35

#########Dzien 39######### Trening 1) przyciaganie drazka do klatki 3 serie 8x40kg 2)wioslowanie sztango w opadzie 10x 35kg 8x40kg 8x42,5kg 3)Wyciskanie sztangi z za karku 12x30kg 8x40kg 5x45kg 5x45kg 4)unoszenie hantli bokiem 3 serie 10x6kg 5)unoszenie sztangi Łamanej 8x17kg 8x20kg 6x22kg-żeby sprawdzic siŁe zrobilam jedną seryjke hantlami , bo [...]

[...] podciąganie szeroko 2x8 4. podciąganie wąsko 3x10 5. wiosłowanie jednorącz na wyciągu 2x10 6. ćwiczenia na brzuch (filmik z jednego z nich) http://pl.youtube.com/watch?v=SXM3542K76s Trening udany jutro zrobię przysiady też do pierwszego powtórzenia jakie planuje na zawodach Jedzenie i suplementy wzięte tak jak należy, Amped jeszcze działa [...]

[...] /87(+5cm) Udo -51,5 /52,5(+1cm) Biodra- 90 / 92(+2cm) Pas- 67 /69 (+2cm) Obwód obręczy barkowej -100/ 105(+5cm) Łydka- 34cm / 35 (+1cm) BF- niby 19,3% wiek -21lat i na koniec. SIŁA biceps przed 17kg sztanga po 22kg barki przed 32,5kg po 45kg nogi przed 40 kg po 52,5kg CO DALEJ?? Mianowicie, w [...]

[...] wymiary obw. klatki piersiowej - 120 cm----> 124cm +4cm obw. pasa - 86 cm----> 87,5cm +1,5cm obw. ramienia - 43 cm----> 44,5cm +1,5cm obw. przedramienia- 35 cm----> 36cm +1cm obw. uda- 67 cm----> 68cm +1cm obw. łydki - 40 cm----> 42,5cm +2,5cm Jak widać mimo typowo siłowego treningu, w którym skupiałem się [...]

[...] to wywal jedno żółtko. Omlet jest ok. Ostatni posiłek radziłbym Ci kompletnie zmienić. Tuńczyka możesz sobie wziąć do szkoły. Jako posiłek 4. zjedz sobie banana, serek wiejski i podbij jakimiś warzywami. Wciąż nie jest to idealna dieta, ale doradzałem z myślą o małych kosztach dla Ciebie. Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2012-03-25 12:34:35

[...] stojąc z supinacją Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem Skłony boczne ze sztangielkami Unoszenie nóg w zwisie na drążku Nożyce poziome Wszystko 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-04-14 08:35:48

[...] Polski Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness, odbędą się w dniach 25-26 października 2014 r. na Hali Lodowiska Katowickiego Spodka w Katowicach, przy Al. Korfantego 35 WERYFIKACJA ZAWODNIKÓW Weryfikacja uczestników Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów odbędzie się 25 października 2014 r. (sobota) w godz. 14:00 – 15:30 w Hali Lodowiska [...]

miska B 199 W 153 T 59 Trening Ramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem RAMPA 6 + regres 10,12,16 6x 25/30/35/37/40 regresy 10x25 12x20 16x20 California press 6x6 (stałe obc.) 6x6 35kg Superset: Uginanie ramion z supinacją siedząc + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 4x 8+8 (progresja) 8x7/9/10/10 8x30/35/40/45 [...]

Miska B 185 W 151 T 45 Trening Wyciskanie sztangą stojąc rampa 12 20/25/30/35 Triset: Unoszenie młotkowo przodem + unoszenie bokiem + odwrotne rozpiętki 10+10+10 x4 4/5/7/7 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 1x30 x 25 Francuz oburącz stojąc ze sztangielką rampa 10 14/16/22/27 California press rampa 6 + 2 regresy: 12,20pow [...]

[...] , dres , obuwie sportowe , ochraniacze i Budo Pas . KOSZT OBOZU : Koszt noclegów za jedną dobę od osoby wynosi 35 zł ( 8 dni noclegowych x 35 zł = 280 zł ) , plus opłata związana z organizacją obozu - 90 zł . Koszt obozu bez wyżywienia - 370 zł UWAGA ! wyżywienie uczestnik wykupuje [...]

