35

[...] dwojakie podejście. Tak jak Night pisze - jeden ciężar we wszystkich seriach albo tak jak Ty robisz ze się pierwszymi seriami rozpedzasz aż do najciezszej serii w której bieżesz najwięcej. Można porównać ciężar dwóch treningów sumując wszystkie ciężary. Przykładowo Padme zrobiła 120 kg w przysiadzie 3x40. A Ty możesz zrobić 120 kg- 35 40 45.

[...] passed) 40/40/40 x10 30/30/40 x8 2x17/2x17/2x17 x6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 22,5x8 27,5x6 30x6 35x3 (myślałam że oszukam system i dzięki niskiemu zakresowi powtórzeń uda mi się coś więcej wymęczyć z 35 kg. no ale jeszcze nie ten czas) 15x10 27,5/27,5/27,5/27,5 x6 + [...]

[...] dalej. # Trening z dziś: A 'góra' + bonus brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/10/8/6/6 17,5/20/22,5/25/27,5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/12/10/8 25/30/35/37,5 3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15/12/10/8 7/7/8,25/8,25 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/12/10/8 15/17,5/20/22,5 5. Odwodzenie ramion w bok w [...]

[...] 1. Push Press 12/10/8/8 (debiut) 15/20/22,5/22,5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/12/10/10 7/8,25/9,5/10,75 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 30/35/37,5/37,5 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10/8 12/19,5/19,5/19,5 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15/10/8/8 12,5/15/15/15 6. Uginanie [...]

[...] 2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/12/10/10 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 3. "Martwy ciąg" na sztywnych nogach 15/15/12/12 + wyjątkowo na raz RDL 45x10 37,5/45/47,5/50 35/45/47,5/50 30/40/45/50 4. Barbell glute bridge 30/16/12/12/12 30/75/75/75/75 30/72,5/72,5/72,5/72,5 30/70/70/70/70 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 30x/30x/30x [...]

[...] Maja 91 KSMOSSiT "Relax" Kamienna Góra 55,3 1,1883 37 45 52,5 -57,5 52,5 62,38575 4. Zapiór Magda 85 TKKF "Azory" Kraków 52,2 1,2429 13 50 55 -60 55 68,3595 3 5. Fellner Joanna Joanna 84 AZS "Politechnika Warszawska" Warszawa 52,3 1,2411 27 42,5 47,5 -52,5 47,5 58,95225 5 Kat 60kg 1. Rembiasz Sylwia 70 KSMOSSiT [...]

[...] - 19 49 4. Lazio 25 11 12 2 44 - 25 45 5. Chievo Werona 25 12 5 8 34 - 27 41 6. Parma 25 10 9 6 43 - 28 39 7. Udinese 25 10 6 9 25 - 26 36 8. Bologna 25 9 8 8 29 - 27 35 9. Perugia 25 9 7 9 31 - 33 34 10. AS Roma 25 8 8 9 37 - 34 32 11. Brescia 25 7 11 7 28 - 30 32 12. Empoli 25 7 6 12 30 - 38 27 13. Modena 25 7 6 12 18 - 35 27 14. [...]

dobrze to wyglada ps. jednak sie bales zaczales prowadzic test jak trzeba! edit Yakuza dodalem to o co prosiles:) Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2009-06-13 15:35:50

Bilirubina całkowita 0,91 mg/dl~; AST 32,6 U/L~; ALT 41,4 U/L~; GGTP 19 U/L~; ALP 65 U/L~; Mocznik 31,9 mg/dL~; Kreatynina 0,90 mg/dL~; Kwas moczowy 6,7 mg/dL~; Cholesterol całkowity 180,0 mg/dl~; Cholesterol HDL 47,2 mg/dl; Cholesterol LDL 115 mg/dl; Trójglicerydy 87 mg/dl; Amylaza 53,4 U/L~; CRP, ilościowo 2,0 mg/L~; Chlorki 102,1 mmol/L~; [...]

