35

A więc tak: Jutro rozpoczynam nowy mikrocykl 5-10-15. Ciężary zwiększą się w zależności od ćwiczenia od 2,5kg-5kg. A więc jutro zaczniemy wyciskanie od 35 kg, wyciskanie szeroko od 30kg, ściąganie drążka od 7 sztabek i superserie od 4 sztabek i 30 kg . Powinno być ciekawie W piątek przysiady i martwy zwiększone o 5 kg, łydki i brzuch zostają a [...]

[...] robie 8(10kg)/6(11kg)/4(12kg) . Środa 28.03.2007 Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki 8(20 kg)/6(22,5 kg)/6(25 kg)/4(27,5 kg) . Wyciskanie sztangi z za karku 8(32,5 kg)/6(35 kg)/4(37,5 kg) . Szrugsy 8(15 kg)/6(18 kg)/4(21 kg) Triceps: . Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8(23 kg)/6(25,5 kg)/6(25,5 kg)/4(28 kg)—bez pasku robie. Czy z [...]

[...] na allegro. Bardzo proszę o komentarze http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=179818948 http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=179932240 http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=181571396 http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=181839434 http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=181152097 Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-04-07 18:35:48

[...] zdjecia w tych samych pozach co po "10" i postaram sie w takiej samej kolejnosci. 2. Aktualne wymiary Obwody po 17 tygodniach -klatka: 106cm/95,5cm* -lewa lapa: 35,5cm -prawa lapa: 35,5cm -talia: 79cm/77cm* -lewe udo: 54,5cm -prawe udo: 54,5cm 3. Cierzary Tydzień XVII Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 5p (83kg) =>98% maxa Dzień [...]

-klatka: 99 / 103,5 / 106cm -lewa lapa: 32 / 34,5 / 35,5cm -prawa lapa: 32,5 / 34,5 / 35,5cm -talia: 75 / 79 / 79cm -lewe udo: 50,5 / 53 / 54,5cm -prawe udo: 50,5 / 52,5 / 54,5cm WG MNIE NAJSLABIEJ WYTRENOWANE MASZ NOGI CO WIDAC PO JAKOSCI W STOSUNKU DO INNYCH MIESNI POZA TYM CIEZAR W SIADACH BYL NIESAMOWICIE NISKI, MNIEJSZY NIZ NA WYC [...]

[...] z mlekiem, albo odzywka na wodzie + jablko jako 6-ty posilke i masz ta wieksza ilosc kalorii co potrzebujesz ) ilosci makroskladnikow z zapotrzebowania kalorycznegook 35%B/30%W/35% tluszczu. To nie musi byc sztywne, mozesz zmieniac w granicach 5% w te i we wte , ale nie schodz mniej niz 150g bialka dziennie Pozyjemy zobaczymy co sie [...]

Prawda jest taka, że wystarczy poszukać, bo temat z prośbą o rozpisanie rozgrzewki pojawia się co jakiś czas. Przykładowe rozpiski %: 1 wariant: 20/8 35/5-6 52,5/4,4 62,5/2-3 72,5/1-2 82,5/1 92,5/1 100/1 2 wariant: 20/8 35/5-6 55/4,4 65/2-3 75/1-2 85/1 95/1 100/1 3 wariant: 20/8 35/5-6 50/4,4 60/2-3 70/1-2 80/1 90/1 100/1

Dzień nr4 Klatka 1. wyciskanie płasko 12*35 10*40 10*45 40*50 obciążenia plus gryf 2. wyciskanie w skosie 30 12*35 12*40 10*42,5 10*45 3. wyciskanie sztangielek 3*12*15 4. rozpietki 4*12 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą łamana 3*15 2. uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3*15 3. uginanie ramion na modlitewniku (łamana)) 3*15 Wnioski Ładnie [...]

to sa wpiski z tego tygodnia,abyscie mieli lepszy podglad na to co robilem..... Sroda Przysiad 18kg 33kg 40,5kg 45,5kg 50,5kg 10-10-10-12-15 (+1,5kg) Wioslo 28kg 35,5 38 41,5 kg 10-10-10-9(+1kg) WL 28kg 38kg 40,5kg 45,5kg 10-10-10-10(+2,5kg) Szrugsy-45,5kg 51,5kg 30-41 Uginanie ramion hantla 10kg 18.11 Piatek Mc 2kg 10p Mp 28-22,5 kg 10-10-11 [...]

