35

[...] tylko na suplach i dobrej diecie 8. Inne uwagi = ładnu brzuszek, zdrowy kregoslup i wiek koło 24 lat Tylko czy to realne??? Teraz mam 16 lat a moje wymiary to 1. biceps 35,5 2. klata 108 3. wyciskanie na płasiek 77 kilo 4. nierobie 5. nierobie 6. waga koło 74 kilo mam mase ale niewidac np otłuszczenia na bicach jak to ma mój kumpel po koksie [...]

[...] progresja BEZ SUPERSERII ( bo mam tylko 2 sztangieki a tym samym obiążeniem to przegięcie dlatego robie jedno ćw po drugim) - Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. - Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. **** Na razie bd robił po 3 serie każdego ale jak bd czuł że trzeba więcej to po 4) [...]

[...] 13,7 17,5 N Hematokryt 47,2 % 40 51 N MCV 92,5 fl 79 92 H MCH 31,6 pg 26 32 N MCHC 34,1 g/dl 32,3 36,5 N Płytki krwi 233,00 tys/µl 150 400 N RDW-SD 39,3 fl 35,1 43,9 N RDW-CV 11,5 % 11,6 14,4 L PDW 14,8 fl 9,8 16,1 N MPV 11,2 fl 9,4 12,6 N P-LCR 35,5 % 19,2 47,0 N PCT 0,26 % 0,2 0,4 N Neutrofile 2,54 tys/µl 2,00 7,00 N [...]

[...] OBIAD (po szkole): Kalafior z wody 100 Sałata zielona ze śmietaną 40 100 Kurczak, mięso z piersi bez skóry 250 Razem 57,15 bialka 12,35 tluszczy 10,00 wegli 371 kcal _____________________________________________ PRZED TRENINGIEM (1,5 godziny przed) Orzechy włoskie 50g Papryka czerwona 50g Jaja [...]

[...] białko wpc 80 20:00 cell pump Trening : plecy : MARTWY CIĄG 12x10x8x8x6 odpowiednio 60,70,80,90,100kg PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI 12x10x8x8x6 odpowiednio 25,30,35,40,45kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12x10x8x8x6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA 12x10x8x8x6 30,35,45,50,60kg PODCIĄGANIE [...]

Krowki... czekolada z okienkiem... Czy jak zaczne PD to tez moge taka diete stosowac? :)) %-) Przekonalas mnie! Zmieniony przez - Teapot w dniu 9/4/2018 1:35:28 AM

Krowki... czekolada z okienkiem... Czy jak zaczne PD to tez moge taka diete stosowac? :)) %-) Przekonalas mnie! Zmieniony przez - Teapot w dniu 9/4/2018 1:35:28 AM brzmi zachęcająco %-)

[...] 70/75/80/85kg x10 Tu robiłam na stepie zamiast na ławeczce, wydjae mi sie że mniejszy zakres ruchu spowodował że nie zmęczyło mnie to aż tak jak zazwyczaj 3. Przysiady 30/35/40kgx12 Akurat udało mi się dorwać stanowisko, dobrze wchodziło, ostatnie powtórzenia już ledwo co. Wydaje mi się że technicznie też jest spora poprawa 4. OHP 10/2x7/20kg [...]

[...] treningowo całkiem spoko, dietetycznie raczej słabo :-( Udało mi się nawet dotrzeć na FIWE. Dzisiejszy trening: 1. Podciąganie 7/7/6 2. HT 75/80/85/90kg x10 3. Przysiady 30/35/40/45x10 4. OHP 17,5x10 20x10 22,5x7 Dzisiaj góra szła ciężko, coś mi łapki nie działają po ostatniej wizycie u fizjo, ale może jeszcze się goi. Poczekamy zobaczymy, a jak [...]

[...] treningowo całkiem spoko, dietetycznie raczej słabo :-( Udało mi się nawet dotrzeć na FIWE. Dzisiejszy trening: 1. Podciąganie 7/7/6 2. HT 75/80/85/90kg x10 3. Przysiady 30/35/40/45x10 4. OHP 17,5x10 20x10 22,5x7 Dzisiaj góra szła ciężko, coś mi łapki nie działają po ostatniej wizycie u fizjo, ale może jeszcze się goi. Poczekamy zobaczymy, a jak [...]

[...] 08.10: 1. Podciąganie 7/7/7 Ledwo co końcówka 2. HT 4x10 80/85/90/95kg Zrobię jeszcze raz na tym obciążeniu i albo wchodzę wyżej albo zmniejszam powtórzenia 3. Siady 4x10 35/40/45 50kgx6 Nie chciałam pajacować bez asekuracji, jak poczułam ze mogę przy następnym powtórzeniu nie wstać to odpuściłam 4. OHP 3x12 20/22,5 25kgx7 Mięśnie odmówiły [...]

