35

czy mógłbym się dowiedzieć jak zapatrywać się na obliczanie zapotrzebowania za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik wysiłu od 1 do 1,5, i jeśli idzie o redukcje to ile odejmować z wyniku i jak dobrać BTW w procentach oczywiście typu b-35 t-25 w-40 ?

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9247a46a178486e82906a3f540c543c.png PS: jak sądzicie, opłaca się kupić coś takiego na zimę do bieganka? Bo cena w stosunku do innych na allegro dość kusząca: http://allegro.pl/henderson-bielizna-termoaktywna-bluza-i-getry-rl-i3774651587.html?source=mlt Pozdrawiam!! Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-12-13 18:35:44

Ech.. namieszaliście mi ostro :D a więc: 1.Które posiłki mam dobre i nie muszę zmienić ? 2. W pracy godzina 15:35 to zapomniałem dodać masła, oczywiście używam masła do kanapek. 3.Jak wywalę białko,żółtko,oliwę z godzin około treningowych i upcham tam jakieś warzywa np. ogórek który bardzo lubię:D i pomidor, podzielę też pierś z kurczaka na gramy [...]

12.12.2013 - TYDZIEŃ 8 - dzień 4 1.WL na płaskiej 5x5 rampa 5x 31/ 35/ 39/ 42x3/ 43,5x1#-P 5x 30/ 35/ 39/ 42x3/ 43,5x2 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki) 12x 10/ 10/ 10/ 10 12x 10/ 10/ 10/ 10 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 8x 9,5/ 7x 9,5/ 6x 9,5 7x 9,5/ 7x 9,5/ 6x 9,5 4a.prostowanie [...]

[...] 5.Odwodzenie nóg na zewnątrz(superseria) 1x10 powtórzen-30 kg 1x8 powótrzeń- 40 kg 1x6 powtórzeń- 50 kg Dwugłowy 6.Uginanie nóg leżąc(superseria) 1x10 powtórzeń-35 kg 1x8 powtórzeń- 45kg 1x6 powtórzeń- 55kg 7.Uginanie nóg stojąc 1x12 powtórzeń- 5 ciężar 1x10 powtórzeń- 6 ciężar 1x8 powtórzeń- 7 ciężar 8.Martwy Ciąg na [...]

wyglada jak ten smieszny arab popeye z uk co jest w ksiedze guinessa za najwiekszy obwod ramienia, wyglad ten sam tylko flexiu mniejsze ilosci zalewa hehe... moze jest kouczem tego araba, kto wie %-) zaraz wpadnie jakis fan sultana syntolometrii I powie ze to od kurczaka bo dobry gen :)) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2013-12-13 19:35:40

a no to , że 35 min temu skończyłem lekcje , a jutro od 8:30 do 15:30 siedze dalej na jakims kursie :D , cieszy fakt, że jeszcze tylko tydzien :D Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-12-13 19:47:40

Kupiłem worek bokserski RING 120/35 jest on wypełniony ścinkami materiałów... chciałbym do niego dorzucić torpedę. Pytanie brzmi: czy torpedę jakoś przymocować w środku czy po prostu włożyć mniej więcej w środek worka? Jeśli już ją umieszczę to bliżej dna czy też na środku bo znalazłem tylko torpedę o długości 40cm, jeśli napełnię ją piachem to [...]

siema ronnie,cwicze twoim planem miesiac,zaczalem od etapu drugiego,chcialbym,zebys ocenil moje postepy. zaczynalem z takimi obciazeniami 1.przysiad:25,30,35,40,45 2.wyciskanie na lawce prostej:25,32,37,42,50 3.martwy ciag:30,37,42,50,55 a teraz,po 4 tygodniach cwiczen mamy: 1.przysiad:70,75,80,85,90 2.wyciskanie na lawce prostej:40,45,50,55,60 [...]

[...]            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     kura                     472       32,9       76,8        3,5        2,3        0,6            Filet z [...]

U mnie bez oliwek, żona nie lubi a to dla Niej :-) Jedynie cebula, pieczarki, koncentrat i posypane serem. Na ile minut wrzucasz? Ja dałem na 35 przy 200st bez termoobiegu.

klimat był niesamowity, mega koleżeński widać na fotach i nie da się zaprzeczyć trudno będzie drugie takie foto zrobić http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/860037c86e7b4c09ac21d0a4394ad031.jpg Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-12-13 21:35:20

[...] do noobsterów jedna osoba napiszę że super a inna ze lipa bo inny produkt na niego będzie działał lepiej. Chcesz pompy to http://www.sfd.pl/sklep/BIG_ZONE_Pure_arginine_powder-opis26978.html http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_Citrulline_Malate-opis30022.html 5g tego i tego i cię rozerwie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-12-13 21:35:01

[...] Nadrabiam cobym mogła kolejne zaległości porobić%-) ----- 9.12 Dzień 40. Dzień III A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 (przepisałam 4x4-6, znowu ten sam błąd;-]) 30/32,5/35/37,5kg 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) 5/10kgx7/x7/x4#-P cc/5/10kgx7/x7 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4x12-15;2 min przerwy; 4kg [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_Citrulline_Malate-opis30022.html 5g tego i tego i cię rozerwie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-12-13 21:35:01 Może nie żeby od razu rozerwało, bo się jeszcze skulę na siłowni :-D. Jutro poprzeglądam jeszcze parę innych producentów, co do cytruliny i argininy i zobaczymy.

[...] pelnego miesiaca treningow tym planem,treningu z srody do niego nie wliczamy i bede porownywal z 2 treningiem,bo pierwszy to bylo takie rozeznanie poczatek: przysiady:25,30,35,40,45 wyciskanie na plaskiej:25,32,37,42,50 martwy ciag:30,37,42,50,55 po 4 tygodniach: przysiady:70,75,80,85,90 wyciskanie na plaskiej:40,45,50,55,60 martwy [...]

Jak ten post będzie wyglądał? może też zastosuję przed wigilią, myślałem zjeść tradycyjnie po jednym daniu, bądź wszystkiego po trochu, choć pewnie skończę na kurczaku i czystym sumieniu :P PS.Post powyżej mi się pojawił dopiero teraz, mam problem z internetem Eh. Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-13 22:35:52

Dzień 65 13.12.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img824.imageshack.us/img824/235/18kk.png http://img689.imageshack.us/img689/705/jqqi.jpg http://img546.imageshack.us/img546/760/avmp.jpg http://img401.imageshack.us/img401/4136/esup.jpg http://img34.imageshack.us/img34/1180/26ui.jpg [...]

[...] UNIWERSAL NUTRITION ANIMAL FLEX NA CZCZO 1 SASZETKA TREC - CM3 1250 - 360 CAP BIORĘ 4 KAPSUŁKI POTEM PŁATKI OWSIANE 100G + 200ML MLEKA 3 JAJA KURZE CAŁE + 2 KROMKI CHLEBA 10:35 SEREK WIEJSKI 200G WYMIESZANY Z JOGURTEM DANONE 500G 13:30 CHLEB ŻYTNI PEŁNOZIARNISTY 3 KROMKI MAKRELA WĘDZONA 100G 16:00 PIERŚ Z KURCZAKA 100G PANIEROWANA FRYTKI 100G [...]

[...] sie pozbyc tluszczu z brzucha. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 184 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu [...]