 kcal b: 32g tł: 12g ww: 55g 13:00 - obiad Marchew (65 g) Seler korzeniowy (35 g) Pietruszka, korzeń (14 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (70 g) Noga (udo) kurczaka (70 g) Makaron Pełne Ziarno (85 g)451 kcal b: 37g tł: 6g ww: 61g 16:00 - [...]

[...] max na stronę P-50s,L-48s P-40s L-39s Rowerem na trening i z powrotem ( w ramach drugiego cardio)- dzieki temu zmiescilam sie w 2 godzinach}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4db3585d3ac54fa18ae398a1e0f4a5a6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/587a1d011ddf46888d8edaa5fd03b175.png i pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7967bccfcb974dadb312a3327b623088.png [...]

brałem ,ze stronki kolesia który robił testy na sfd ;x LinkTu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2014-03-04 17:33:35

[...] B-2,1, T-0,7, W-w zależności od zapotrzebowania, będzie ok? Typ budowy - Endomorfik Wiek - 28 lat Wzrost - 193 cm Waga - 95 kg BF - 20,6 % Masa mięśniowa - 73,8 kg Masa kości - 3,8 kg Całkowita zawartość wody w organizmie - 54,9 % Poziom wisceralnej tkanki tłuszczowej - 5(zdrowy) BMI - 26.2 Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2014-03-04 17:56:35

[...] x8/6/4) 5x wyciskanie sztangi/wyciskanie sztangi skos (30-40-50-60-70kg x8/8/6/5/3 / 30-40-45-50-55kg x8/8/8/6/6) 4x wyciskanie sztangi zza głowy/podciąganie sztangi (35-35-40-40kg x8/8/8/8 / 35-35-35-35kg x12/12/12/12) Progres jest spory ;) Trening A 5x martwy ciąg (70-80-90-100-110kg x10/8/8/6/4) 5x podciąganie nachwytem [...]

[...] brokuł, kalafior, fasola szparagowa zielona, ogórek Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: olej z wiesiołka, Castagnus, Euthyrox, Estrofem, Luteina Temperatura 35,8 DNT - stretching Temperatura 35,8, jestem w szoku. Jak tak dalej pójdzie, to może nawet do 36,6 dobiję :-D Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-03-04 18:20:31

[...] za bardzo, ale o dziwo, tak jakby siła poszła w górę. Często zauważam, że po przerwie idzie mi znacznie lepiej niż przed. Dzien5. sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 35/45/55/65/70 35/45/55/65 70x2 / 67x3 40/50/55/60/65 x4 2. Push Press 4x5 120s 35/35/37/40 25/27/30/32 (4x8) 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s 10kg x 8/6/5/5 #-P [...]

[...] 180,7 g (39,9%) tł: 68,3 g (33,9%) pieniędzy niestety brak*, muszę się posiłkować jajkami i prochem. *dzisiaj nawet jakiś kolo chciał mi kupić jajka, a potem się umówić na kawę. NIENNIENIENIENIENEIENIENIENEIENIENIENEINEIENIENEIE %-) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-03-04 18:35:18 Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-03-04 19:32:31

[...] dwugłowe) 30/30/30/30kg 8-10 powt Wspięcia na palce / łydkownica: hantle w rękach 2x11 kg 4x20 powt Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79ee5bedfafc4fa8bbf38887a5264a3a.png Jutro post także będe próbował wyrobić się z białkiem bez mięsa ale myśle że dam rade wyciągnąc to z twarogów, serków i jaj ;-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-03-04 20:35:25

raketfjulel, kojarzysz mi się z typkiem, który ostatnio został dyscyplinarnie wyyebany przez Tomka. Ten co wk*wiał każdego i wyleciał za tekst "za chwilę przyjdę z Tomusiem i bany polecą." Mam po prostu wrażenie, że to jesteś Ty na nowym koncie... Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-03-04 20:35:22

+35 ? %-)

[...] to połączyć z dietą? Oprócz basenu, chce zacząć pomału ćwiczenia na brzuch ABS i coś z wykorzystaniem drążka. Pozdrawiam zapotrzebowanie: 2534 kcal redukcja: 500 kcal => 2035 kcal dziennie białko: 176g / 704 kcal węglowodany: 264g / 1056 kcal tłuszcze: 30g / 274 kcal ŚNIADANIE białka/węglowodany/tłuszcze/kcal 2 jajka na twardo lub omlet [...]

[...] druga i trzecia seria spoko, przy czwartej szlo mi juz ciezko, ale wytrwalam) 4. Unoszenie nogi bokiem 1,5kg, 20p, 4s 5. Wspiecia na jednej nodze, 20p kazda noga, 4s 6. Unoszenie nog w zwisie 10p, 4s 7. Spiecia lezac max 30s-60s , 4s ( dostawalam skurczy przy tym cwiczeniu) Po treningu bcaa i rowerek stalym tepem 35 min. BTW 120g, 60g, 140g

[...] warzywa zamiast jeść 3 razy dziennie to samo. Ryż biały zmieniłbym na brązowy i urozmaicał czasem makaronem razowym czy innym powiedzmy dietetycznym. Ziemniaki też są raczej spoko. Widzę że podmieniasz menu - ale możesz je poszerzyć. Chcesz nam powiedzieć że schudłeś ze 133 do 124 w 9 dni ? Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-03-04 21:35:37

[...] niedowage ,LEPIEJ ROZBUDUJESZ UDA PRZYSIADAMI ,JEDNYM CWICZENIEM ,NIZ TYM MARATONEM 6 CWICZEN NA UDA,TO JEST TRENING WYNISZCZAJĄCY ,A NIE BUDUJĄCY ,TYM BARDZIEJ DLA KOGOS ,JAK PISZESZ KTO NIE KOKSUJE! idż do niego ,i popros o ułozenie planu dla ciebie ,niech najpierw cie obejrzy oczywiscie Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-03-05 10:35:01

[...] się uspokoiłem. Po drugiej ożywiłem. Po trzeciej... No tu już byłem trochę zmęczony. W przerwach pompki. Trening i ciężar: 500 swingów z 28 kg Przerwy 30" i 90". Czas: 35'48" Średnie tętno: 123 BPM (w sobotę: 132) Maksymalne: 146 BPM (w sobotę: 157) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b93ee01fe72f43579fb65535678dc3aa.png Wytarłem się z potu, [...]