35

[...] owsiane 50g Herbata bez cukru 240g Banan 120g Bakalland UP rodzynki i orzechy 50g Śliwki suszone 40g Suma: 862 kcal;28g białk;31g tłuszczu;123g węglowodanów POSIŁEK 2 -10:35 Chleb żytni razowy 70g Ser Gouda tłusty 50g Pomidor 40g Sałata lodowa 10g Szynka z piersi kurczaka 30g SUMA: 336kcal 23 g białka 11 g tłuszczu 33 g węglowodanów POSIŁEK [...]

Witam celem jeste redukcja sadla!! Waga 90kg 180cm bf% =25. Po wyliczeniach kalorii wyszlo 2700 kcal. Trening 5 razy w tygodniu. bieganie po 30 -35 minut każdego dnia i 3 razy silka, wiadomo dwa dni wolne sobota niedziela. Witaminy dorzuce do tego oczywiscie. Proszę o poprawki bo zapewne dieta nie jest idealna :D pozdro. [...]

[...] ta diete np przez miesiac? Czy musze zmieniac posilki tak by nie jesc wiecznie tego samego? Urozmaicac, korygowac? Szczerze to wolalbym pojsc na latwizne i korzystac z jednego schematu, tylko nie wiem czy to dobre dla zdrowia. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Bielu91 w dniu 2013-04-12 16:32:30 Zmieniony przez - Bielu91 w dniu 2013-04-12 16:35:10

[...] :60 KM OD Słupska,ok 90 KM OD Trójmiasta,I ok 50 KM od Leborka... Słabo impreza jest reklamowana ale ma swoich stałych fanów i zawodników,którzy chętnie odnosza tam sukcesy. Na pewno kilka osób z forum też bierze udział jako kibice lub zawodnicy. Dlatego czekamy na relacje z "pierwszej ręki".. Zmieniony przez - masti w dniu 2013-04-13 10:35:25

[...] czy regularnie miesiączkujesz: miesiączka jest regulowana przez hormony ze względu na problemy hormonalne czy bierzesz tabletki hormonalne: do kwietnia przyjmowałam Diane 35. Obecnie mam dwumiesięczną przerwę czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak. Jestem pod opieką Epileptologa (Depakine Chrono 500 przy dawce 500 – 0 – 1000 oraz Topamax [...]

[...] 1g ew 1-8 Wino 50ed 1-7 T3 Ja sobie to tak rozplanowałem, jak myślicie dawkowanie okey? czy coś zmienić? 1-5 25mcg 6-10 50mcg 11-15 75mcg 16-25 100mcg 26-30 75mcg 31-35 50mcg 36-40 25mcg 41-45 12,5mcg Femka 0,5tabsa ed będzie okey? Oczywiście dieta dopięta na 100%, aeroby i wgl ;) W końcu muszę zbić ten fat jak najniżej i zacząć budować [...]

135 lbs.: Urijah Faber pok. Scotta Jorgensena przez poddanie (duszenie zza pleców), runda 4, 3:16 185 lbs.: Kelvin Gastelum pok. Uriaha Halla przez niejednogłośną decyzję (2x 29-28, 28-29) 135 lbs: Cat Zingano pok. Mieshę Tate przez TKO (kolana), runda 3, 2:55 265 lbs: Travis Browne pok. Gabriela Gonzagę przez TKO (łokcie), runda 1, 1:11 185 lbs.: [...]

Siema może ktoś z was mi podać wartość odżywczą ,,Orzeszek Mieszanka Egzotyczna''? ponieważ w żadnych tabelach ani nigdzie indziej w internecie nie mogłem znaleźć jej wartości odżywczych. Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2013-04-14 11:35:22

Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 178 Staż treningowy: 18 miesiecy Współczynnik BMR 1942.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3010.64 Węglowodany 55% 1655.85kcal = 413.96gram Białko 15%% 451.6kcal = 112.9gram Tluszcz 30% 903.19kcal = 100.35gram _____________________________________ ja dalem 390ww | 140 bialka 100 tluszczy co moge zmienic fajnie bylo by ten [...]

[...] wewnętrzne. Moja dieta to śniadanie w domu, posiłek w pracy, posiłek przedtreningowy, potreningowy i kolacja. Warzyw nie licze, nie bede sie rozdrabniac. Śniadanie(BTW:49,43,35): Orzechy laskowe + Migdały 60g Jogurt nat. 200g Płatki Owsiane 30g Odzywka bialkowa 30g (z mlekiem, pozniej bez) Posiłek w pracy(38,17,80): 6kromek chleba (~150g) szynka [...]

