35

08.04 - czwartek - dzień 4. - trening 10A 1.WL 20/10 40/10 50/10 60/10 70/10 80/10 2.Wyciskanie od czubka głowy 20/10 40/10 50/10 60/10 70/10 3.Zarzut 20/10 60/10x3 4.Wyciskanie francuskie leżąc 35/10x3 5.Uginanie ramion podchwytem 40/10x3

[...] aerobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT [...]

hmm, jak pamietam to zaczynałem przygode na silce z 29,3 dokładnie :) a po 3.5 miesiąca mierzylem sie i mialem 35. aktualnie 35,3 ^^ i depetka nie musisz spamować w kazdym poscie bo czekam na jakies sensowne odpowiedzi a nie na jakis za przeproszeniem durny spam z twojej strony ^^ Tey, dzieki wielkie za odpowiedź :)

[...] brakuje do 4,0 kkcal:/ przegapiłem jeden posiłek i teraz nadrabiam małymi skokami. TRENING: Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 35;45;55;67,5; takie rozgrzewkowe ale na poważnie. jak wchodzę w zakres 15 i 12 rep to nie mam problemu i robię bez przerwy ale te 25 i 20 to mordęga pomimo iż ciężar [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3 x 15/12/8 --> 18,32,40 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15/12/8 --> 16,18,20 3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 3 x 20/15/10 --> 35,55,75 4. Wypychanie nogami na suwnicy 3 x 15/12/10 --> 150,250,350 5. Ściąganie z góry podchwytem w siadzie nam. HAMMER 4 x 15/12/10/8 --> zamiana na zwykłe ściąganie [...]

[...] wloskie 50g Fasola szparagowa 200g R= 45.3 32.5 9.45 Posiłek 3 przed treningiem Tuńczyk puszka (w wodzie mineralnej) 130g Makaron bezjajeczny (sojowy) 50g 20 g oliwy z oliwek R= 40.23 21.37 37.94 Posiłek 4 po treningu Piers kurczaka 150g Ziemniak pieczony 150g R= 35.35 2.10 25.2 Posiłek 5 20g whey protein z woda

[...] zrobić z michą?? 2) jakiś pomys na interwaly tylko bez biegania bo narazie z tą kostką nie dam rady i aby nadgarstka też nie przeciążać. Zmieniony przez - Huban w dniu 2016-11-24 15:35:14 Zmieniony przez - Huban w dniu 2016-11-24 15:35:38 Zmieniony przez - Huban w dniu 2016-11-24 15:36:47 Zmieniony przez - Huban w dniu 2016-11-24 15:37:16

[...] zdjeciach jeszcze troche tłuszczu zostało do zredukowania a nastepnie popracować nad jakościa mieśni , moje poczynania mozna było obserwować w zakonczonym dzienniku w dziale 35+ gdzie wrzucałem regularne wpiski wraz z zdjeciami posiłków i filmikami z treningów - oto link: [...]

[...] Całą moją drogę od początku powrotu do treningu siłowego opisuję dzień po dniu w moich dziennikach, często wrzucam foty, filmiki podsumowania i inne (dzienniki w dziale +35). dziennik 1 (skończył się) http://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__konspekt_po_dzienniku_str_283_-t892194-s300.html#post5 dziennik 2 (kontynuacja 1) [...]

[...] ANKIETA: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s92.html?master=1#post7 Dodatkowe warunki: - ukończone 18 lat (35 lat) - co najmniej 2 miesiące na sfd.pl (praktycznie od powstania forum) - minimum 200 wysłanych postów (13530) Dlaczego ja ? Myślę, że z kilku powodów... Po pierwsze, [...]

OK: Śniadanie - 41/82.2/42.78 = 877.85 -mleko 100ml - 3.2/4.7/2 = 49.6 -płatki owsiane - 11.8/58.5/8.7 = 359.5 -jajka 3szt. - 25.5/0/22.8 = 307.2 -oliva z olivek 10 ml - 0/0/9.13 = 82.2 -jabłko 1szt. - 0.5/19/0.15 = 79.35 Lunch - 44.84/97.28/25 = 793.48 -jogurt naturalny 500g - 27/38/0.4 = 263.6 -inny jogurt (dla smaku;) - 8.2/15.2/0.2 = [...]