[...] a potem tylko kopiowałem i wstawiałem Wasze wyniki. Aktualizacja rankingu: Ranking scyzoryków w 3 tygodniu rywalizacji: wycwiel - 54 + 50 suma 104 Catalaja - 47 + 47 suma 94 iti - 34 + 48 suma 82 Paatik - 39 + 35 suma 74 Viki - 36 + 37 suma 73 ojan - 33 + 43 suma 76 + 47 w trzecim tygodniu Zmieniony przez - ojan w dniu 2023-04-17 14:35:29

Rzeczywiście, czasem strasznie jęczy w tych wywiadach. Może ma ciężką kontuzję, ale jego opowiadanie o kontuzjach przypomina tłumaczenie się . Thx za tłumaczenie. Zmieniony przez - emceha w dniu 2007-03-20 00:12:20 Zmieniony przez - emceha w dniu 2007-03-20 00:12:35

[...] + 2 plasterki polędwicy (2x10g) + 2 wafle ryżowe (2x10g) 3. 09:40 1 Kawałek chleba razowego(1x30g) + 2 plasterki polędwicy (2x10g) + 2 wafle ryżowe (2x10g) 4. 10:35 1 Kawałek chleba razowego(1x30g) + 2 plasterki polędwicy (2x10g) + 2 wafle ryżowe (2x10g) 5. 11:40 1 Kawałek chleba razowego(1x30g) + 2 plasterki polędwicy (2x10g) + 2 [...]

[...] ważę najmniej w swoim dorosłym życiu, przy wadze 69-70kg. Jeszcze 2 lata temu miałem 5kg więcej i mój brzuch nie odstawał tak dramatycznie..jeden lekarz powiedział, że taką mam budowę..hmm Zmieniony przez - qqb_s w dniu 2015-04-02 15:34:28 Zmieniony przez - qqb_s w dniu 2015-04-02 15:35:02 Zmieniony przez - qqb_s w dniu 2015-04-02 15:35:27

[...] wąskie podchwytem: 15 x 32,5 kg a4: syzyfki: 15 powt. a5: brzuch: 20 powt. Obwód B: b1: wyciskanie sztangi na barki: 20 x 12,5 kg b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 35 kg b3: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 17 x 20 kg b4: wznosy bioder z obciążaniem: 20 x 32,5 kg b5: spięcia w opadzie tułowia: 20 powt. Obwód C: c1: [...]

[...] rozpoczęciem treningu 10 g białka z wodą w połowie treningu 10 g białka z wodą Po zakończeniu treningu (15 min): białko 20g wafle ryżowe 30g banan 150g Łącznie: 310 kcal - B:35,3 T:2,4 W:59,1 6 Posiłek 1,5 h po treningu - 21.00 Serek wiejski piątnica 100g Makrela wędzona 50g Chleb żytni razowy 50g ok. 300g różnych ważyw (papryka ,marchew ,kapusta [...]

dzial Junior tyczy sie stazu, nie wieku. chyba ze 35+ to do dzialu 35+

. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/abe2f85c62ea4604a9c8ad7db35bdebe.jpg Reg i rodzina /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1df5b8f575564f3c936d8a6554e05905.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37c0c330e4ae4223819925fca592e482.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-01-07 13:59:35

[...] to tak godz 7.00 Twaróg chudy 200g + szczypiorek + odrobina śmietany + 2 kromki chleba zytni razowy podział b/t/w 48g białka tłuszcze 20g(śmietana) węglowodany 56g godz. 10.35 kanapka z wołowiną i cebulką tzw. tatar. 70g wołowiny + 2kromki żytniego b 16g t 4g ww 30g godz 13.30 to samo co na 10.35 (jakby ktos mogl podpowiedziec jak to zmienic to [...]

[...] na proszek) pol lyzeczki proszku do pieczenia, 1 bialko,1 jajo,zeby mialo plynna konsystencje w miare dodaje wody gazowanej albo mleka co tam masz;p,lyzke oleju mieszam wszystko i na gofrownice tez troche okropiona olejem(bardzo dobre :D) a tu przez kogos innego masz:D Na słodko Na słono Zmieniony przez - pijka w dniu 2010-06-18 09:35:40

[...] odżywcze i powinna Ci jakaś wyskoczyć. w tej Twojej potrawce wychodzi plus minus bo nie wiem na jakieś ilości tej oliwy to smażysz i przy porcji ryżu 50g po ugotowaniu: 35 biała 22 tłuszczyku 31 węgla 460kalorii, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ale i tak w tej porcji jest jej dużo, jak wskazane jest spożywać 5/6 posiłków dziennie. [...]