35

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 5 Barki, Łapy, Brzuch 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-62,5kg x 6p Mnie już tu troche gnie,kolejny tydzień zostane na tym cieżarze 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 12 kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 10p - 7 sztabek Tu sam jestem zdziwiony,ale był jeszcze zapas,dam te 8 sztabek w [...]

DZIEŃ 56 - NIEDZIELA, 6 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 56 Dieta na str. 1, post 8. ~9:35 - jajecznica (7 jaj) + oliwa z oliwek (20ml) + tran (1 caps.) ~12:30 - serek wiejski + tuńczyk + ogórek zielony + oliwa z oliwek (10ml) + orzechy ~15:10 - pierś z kuraka + [...]

[...] kg czas: 3:38, puls po: 143 obwód 3 - 19 kg czas: 4:09, puls po: 140 obwód 4 - 20 kg czas: 4:24, puls po: 147 Czas całego treningu: ok. 23 minuty, Tętno: średnie - 135, max – 162 Kcal: 119. W obwodzie nr 4 miałam już malutko siły, zmęczona porządnie poprzednimi i PP szło mi opornie, (raz o mały włos mnie nie przygięło do tyłu), [...]

[...] jogurt naturalny 2% tłuszczu- 150g (B-6, T-3, WW-9) Ser twarogowy półtłusty- 100g (B-20, T-1, WW-4) orzechy włoskie -50g (B-8, T-33, WW-1) razem posiłek 572 kcal. B-37 T-35 WW-25 3 posiłek: ryba mintaj- 100g (B-17, T- 1, WW-0) ryż brązowy- 100g (B-7, T-1, WW-77) surówka z pomidorów- 100g(B-1, T-0, WW-2) sok marchwiowo-jabłkowy -najlepiej [...]

[...] i samopoczucie będzie nadal dobre. Wypiski z treningów może już nie będę dawać, ale ogólnie martwy ostatnim razem był 140 x 3 teraz 140 x 5. Klatka na płaskiej ostatni raz 35 + gryfiki (jednorącz hantelki) było 2x teraz było 5x. ^^ Dziś: 76 dzień wg. Mateusza. ;) Czyli licząc od 23 czerwca. Do końca roku zostało 114 dni, cele: Zejść jak [...]

[...] posiłki tak sie juz przyzwyczaiłam ,a i zaczełam stosować zasade ,ze węgle o niskim IG na noc ,a rano posiłki bialkowe. Dzien1. . zarzut 20kg x5 / 25kg x5 / 30kg x5 / 35kg x3 / 42kg x1 . 5 obowdow -2x zarzut na 85% 35,5kg -4 podciagniecia 5 obowdow -6x MC zwiekszaj ciezar w kazdym obowdzie 30,40,50,60,70,75 -3 x Turkis Get Up (na [...]

[...] very different." But along with the change in scenery and adjustments in training, Filipovic said there's one more important aspect to his improved attack: himself. The 35-year-old said his lethal legs are finally 100 percent again, and he's ready to let them fly. "Thank God finally I have recovered completely," Filipovic said. [...]

Carbon oo ale Ci ładnie spadają wymiary :) ja ostatnio jak byłam u rodziny to wzięłam ze sobą jedzenie. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-07 12:35:26

[...] 8 Podciąganie podchwytem z zatrzymaniem na górze +5kg x 8 +7,5kg x 6 +10kg x 6 Uginanie ramion z hantlami z rotacją stojąc 10kg x 12 14kg x 10 16kg x 8 Modlitewnik sztanga 35 x 10 37,5 x 8 40 x 6 Wrazenia Krotkie przerwy mnie zniszczyly pompa na klacie i lapach ostra slonce palilo w morde, woda sie lała ze mnie foty i filmy sie beda [...]

Shoux, dzięki za pierwsze wsparcie ;) Przy odrobinie sprytu udało się dokonać pomiarów i tak: Klata: 100 Biceps: 35 przedramię: 27 pas/talia: 83 biodra,na środku pośladków: 100 udo: 61 łydka: 41 Zmieniony przez - Pakjer87 w dniu 2010-06-07 14:05:41 Zmieniony przez - Pakjer87 w dniu 2010-06-07 14:07:24

no o ten mi chodzi :) MAVERIC3 dobrze że ty nie jesteś inwalidą,ale twój intelekt jak u dziecka :) Zmieniony przez - enzym01 w dniu 2010-06-07 17:19:35

[...] +1 główna 10-tki 3 serie rozgrzewkowe +1 główna 5-tki 4 serie rozgrzewkowe +1 główna 3-jki połówki w sprzęcie (3 boje) FBW 15tki A Sobota 1. PUSH PRESS + Drążek 35KG*15 2.PRZYSIADY 70KG*15 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 50kg*15 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 40kg*15 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM [...]

[...] x 4szt./10p x 4szt. +2,5kg/10p x 5szt./10p x 5szt. + 2,5kg/10p x 6szt./8 x 6 +2,5/8x 7szt. 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 8 x 27/8 x 29/8 x 31/8 x 33/8 x 35/8 x 37/8 x 39/ --> 3 ostanie oszukiwane 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p 30 x 20kg/20 x 20/20 x 20 7) Uginanie nadgarstków nadchwytem 30 x 13kg x3 Aero 2 x [...]

tak tak załóż shit ale to ty prowokujesz Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-06-07 20:35:05

[...] nie kg nie poszło Oglądać wyciszone potem może dodam jakiś soundtrack http://www.youtube.com/watch?v=B14K7iocX8U Trening Squat 70 90 100 110 120kgx5 Rekord Push press 35 40 45 47x5 50kg x 6 Rekord Dead Lift 70 90 100 110 120kg x5 Rekord Podciąganie podchwytem na dr. 5 Ściąganie Wyciągu górnego podchwytem 12x 6 kafli 9x 7k 8x 8k Dipsy 8 [...]

Może go to krępuje, w tym wieku różnie jest z tym. Możesz kuraka z sałatą i pomidorem do kanapek z razowego chleba włożyć, problem jest jedynie taki że chleba trzeba dużo zjeść żeby było tyle węgli co w ryżu aż taki koks z Ciebie akko ? Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-06-07 21:35:58

Marta - a z Tobą jeszcze nie skonczylem ! Ach ci mlodzi, w swiecie fantazji zyja A pozniej dochodzi do bolesnego zderzenia z rzeczywistoscia i pozbierac sie nie potrafia Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-06-07 22:01:35

[...] wyciskanie hantli poziom chwyt młotkowy 3x10 -> 8/8/9 3) pompki wąsko damskie 3x10 4) przysiad tylni 5x10 -> 40.5/ 43/ 45.5/ 48/ 50.5 5) MC rumun 5x10 -> 30.5/ 33/ 35.5/ 38/ 40.5 6) wyskoki z przysiadu 3x15 -> brzuch: - kick-ups 3x15 - leg-hip raise 3x10 - push sit up 3x10 hantla 9kg - Allachy - 3x20 20kg/ 22,5kg/ 25kg - cable side [...]

no narka i zmień opis na gg a ja lece zrobić omlet twarogowy Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2010-06-07 22:35:04

[...] skali, przy kolejnych obwodach puls ok. 175-180 Czas: 26 min 45 s. Tętno: średnie: 141, max: =214, w przedziale 1 (105 - 133) : 29 % czasu w przedziale 2 (133 - 152) : 35 % czasu w przedziale 3 (152 - 190) : 29 % czasu Kcal: 203. Po tych trzech obwodach PADŁAM na dywan i leżałam tak z 5 minut dysząc – serducho biło jak [...]