35

[...] wszystko zaden problem trzeba tylko przetrwac pierwsze 2-3 tyg i bedzie pieknie:) a uczycie zdrowia?! doswiadcyzłas?! ja doswiadczyłem kiedy w wieku 22 lat z organizmem 30-35 latka(piłem jadłem ochydstwa) poczułem sie nagle jak 17-to latek i miałem głowe w chmurach:)wiecznie usmiechniety i wręcz podskakujacy bo cisnienie ze 110/180 spadło do [...]

[...] Czas przygotowania 10/10 Walory estetyczne: :)) https://scontent-frx5-1.xx.fbcdn.net/v/t1.15752-9/49368621_373880560042462_6790280390884982784_n.jpg?_nc_cat=109&_nc_ht=scontent-frx5-1.xx&oh=01068f4a0c7e328ff66089dc91dc67bc&oe=5CD87D3C Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2019-01-10 21:23:35 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2019-01-10 21:24:01

[...] słabe ręce niestety. Uznałem, że to patologia (zresztą jak i mój stan zdrowia w tamtym okresie)... więc wrzuciłem pompki do cotygodniowych pomiarów. Doszedłem do około 35...zaczynając od 3. Tak więc z czasem powinno iść w górę. To samo pompki na poręczach nie mogłem zrobić ani JEDNEJ, doszedłem do 16. DLa kogoś innego to i tak NIC, zwykła [...]

[...] + pomidor. 16:O0 Obiad: Smażona panga 200g (bez panierki) 19:00 Kolacja: 4 gotowane jajka i 50g ryby po japońsku 22:00 Poszedłem spać Podsumowanie: Mała roszada z powodu wyjazdu , posiłki poprzestawiane i nie z rozpiski konia, ale starałem się jak mogłem jeść tylko to co wydawało się zdrowe. Zmieniony przez - pawelek747 w dniu 2011-06-18 21:35:22

wyzsza szkola jazdy koniu Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2011-06-22 08:35:04

[...] w przód hantelkami 15/15/15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano 15/15/15/15/15/15 - odwrotne pompki – w podporze tyłem 15/15/15/15/15/15 - bieganie: 35 minut truchtu 18:30 Po treningu: Gotowana pierś z kurczaka 100g + paczka ryżu basmati 21:00 Przed snem: Makrela wędzona 150g. 23:00 Poszedłem spać Podsumowanie: 6 [...]

MASUJEMY!!!! 35 DZIEŃ – TRENINGOWY – 11.07.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L + 50g płatków owsianych z 20g rodzynek + 20ml oliwy z oliwek. 10:30 Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 150g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora. 13:00 Obiad: Polędwica wieprzowa 150g + orzechy włoskie 40g + [...]

[...] ale się spasłem w porównaniu do zeszłego roku Dzień: 14.03.2012 Wzrost: 195 cm Waga: 97kg OBWODY Kark: 42cm Klatka normalnie, bez napinki: 105cm Biceps lewy i prawy: 36cm i 35,5cm Przedramię zgięte w łokciu, lewe i prawe: 28cm i 29cm Pas(wysokość pępka): 107cm Biodra: 104 cm Udo lewe i prawe: 59cm i 59cm Łydka lewa i prawa: 39cm i 39cm

Cze Wlasnie wrocilem z biegania. Biegalem 45 minut takim srednim tempem, ostatnie 1,5 km dalem lepsze tempo a juz przed sama meta max!!! poczulem niezly bol. Przez pierwsze 35 minut biegu w ogole nie mialem zadyszki, bieglem takim srednim spokojnym tempem. ostatnie 10 minut troche zwiekszylem, jak skonczylem to zadyszka byla bo to byl juz sprint. [...]

DZIEŃ 35 (piątek zeszły tydzień) TRENING Dziś miałem swój pierwszy trening od powrotu z nad morza . Wszystko było ok na podrzut jednorącz poszło 27kg x 5powt , co jest dobrym wynikiem jak na ostatnie dni. Wykrok zacząłem od 30kg dodawałem co serię po 7kg tak że na ostatniej seri poszło 66kg. Pociąganie podchwytem ostatnia seria było 10kg . Pompki [...]

[...] w atlasie;-) w tym treningu by agak jest trening A i B..i nie wiem, czy to jest jako całość? czy wybieram sobie abo A albo B...bo jak robiłam samo A to az tak ciężko nie było /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc5bfe3bc5ef4e039e2dd1bf34174a5b.png Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-01-10 20:20:18 Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-01-10 20:20:35

[...] bo waga cały czas ta wyższa,więc może woda się zbiera... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b640af75f86241f5ba5c823850679363.png ponawiam pytanie z poprzedniego posta, która wersja rozkłądu treningu jest lepsza- 5h tyg ćwiczeń? czy mniej wystarczy.. Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-02-02 23:29:46 Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-02-02 23:35:21

Wg mnie Janas troche ucieka przed problemami...Jest teraz wlasnie ok 35 chetnych dobrych do gry pilkarzy...Janas pewnie bedzie mowil, ze chce ogladnac kazdego, jednak wg mnie jest to wlasnie takie uciekanie przed powiedzieniem:Nie jedziesz do Niemiec!! Moze tylko mnie sie tak wydaje, ale na taka selekcje chyba jest juz za pozno..taki 30-osobowy [...]

tak myślałem :D btw. masz jakieś zdjęcia z wcześniejszych lat treningowych ? :-D ? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-03-12 22:35:05

[...] w dniu 2009-02-26 12:31:55 Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-26 12:32:51 Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-26 12:33:49 Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-26 12:35:26 Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-26 12:37:55 Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-26 12:40:23 Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-26 12:40:57

[...] 2*12 -brzuszki leżąc na ławce rzymskiej 4*12 Co do tricepsa w piątek to czytałem, że triceps jest dobrym ćwiczeniem na dopompowanie, ale na budowę masy? Serie tak zostawić? 12 serii w tygodniu na duże partie mięśni, 9 serii na małe? Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-27 12:13:11 Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-27 12:14:35

[...] Mogę robić na triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC zamiast tego francuskiego wyciskania czy tak jak już jest niech zostanie? Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-27 17:43:51 Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-27 17:45:36 Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-27 17:46:35 Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-27 17:47:18

[...] w dniu 2009-03-02 19:54:16 Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-03-02 19:54:36 Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-03-02 19:55:46 Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-03-02 19:56:38 Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-03-02 19:57:35 Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-03-02 20:04:01 Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-03-02 20:41:31

[...] sylwetka sama w sobie wygląda lepiej. Czy jest taka możliwość że ze po prostu przez treningi siłowe pierwszy raz od kilku lat mięśnie zaczynają się budzić? Wydaje mi się że byłoby dziwne że po pół miesiącu ćwiczeń były jakiekolwiek efekty aczkolwiek nie wiem jakie mogą być inne powody. Zmieniony przez - BarTyl w dniu 2016-06-21 09:35:18

TAK jest Szef! :) Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 65 Wzrost : 169 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 67 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca z dziecmi i drobne porzadki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu t25 + 15 min cwiczen tylko [...]