O, a dlaczego? Przecież kawa czy herbata bez cukru to 0 kcal. I żeby było w temacie: Road, powodzenia! Zmieniony przez - Hela78 w dniu 2008-01-27 10:05:35

[...] imo to za długo 25 powinno być ok jest smaczny edit zjadam , pakuje się na trening na 18 , dzisaj MT ale moze wyjśc z tego mma przed trenigniem 20-30 minut 3 kaps TSE potreningu 35 / 35 / 220 ml wody <-- shake potem napsize reszte cześć Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-05 16:16:01 Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-05 16:17:04

Rozkład makro po korektach: gram kcal białko 110,00 440,00 24% tłuszcze 70,00 630,00 35% węglowodany 180,00 730,00 41% suma 1 800,00 Trening cardio. czyli rozruszania ciąg dalszy orbitrek- 20 min- 141 kcal- 3,9 km ( takie wyniki pokazał wyświetlacz) chodzenie po bieżni- wznos 8-12- 20 min- 160 kcal- 1,65 km Suma 00:40 Na [...]

[...] przez Obliques- bardzo ciekawe rzeczy można znaleźć.... Na przykład o typach kobiecych sylwetek. https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Typy_sylwetek_kobiecych-t667056.html Uważnie przeczytałam o gruszce. Jedzenie trzymane, dzisiaj beztreningowy. /SFD/2020/1/14/e676a05fa818400a9668ec9071953263.jpg Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2020-01-14 23:35:13

[...] 2 posiłki dziennie, rano i ok 18:00 bo wolałam się najeść "raz a porządnie" %-) Teraz jem 5 posiłków dziennie, pierwszy i niemal od razu drugi, potem przerwa dość spora i posiłek trzeci, potem znów długa przerwa, no i potem posiłek czwarty i piąty, też nieraz z tylko z godziną odstępu :-P Zmieniony przez - Julietta w dniu 2020-02-04 08:35:14

[...] - 1:10:22 2. Witalij Bjelowol (Ukraina) - 1:11:24 3. Mirosław Gołębiewski (Polska) - 1:12:43 4. Tomas Mitijoszius (Litwa) - 1:12:44 5. Pietras Pranckunas (Litwa) - 1:15:35 Kobiety 1. Janina Malska (Polska) - 1:29:38 2. Anna Balbus (Polska) - 1:34:32 3. Sławomira Nędza (Polska) - 1:35:52 pełne [...]

[...] 51.79). Ciekawsze wyniki mityngu Kobiety 300m Aneta Jakubczak 85 (AZS Poznań) 39.68 Agnieszka Ceglarek 88 (TS Olimpia Poznań) 40.94 600m Lena Płaczek 91 (AZS Poznań) 1:35.64 Agnieszka Lipiecka 93 (KS Energetyk Poznań) 1:36.76 1000m Aleksandra Chałubek 93 (MLKS Sparta Złotów) 2:56.13 Skok w dal Agnieszka Cichowlas 88 (LKS Orkan Wlkp. Poznań) [...]

[...] 1. Tyson Gay (USA) 20,26 2. Wallace Spearmon (USA) 20,41 3. Paul Hession (Irlandia) 20,61 400 m 1. Martyn Rooney (W.Brytania) 45,35 2. Michael Bingham (W.Brytania) 45,71 3. Ato Stephens (Trynidad i Tobago) 46,09 1000 m 1. Bernard Lagat (USA) 2.16,18 2. Nick Willis (Nowa Zelandia) [...]

[...] Spotakova (Czechy) 65,89 3. Maria Abakumowa (Rosja) 62,01 ... 8. Barbara Madejczyk (Polska) 53,52 4x100 m (łącznie z dwóch serii) 1. Rosja 43,35 2. Wielka Brytania 43,44 3. Niemcy 43,57 4. Ukraina 43,60 5. Polska 44,04 (Iwona Ziółkowska, Marta Jeschke, Marika Popowicz, Iwona [...]