[...] Tu będę w tym tygodniu dokładać w końcu 2. HT 4x8 85/90/95/100kg Całkiem spoko, przy mniejszej ilości powtórzeń bardziej czuje poślad jak skończę niż w trakcie. 3. Siady 4x8 35/40/45/50kg Było ciężko ale poszło 4. OHP 4x8 17,5/20/22,5/25kg Na końcu ledwo co, ale też do przodu Zastanawiam się co z dietą, czy dalej ucinać - w cm różnicy nie ma ale [...]

[...] domu o 5 nad ranem więc stwierdziłam że chyba nie ma sensu. Dzisiejszy trening: 1.HT 4x10 70/75/80/85kg Spoko, następny trening na tym samym obciążeniu 2. Siady 4x10 25/30/35/40kg Chyba spoko, będzie filmik 3. Wiosło hantlą 3x12 12/14/16kg Przy pierwszych dość mocno czuje tył barku 4. WL 4x10 22,5/25/27,5/30kg Wchodziło jak złe :-D [...]

[...] 100% jak do tej pory :) Trening bardzo dobry :) TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3*12/10/8 (progresja) 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 3*12/10/8 30/35/40kg 3.Pompki na poręczach 3*10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*12/10/8 30/32/35 2.Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 3*10 16kg 3.Uginanie w podporze o [...]

[...] Warm up 7.10 20 km. Runing 8.10 Drills 8.30 Shadow Box (4 to 5 rounds) 9.00 Bag work (4 to 5 rounds) 9.25 Pad work (2 to 5 rounds) 9.50 Clinching / Sparing 10.15 Drills 10.35 Exercise(chin ups, push ups, sit ups, push ups bar 10.50 Shadow Box (2 to 3 rounds), Cool down stretch Afternoon 16.00 Warm up 16.10 12 km. Running 16.30 Skip 16.50 Shadow [...]

[...] Za moment przystąpię do smażenia (na oliwie z oliwek) ok. 200g piersi z kurczaka w curry. Do tego zjem ok. 100g ryżu białego. Przed snem (czyt ok. 23.00) skonsumuje STAŁY POSIŁEK. _____ FILM(Y): Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej: 2 seria: http://www.youtube.com/watch?v=q2Rzko8Zh_o Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-05 22:15:35

Siema. Dzisiaj wnerwiłem się na siebie i postanowiłem zabrać się za dietę. Taką chociaż na ocenę 4 . 7:10- 10g Storma 7:35- jajecznica z 5 całych jaj - 2 kromki chleba razowego + 2 plastry polędwicy sopockiej na każdej z nich - ogórek kiszony Na to suple: 1caps CHELA-MAG B6 + 1caps Daily Formula Do szkoły zabrałem: - 6 [...]

Wczoraj nie mogłem nic napisać Trening: Przysiad 40, 50, 55, 65, 70 Wyciskanie na płaskiej 30, 35, 40, 45, 50 Wiosłowanie 35 , 40, 45, 50, 55 , 60 <---- przez przypadek zrobione 6 serii( zle policzylem ) Francuskie wyciskanie x3 Spięcia brzucha x3 Podciaganie nog do klatki w zwisie x2 Podsumowanie po 4 tygodniach: Nie sądziłem , że przyjdzie [...]

Treing: Przysiad 45 , 50 , 55 , 65 , 70 Wyciskanie leżąc 30 , 35 , 40 , 45 , 50 Wiosłowanie nachwyt 35 , 40 , 45 , 50 , 55 Francuskie wyciskanie x3 Spięcia brzucha x4 Podciąganie nóg w zwisie x3 http://img338.imageshack.us/img338/1858/p16041217420004.jpg http://img441.imageshack.us/img441/9223/p16041217420005.jpg [...]

Trening: Przysiady 45 , 50 , 55 , 65 , 75x3 , 55x8 Wyciskanie pozioma 30 , 35 , 40 , 45 , 55x3 , 40x8 Wiosłowanie 35 , 40 , 45 , 50 , 60x3 , 45x8 Wspięcia na palce x4 Spięcia brzucha x3 Podciąganie nóg w zwisie x2 Ogólnie trening nadal idzie lekko (duży zapas siły), wyjątek wyciskanie na płaskiej było trudniej niż podczas innych ćwiczeń . Od [...]