35

[...] 2 łyżka oliwy z oliwek 10g 22g białka , tłuszcze 21g ,8 węglowodany, Na noc pije białko 25g,tłuszcze 1g ,węglowodany 1 Suma białko 178 tłuszcze 84 318 węglowodanów Zapotrzebowanie białko 178,2 tłuszcze 81 węglowodany 324 W sumie 2737 kalori ] Zmieniony przez - Cezar00 w dniu 2014-02-01 14:03:35

[...] / 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 10 Jest lekki progres, za tydz unoszenie od 25kg. 3. SS: Uginanie sztangą + Francuz Leżąc sztangą A: 20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 40 B: 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 45 Można próbować dokładać. 4. SS Uginanie z supinacją 8-10p + Pompki w podporze 15p A: 8 x 10p / 10 x 10p / 12,5 x 10 / 15 [...]

[...] na plus:) Potem drzemka i jakiś seansik z dziewczyną:) Jutro wyczekiwany cheat day, będzie ładowanko %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3db5c1d421245e9a2446968fa6818f7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e2de29e018c40ce955e229f567e7572.JPG Edycja: z drzemki i seansu nici... sąsiad napie..... młotkiem :( Zmieniony przez - aklord w dniu 2014-02-01 18:57:35

[...] sztangielkami Sztangielki-> 18x12+20x20/20x12+22x12/26x12+22x12/26x12+22x12 Sztanga -> 60x12+26x12/65x12+26x12/70x12+26x12/75x12+26x12 Triceps: Francuskie leżąc 25/30/35/35x10 35x7+10x20(california press) 23x10/28x10/32x10/32x10/38x6 +18x10(francuskie)+18x10(wycisk wąsko)+18x10(califorrnia press) Prostowanie z drążgkiem wyc. gornego [...]

[...] w biuście: 89 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder: 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pika nozna Stan [...]

jeśli chodzi o masę to ułóż w ten sposób ? proporcje B: 2-2,5 g kmc spokojnie wystarczy T: 1-1,5g kmc WW: dajesz tyle żeby mieć 200-300 kcal nadwyżki Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-02-01 16:12:35

1. WIEK:29 2. WAGA:83 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:35 na wyprostowanej ręce -klatka:102 -udo:55 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6mc 6. DIETA:jest max białko -białko:2g na 1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:siłownia 9. CEL CYKLU:poprawa sylwetki redukcja tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:80 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:94 -udo:55(15 cm nad kolanem) -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata i 3 lata Muay Thai i na tym glownie sie teraz skupiam 6. DIETA: -białko:1.8 -węglowodany:3.6 -tłuszcz:1.6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING: Pon Tajski, Wtorek silownia, Sroda Odpoczynek [...]

[...] urósł i czworogłowy.to ja sam widze.W poniedziałek też zrobię pomiar suwmiarką dla porównania w marcu. btw.Ta rekompozycja to tak jakby Budowanie mięśni??że mięśnie nabierają swojej masy? Noo udało mi się odpowiedzieć na własne pytanie:) Zmieniony przez - dragun w dniu 2014-02-01 16:35:36 Zmieniony przez - dragun w dniu 2014-02-01 16:42:26

[...] przenoszenia 4a.allachy 3 x 15p x "13" 4b.spięcia boczne 3 x 15 x 25kg 5a.kółko 3 x 10(jak sie naucze robic poprawnie to zaczne szaleć :-D ) 5b.spięcia leżąc 3 x 25 x 5kg +35 minut aero w pon plecki będą wyglądać tak: 1.wiosło nachwytem 15p x 80/12p x 90/10p x 100/8p x 110/6-8p x 120 + 1 regres 2.drążek nachwytem 5p x cc/3p x 10/max x 20/max x [...]

http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html Proszę :) Ja duuużo się z tego nauczyłam a jeszcze nie przeczytałam do końca. Zmieniony przez - kala_fior w dniu 2014-02-01 17:35:40

[...] 1.100 g owsa , 6 jaj , 40 g masło orzechowe , 100 ml mleka 2.150 g ryżu , 250 g fileta , 25 g oliwy , warzywa 3.150 g ryzu , 250 g fileta , warzywa Trening 50g carbo , 35 g weya 4.150 g ryżu , 250 g fileta , warzywa 5.270 g twarogu chudego , 35 g wheya , 20 g rodzynek 300 g białka , 500 g węgli , 90 g tłuszczy i 4250 kcl 2 fotki z dziś [...]

Chyba nikt by nie powiedział, że tak osłabiona kadrowo Valencia będzie w stanie wygrać na CN. Zmieniony przez - ciamciara w dniu 2014-02-01 18:16:35

[...] boczny hantlami 12,5x20 17,5x15 20x10+dropp(15,10,5kg)w sumie 50 powtórzeń -wymach boczny w opadzie 3x15-12 -20kg -face pull na wyciągu 2x20 -unoszenie bokiem na maszynie 3x15-12+10-6 połową ciężaru -szrugsy hantlami 3x15 -60kg na koniec klika rund pozowania i 35min aero,kolejne 35 wieczorem i to tyle jestem zyebany jak koń po westernie%-)

A czy domowy trening tzn. pompki brzuszki drążek etc. wystarczy? Zmieniony przez - Sigaret w dniu 2014-02-01 19:25:35

Dzień 13 DT Rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo 10*30kg 10*35kg 10*40kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 10*6kg 10*6kg 10*7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10*30 10*35 10*35 3a. wznosy z opadu 12*10kg 12*10kg 10*10kg 3b. snatch jedna ręka 10*8kg 10*8kg 10*8kg- tu na razie bez progresu(jeszcze opanowuję technikę) 4a. brzuszki 3x20 4b. [...]

dieta high carb trenig siłowy 4 razy w tyg aero 4-5 po 35 minut i rośnie 2700-2900 kcal 174 ok 88 kg jesli wam pasuje moja osoba zapraszam!:) i chętnie przetestuje zresztą znacie mnie długgoo tu jestem

[...] - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 5 kg : 15,15,15 - na wąsko: 15,15,15 - z obciążeniem 15 kg ręce szeroko: 11+2 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 20,5 kg 4x20 [...]

01.02.2014 DNT 35 minutowe cardio zaliczone. _________________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=dUa5yJNaLBs Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-01 19:57:27

[...] na jakie mamy ochotę, kroimy jak chcemy, kolejność nieobowiązkowa. Wszystko ląduje w piekarniku na 180 st. Proponuję zacząć pracę od ziemniaków, ponieważ robią się ok 35 min. Kotleciki 180st/ ok 20 min Szaszłyki 180st/ czas według uznania. http://fotoo.pl//out.php?i=711379_3.jpg !!SMACZNEG:-}!! Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-01 [...]