[...] Ale czy - 500 kcal na start to nie za dużo? Drugie pytanie dotyczy rozkładu makroskładników na redukcji. Jest dużo teorii na ten temat. Ja przyjałem : B/T/W - 20%/35%/45% Widziałęm też artykuł, że powinno się przyjąć 2.2g białka na kg masy ciała (u mnie przy 20% wychodzi 1.9g na kg) do tego 25 % tłuszczu a resztę uzupełnić węglem ... W [...]
[...] ?. co do diety to jem BARDZO czysto :) ŚNIADANIE przed treningiem; B T W KCAL 48 22 92 760 W TRAKCIE TRENINGU 25 G KARBO = 22G WĘGLI PO TRENINGOWY B T W KCAL 43 5 86 562 OBIAD B T W KCAL 39 19 53 552 KOLACJA B T W KCAL 35 16 43 462 Zmieniony przez - Janosik1998 w dniu 2019-01-09 13:05:01
[...] uszkodzeń mięsa czy naderwań. Jedyny niepokojący element to: "W obrębie stopy przyczepu ścięgna mięśnia podgrzebieniowego konglomerat zwapnień o sumarycznych rozmiarach 2,35 x 2,2 x 0,5 cm. Cechy konfliktu podbarkowego o średnim stopniu nasilenia, spowodowane obecnością zwapnień. " Jak najlepiej pozbyć się tych zwapnień ? Zastanawiam się nad [...]
[...] i chłodnym miejscu, niedostępnym dla małych dzieci. Chronić przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. Składniki aktywne Porcja 200g Ilość porcji w opakowaniu 35 Opakowanie 7000g SKŁADNIKI Bodybuilder Zawartość jednej porcji zaw: Wartość odżywcza: 766 kcal Białko (w suchej masie): 40 g Tłuszcz 5 g - w tym nasycone 1,4 g [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey_Protein_80_i38156_d400x400.png Opis Wysokoprocentowy, koncentrat białka serwatkowego 27,3g białka na 35g porcję (w suchej masie) Bogate źródło aminokwasów 7Nutrition Whey Protein 80 wysokobiałkowa odżywka oparta na koncentracie białka serwatki o niskiej zawartości cukru. Uzyskany w procesie ultrafiltracji. [...]
Witam. 1. 26lat 2. Mężczyzna 3.Zrzucenie zbędnych kg z okolic brzucha. 4. 103 kg 5. 173 6. około 35% 7. Praca siedząca (kierowca), ćwicze 3 razy w tygodniu, po treningu areoby po 45min 8. Staż około 5lat, aktualnie ćwiczę 4 miesiące po dłuższej przerwie. 9. brak 10. Dobry, brak jakiś przeciwwskazań 11. Planuję dorzucić do diety witaminy + [...]
Witam mam pytanie ile wyciskaliście na klatę w wieku około 15 lat.Drugie ważniejsze pytanie mam 15 lat ważę około 73 kg mam w łapie 35.5cm i wyciskam na klatę 95kg.Ćwiczę około 1.5 roku czy jest to dobrze czy źle ?
[...] (lub brokuły), kuskus 50-60 g, pierś z kurczaka 200-250 g kolacja: 390 kcal B-48 g, T-12 g, W-24 g omlet - 2 jajka, mleko, mąka żytnia 2 łyżki(30 g), odżywka białkowa 35 G Za wszelkie odpowiedzi serdecznie dziękuję. Dodam jeszcze tylko, że obecnie nie chodzę na siłownie ( ale mam zamiar :) ), praca biurowa. Zmieniony przez - marcm1 w dniu [...]
[...] w sieci i wrzucę jakiś plan do oceny. Oczywiście chodzi mi głównie o dojście do jak największej liczby powtórzeń w podciąganiu nachwytem, ale gdyby efektem ubocznym była poprawa sylwetki to fajnie. Podciągam się z 5 razy do pełnego wyprostu w tej chwili, mam czas do rekrutacji w 2020 roku. Zmieniony przez - putwr w dniu 2019-01-30 05:10:35
[...] 3 seria 20 powtorzenia 30 sek przerwy 4 seria 20 powtorzenia 1- 2 min przerwy ----------------------------- Cwiczenie 8 Deska 1seria 30 sekund 30 sek przerwy 2seria 35 sekund 30 sek przerwy 3 seria 40 sekund 30 sek przerwy 4 seria 45 sekund Sroda to samo co w poniedzialek czawrtek to samo co w wtorek piatek to samo co w poniedzialek [...]