[...] B:45/T:19/W:62 = 619kcal Mleko 250ml Płatki owsiane górskie 80g Orzechy włoskie / słonecznik 30g białka z wodą Wit C + Cynk Complex witamin 1500 mg Tauryny 9:00 B:16/T:10/W:35 = 298kcal 3 x jajko gotowane 3x kromka chleba żytniego warzywo 12:00 B:42/T:25/W:34 = 529kcal (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g / Ryba [...]

Moja budowa, czy to co pisałam w wywiadzie? Twoja budowa. Masz podobną do mojej ;). Jutro zobaczymy po pomiarach i wadze, czy podnosimy, czy nie. Ale napewno robimy rotacje Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-19 22:03:35

[...] przed południem, - rozkład diety: 1500kc x3 + 1800kc x1, tłuszcze ustawiasz na tym samym poziomie co masz teraz, reszta białko i weglowodany po równo, czyli dzien 1800kc ci sie nie zmieni, natmiast dni z 1500kc BTW: B/70g/W, gdzie B=W gr. Powinny juz byc teraz ładne spadki po tym tygodniu. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-04-03 14:39:35

[...] poprzednio, mimo że więcej ich, ale to chyba prawda, bo cały trening tylko 2 min dłużej niż poprzednio (dłuższe interwały). Moze zgubiłas gdzies po drodze jeden obwód, albo twoja wytrzymałosc jest coraz lepsza Ja sobie zawsze kreseczki stawiam jak mam powyzej 7-8 obwodów. W przysiadzie ładnie Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-04-13 06:22:35

[...] (żeby się sprężał). skończył, patrzę: majstruje przy obciążeniu, no to się wcięłam, mówię, że ja tylko jedną serię, czy mogę. mogę. no to wsiadam, on obok, zmieniam jego 35 kg na moje 50 kg. zaczynam, on na to "trener Ci kazał takie obciążenie? I mało powtórzeń?" kiwam głową, bom wysilona, zrobiłam 10, mikroprzerwa bo wymiękałam, [...]

[...] i mięsie zjeść - to wychodzi pod kilogram Kamelowa myślę,że jestem na dobrej drodzę, mam nadzieję tylko że ta nowa miska mnie nie spasie--> bo mam wrażenie, że jestem pasibrzuch Betkaa, te truskawkowe to nie moja sprawka - ubiegli mnie Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-05-21 23:52:28 Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-05-22 00:05:35

pomidor odpada niestety, tylko zielenina witA i D ci sie przyda na pewno byle naturalne nie syntetyczne zawsze mozesz 2x w tygodniu watrobe i tez dobrze bedzie Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-05-30 11:35:08

[...] wyniki testu obciążenia glukozą. is it ok? bardzo proszę o komentarz bo lekarze się rozmijają w opiniach. jedni zalecają leki inni każą odstawić. co/na czczo/po 1h/po 2h glukoza/82,1/89,5/71,6 mg/dl insulina/7,6/35,8/14,1 µIU/ml od lubego na Dzień Dziecka dostałam kiełbasę suszoną z dzika, prawdziwą. mogę w ramach bilansu, hm?

[...] na kolację (jedna wątroba, serce, żołądek), skrzydła, nóżki, szyja poszły na bulion, reszta do pieca - tłuścioch, ale mięso inne niż przemysłowego kuraka, bardziej włókniste. nie wiem czy go dobrze liczę, znalazłam jakieś dane dla kury rosołowej. i dałam zadatek na schab i karkówkę zdrową Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-07-11 22:35:43

[...] inne zajadanie niż kiedyś było-a to już i tak dużo! ps. orzeszki też uwielbiam wiele z Was pisze o zajadaniu stresu-dla mnie to akurat coś czego nie doświadczam z tego względu że jestem osobą, która lubi dużo zmian-i naprawdę rzadko się stresuję czymkolwiek....każdy jest inny-WYJĄTKOWY!!!! Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-08-10 00:35:03