35

[...] albo rano jeszcze nie wiem.. Dziś był wieczorem MINI-TRENING 1.Pompki zwykłe 20 2.Wyciskanie stojąc 20 3.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 15 4.Przysiady 20 5.Wspięcia 35 Zajmuje jakieś 3-5min. Właśnie na takim czymś mi zależy może by tak powiększyć trochę do 10min. ale to jutro zobaczę DIETA I Owiane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Chleb [...]

[...] Dzisiejszy trening pod hasłem: 'Każdy mój trening, każdy mój test potwierdza to, że jestem LESZCZ' :)) 1. przysiad 5x5 30/35/40/45/50kg x4 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 18/22/25/28/32x2,5 %-) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 4kg czas: 29:20 min \-) Kara: 5 min skoków [...]

09-04-2013 cykl 1 tydz 1/7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Shoulders MOB 1. RDL 5x5 30/35/40/45/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) (z gumą) 2p+3op/2p+3op/5op/1p+4op/1p+4op + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko [...]

[...] tam wariacje ;-D zielsko: brokuł, brokuł, brokuł %-), seler, rzodkiew, pomidory popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda prochy: nul /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Obligues pięknie to by było jakby tak zostało :-)) %-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-05-05 10:03:53 Zmieniony przez - mika w dniu 2013-05-05 10:04:35

[...] po 10 musiałam odpocząć :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b/80t/120ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-05-31 +2kostki czekolady gorzkiej %-) zielsko: brokuł, ogórek popitka: kawa, woda, zielona herba prochy: o3, D3, beta-karoten, clenburexin [...]

[...] ;-] + praca domowa - obwód 2/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b/60t/120ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-06-11 zielsko: w rozpisce popitka: kawa, woda, zielona herba prochy: o3, beta-karoten, kombucha, clenburexin, multi mercoli [...]

[...] podchwycie 2x 60 Ściąganie drążka do klatki 3x 50-60-65 Ściąganie drążka do karku 2x 30 Ugięcia przedramion z hantlami 4x 12-15-17-19 Ugięcia przedramion ze sztangą 3x 25-30-35 /SFD/Images/2015/12/31/2b192b1945934b9aa81cb0d97b58c7ce.jpg Różnica w diecie to tylko dodana zupa pomidorowa do kurczaka z ryżem i... tort urodzinowy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f0c2cb58b2d94496bca361bd1beb0a54.jpg poniedziałek, 4.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo,35 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 55 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG 65 *15 75 *15 85 *15 95 *15 105 *15 (poprzednio 100 *15) Wręcz skokowy wzrost mocy - 105 lżej [...]

[...] paraboiled, 300-400g serc, kapucha IV posiłek 19:00 - 100g ryżu paraboiled, garść migdałów, 60g full mass, 2 jajca, grejf*** /SFD/Images/2015/12/31/e132ab49ead24a4fae0ebf0f935ae353.jpg V posiłek 22:00 - 80g ryżu, 60g full mass, 20g isowhey VI posiłek 00:00 - makrela, ok 200g /SFD/Images/2015/12/31/466ee46531d647db886a518b0913de23.jpg sok z [...]

[...] warzywa 30min po treningu Rodzynki 115g + cynamon V posiłek Szynka wieprzowa 200g + jaja 3 + masło 20g + warzywa VI posiłek Makrela wędzona 200g /SFD/Images/2015/12/31/e8e4d735e3e546f5aa918ab6fca19b3e.jpg Przed treningiem Iron Pump Xtreme- 20g Podczas treningu BCAA – 20g Pod koniec treningu Iso Whey 100% - 50g Po treningu Crea Plus- 10g Na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7ad61d44acba4e138053da287001f34c.jpg środa, 19.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 35 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 75 *10 85 *10 95 *10 105 *10 115 *10 125 *10 135 *7 (poprzednio 120 *9) Mimo tego że [...]