[...] B:40 T:5 W:70 18:00 Jedzenie z pracy: Pierś kurczak bez skóry 100g Szpinak 200g Ciasto naleśnikowe 150g Olej słonecznikowy 10g Sałata 80g Papryka 20g Ogórek 20g 480kcal B:35 T:20 W:40 W nietreningowe: 22:00 Kolacja: Twaróg półtłusty 250g Jogurt naturalny 2% 500g 630kcal B:70 T:20 W:40 W treningowe: 22:30 Po treningu: Odżywka białkowa 20g [...]

[...] siłowy i bieganie Poważniejszy trening siłowy zacząłem pod koniec stycznia. Od wakacji ćwiczyłem pompki podciąganie i brzuch(ABS2).Mój trening wygląda tak: 1.Pompki 40/35/30/30/25 2.Rozpiętki 20/17/15/14 3.Unoszenie ramion w bok 20/20/20 i wprzód 20/20/20 4.Uginanie ramion stojąc 30/25/20 5.ABS2 poziom 5 Na zmiane z 1.Podciąganie na dążku [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e73507a1237c44b3bb1dd03f97fe696b.jpg Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-15 19:19:07 Cele: - przede wszystkim wytrwać do końca konkursu, - uniesiona, okrągła pupa of course Dieta: 135B/65T/200W Trening: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i [...]

[...] . Trochę mnie to martwi ,więc proszę o konkretne odpowiedzi ,z góry dzięki ;) Pozdrawiam Masakratus:-)) Wiek: W tym roku 19 lat. Wzrost:173cm Waga:72KG Wymiary Kark:35-36 cm Klatka:92 cm Talia:77CM Ramie: 32cm Przedramie:27 cm Biodra: 89 cm Uda: 58 CM Łydki: 39 cm Zmieniony przez - masakratus w dniu 2013-04-15 16:30:21 Zmieniony przez [...]

[...] moją dodatkową motywacją ;-) Dziennik będę starał się uzupełniać tak często, jak to możliwe. Cel to redukcja, myślę, że wyrobię się do lipca :) WYMIARY: klatka 106 biceps 35 udo 64 pas 92 łydka 40 waga 86 wzrost 177 SUPLEMENTY: THERMO speed extreme 2kapsy dziennie + WPC jako uzupełnienie diety Trening: 3x w tygodniu aeroby + bieganie4-5 razy w [...]

[...] razie na rozruszanie brzusia bo jakiś czas go nie ćwiczyłem, później wskoczę na ABS) - Szrugsy 24-22-20-18 - Pompki tyłem 3x maksymalna ilość powtórzeń (średnio zaczynam z 35-40 powtórzeniami, kończę na 25-30) - Francuskie wyciskanie 16-14-12 - Wymachy ramion w tył w opadzie tułowia 24-22-20 2. Środa (Klata, przedramię, biceps) - Wyciskanie [...]

Witam, potrzebuje rady. Aczkolwiek potrzebuje planu na przyrost masy. Jakieś różne ćwiczenia,lub coś podobnego :) w grę mogą wchodzić gainery. Potrzebuje jakiś domowych ćwiczen lub cos podobnego :) Zmieniony przez - vexus10 w dniu 2013-04-16 00:35:54

[...] http://62.111.156.90/activlab/forum/Fibo2013/fotos/33.JPG http://62.111.156.90/activlab/forum/Fibo2013/fotos/34.JPG http://62.111.156.90/activlab/forum/Fibo2013/fotos/35.JPG http://62.111.156.90/activlab/forum/Fibo2013/fotos/36.JPG http://62.111.156.90/activlab/forum/Fibo2013/fotos/37.JPG [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam 15 lat, 35 w bicu, waże 76kg, wzrost mój liczy 183. Od września ćwiczę praktycznie na mase. Efekty są dosyć widzoczne, lecz także bardzo widoczne są teraz fałdy tłuszczu, głównie w okolicy brzucha ale też na plecach. Diete na razie mam na masę. Mój problem jest taki że chciałbym jakoś wyglądać na wakacje. Nie [...]

Witam,mam z kolegami siłownię w piwnicy mamy: -Dużą sztangę -małą sztangę -gryf łamany -2 hantle -ławeczkę regulowaną z modlitewnikiem -35 kg ciężaru mamy niski sufit (190cm) i nie mamy jak zamontować drążka,i przyznam że mam daleko na siłownię (tramwaj 30 minut,autobus 10 minut) i mamy możliwość chodzić na zwykłą siłownię karnet tylko 55 zł i [...]