[...] się do szkółki,zadnia jej )wracam do Komendy Wojewódzkiej jako Policjant czy mogę sobie wybrać gdzie chcę iść?np.do rodzinnego miasta?Bo słyszałem 2 różne opinie. edit 2. Co do życiorysu,może być on napisany na zwykłej kartce w kratkę czy nie?;d Zmieniony przez - Puge w dniu 2011-07-17 10:46:07 Zmieniony przez - Puge w dniu 2011-07-17 10:58:35

[...] musisz koledze za te odpowiedzi;). A tak poważnie to radze się przygotować z testu wiedzy. Duzo można ptk naklepać, a potem z nimi może być cieżko. Na tescie fizycznym 30-35 ptk to bardzo dobry wynik, z kolei multiselect jest nieobliczalny. Zdają ludzie co mają 20 ptk, a mówią że 40-45 ptk z multi to już bardzo dużo, wz z kolei to już loteria, [...]

z tego co wiem mandaty sa w przedziale np od 100-200zł i tu policjant ma pole do popisu ja jestem konserwatystą i nic na to nie poradze Zmieniony przez - rm_125 w dniu 2011-10-25 21:35:59

[...] można narzekać. Jest dużo i dobre. duży plus. Teraz najważniejsza rzecz - nauka. przygotujcie się ze bedziecie spać przez pierwsze 2 miesiące bardzo mało. zajecia są od 7.35 do 15.30. w miedzyczasie przerwa na obiad. na początek jest kosmos - uczcie się przede wszystkim wstepu i częsci szczegółowej prawa oraz niezniczalne nieśmiertelne śpb [...]

łódzkie. pkt mam mniej wiecej tak tsf 31(2) two 35 ms 34 wz 48 + chyba 12 czy 14 za wyksztalcenie i inne bzdury wiec razem lekko ponad 160.

ja mialem z tego co pamietam tsf 32, two 35, ms 34, wz 48.patrzac po starych listach rankingowych przyjmuja praktycznie wszystkich ktorzy przeszli rekrutacje.

[...] w Komendzie Miejskiej Policji w ................. Uważam, że posiadam wszelkie predyspozycje osobowościowe oraz niezbędne kwalifikacje do rzetelnego wypełniania zadań przypisanych dla organów Policji. Jestem osobą uczciwą, zdyscyplinowaną i szanującą obowiązujące zasady. Dawaj soga %-) Zmieniony przez - Arriva w dniu 2012-08-22 00:36:35

Arriva mają w połowie tego tygodnia dzwonić w sprawie naboru na 18 września w KWP Katowice - sam oczekuję na telefon. grand199 - hm osoby które miały TWO i TSF w czerwcu/lipcu i składały papiery pod garnizon śląski, mają MS na styczeń/luty 2013 Zmieniony przez - wuwu w dniu 2012-09-03 22:14:35

[...] bym się tak tym nie zachwycała %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-19 22:31:26 Hihi, no właśnie nie mogę się zdecydować jaką reakcję wybrać: zdziwioną, czyli WOW Czy może - ZAWISTNĄ bo coś tu nie teges,etc. bo ja zarzucam 40 i rycze jak bawół a jestem większa (i starsza) :-D ETC. Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-03-19 22:35:35

[...] 98 - 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 - 59,5 Obwód łydki : 35 - 35 To, że te WYŻSZE parametry są dla mnie demotywujące to jest mało powiedziane :( Co robię źle ? Miskę trzymam, oprócz tego co wrzucam jadłam [...]

[...] na maszynie -3x8 25/25kg/30kg ( ruszyłam 30 kg, ale nie był to pełen zakres ruchu ) 20kg/25kg/30kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem- 3x8 30/30/35kg 25kg/30kg/35kg 20kg/25kg/30kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x8 8/9/9 kg 8/8/9 kg 8/8/8 kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x8 10/15/15kg [...]