[...] jak ew dobrać symex do tego oczwywiście będę robił badania by to ogarnąć ale od czegoś trzeba zacząć czy dawka hcg co drugi dzień w takiej ilosci może aromatyzować mocno czy nie trzeba do tego brać symexu ? . Do tej pory jechałem co 3 dzień test 0,35 ub 0,4,l do tego szło pół tabsa symexu i co 3 dzień hcg 300ui i do tego 1/4 tabsa symexu ..
Wiek 36 waga 86 wzrost 173 klatka 110 biceps 35 talia 103 udo 61 łydka 41 poziom tkanki 30% aktywność praca fizyczna, rower, piłka nożna uprawiany sport 5 dni biegania 3 dni siłownia jedzenie cztery posiłki dziennie słodycze odstawione cel redukcja tkanki tłuszczowej delikatny wzrost masy mięśniowej suplementy aktualnie USN Anabol Testo [...]
[...] formę, tzn zejsc do ok 12% fatu :) WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 65 Wzrost : 162 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-19% Aktywność w ciągu dnia : niska, obowiązki domowe i praca za biurkiem [...]
[...] 3tyg to chce wejść na 0 lub lekki +.Tylko czy 0 lub ten + wyliczać z tamtych danych sprzed redukcji czy tych nowych?? Pomiary przed i po: Kark38--->38 Klata98--->94 Bic l 35.5---->36.5 Bic p 36.5--->37.5 Talia85---->84 Brzuch -wys. bioder96--->91 Udo l 58--->60.5 Udo p 59---->60 Zaraz wrzucę diete.Z tamtych obliczeń wyszło mi 2800 (dobrze,było [...]
[...] jeden mówi, że dany trening dobry a następne 5 osób mówi, że lipa a później 3 odsyła do innych ćwiczeń - wiecie o co chodzi, i sam nie ogarniam tego. Proszę o jakieś sugestie na ten temat i w ogóle sugestie jak mogę zacząć to wszystko aby to miało ręce i nogi. Z góry dziękuję i pozdrawiam Zmieniony przez - Bumsialalala w dniu 2019-02-07 19:35:06
[...] Cwicze na silce w poniedzialki srody i piątki, a lekcje boksu mam we wtorki czwartki i niedziele, brak pracy fizycznej bo poki co do szkoly chodze. Z moich obliczen (obstawiam ze blędnych) wyszlo mi ze powineniem jesc 2500kcal w tym 25% bialka tluszczu 35% i 40% węgli zeby schudnac. Dobrze mi to wyszlo czy co tu zmienic zeby waga leciala w dół?
[...] plecach. Rozmiar M Slim Fit. Cena 50zł /SFD/2019/2/9/d657489d86db4374a5efb905c054cd56.jpg /SFD/2019/2/9/3110c4b9c31744388f12a3ea8533a68c.jpg /SFD/2019/2/9/33316fd96c81446bb351c13bb542249c.jpg /SFD/2019/2/9/b3b858a683ae4398b3a41381a515e5d3.jpg /SFD/2019/2/9/28bbf498b1114e82a9c59db526a26144.jpg /SFD/2019/2/9/b6a6413555af44b083044b65ccc3a074.jpg [...]
[...] dzień robić kilka serii szrugsów. Tylko teraz czy mam traktować kaptury jako część całości pleców i wliczać to ćwiczenie w ustalone 16-20 serii na plecy, czy mogę uznać szrugsy za zupełnie inne ćwiczenie? PS. jeżeli powieliłem jakiś temat, wybaczcie - udzielił mi się sobotni stan relaksacji ;) Zmieniony przez - wj95 w dniu 2019-02-09 18:55:35