[...] tułowia 10x8-10-12 Ściąganie drążka do klatki w chwycie neutralnym 10x3 + wznosy hantli bokiem 10x 6-8-10 Wiosłowanie sztangą 10x50-55-60+ wyciskanie żołnierskie 10x 30-35-40 Martwy ciąg 10x 50-60-70-80-90-100-80 Wtorek Wyciskanie na ławce płaskiej 10x 50-60-70-80-80 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10x 27-32-37 Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] na ławce płaskiej 10x 22-22-22 Rozpiętki na ławce płaskiej 10x 12-12-12 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie francuskie stojąc10x 30-30 Wyciskanie francuskie leżąc 10x 30-35 Wyprosty przedramienia w opadzie tułowia 10x 7-7 /SFD/Images/2015/12/31/6d999f98ae4b426ba7eadec8a5059946.jpg Dieta poszła w dobrą stronę:)Żona, która nie chciała mi robić [...]

[...] ich nie mogę się doczekać to wrzucę suchą wypiskę, filmy uzupełnię później. 19.02 A1 przysiad przedni, rampa po 6 powt 60 *4 70 *4 80 *4 90 *4 100 *4 110 *4 120 *4 130 *4 135 *4 140 *3 (poprzedni rekord: 130 *3) B1 Poliquin step up B2 barbell split squat (wykroki w miejscu ze sztangą) B1 : 11kg *20 x4 B2: 60kg *10 x4 Ostatnia seria przysiadów [...]

Jako że zdjęcia jeszcze sie ładują (zboczuchy xd) to podam swoje wymiary: klatka 111 brzuch 98 biceps p 35,5 i l 34 przedramie 30 p i l 28,5 barki 125 udo p 58 lewe 57 lydka p 41 i l 41 ocena mojej sylwetki moim zdaniem za duzy bf, strasznie zalana, malo miesnia, sila do dupy.mlody jestem czas to naprawic brak jakichkolwiek cykli. mysle nad [...]

[...] o mnie: imię: Przemek data urodzenia: 25.10.1991 staż: 3-4 miesięce waga:90 kg wzrost:181cm bf: 23% (+/- 1,5%) mam tendencje do tycia Wymiary: klatka 111 brzuch 98 biceps p 35,5 i l 34 przedramie 30 p i l 28,5 barki 125 udo p 58 lewe 57 lydka p 41 i l 41 Osiągi: Wyciskanie: rekord 74 kg MC: nie próbowałem, myślę, że te 90 kg bd. Przysiad: nie [...]

Yoł. 24.02 drugi dzień redukcji. Micha dziś ok, coś +/- 3000 kcal Areoby (rowerek) 35 min na wfie 30 min kosza (nabiegalem sie za 2 xd) brzuszki 20,20,10 wznosy nog 10,10,10 mowilem, że nie chcę zakwaszać organizmu? nie udało się lekkie zakwasy na klatce i tricepsach. jutro trening plecy, biceps. pozdrawiam Anereksio

[...] 15,12,10,8 wiosłowanie półsztangą 15,12,10,8 biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 15,12,10,8 młotki 12x4 przedramię: nachwyt 4 x max Dieta trzymana w granicach 2900 kcal. Niedługo 35 min arebów w postaci jazdy na rowerze stacjonarnym. pompki 3xmax Po tym kolacja i na głodnego do rana Zmieniony przez - anoreksio w dniu 2009-02-25 19:40:44

. Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2010-02-03 14:08:35

[...] to Paczkow niewatpliwe do nich nalezy znakomity sumita i zapasnik, ostanio ogladalem jego walki sumo i bylem pod wrazeniem, w mma tez dobrze sie rusza jest zwinny silny szybki. Pudzian musi go rozwalic w stojce tak jak rozwalil Najmana sila i gradem ciosow, na glebie ma male szanse na wygrana. Zmieniony przez - PeppeR w dniu 2010-02-04 17:35:18