35

mam 35 lat około 20 dużych cykli za sobą, rozje ny kręgosłup od niebywałych ciężarów. Bardziej myślę o ratowaniu sportowej sylwetki niż budowaniu wielkiego mięsa.

[...] -Trening Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 57 61 65 Plecy: RDL 3s 57 61 65 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 53 57 61 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 35 39 43 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s 39 43 Plecy: Podciąganie na drążku 12 12 12 -ABS II poziom 4 -Rozciaganie Nie wiem czy to normalne ale trening był [...]

CHŁOP JAK DĄB !!!!!!! ... ale jakby zgolił ten sweter to by był lepszy efekt :) Zmieniony przez - dOke w dniu 2009-09-16 23:27:35

. Zmieniony przez - PakerConan w dniu 2009-09-17 09:21:35

[...] 11 kg Testowana wytrzymałość 120 kg Profil konstrukcyjny 40x40x2 mm Kółka: Plastikowe 12x100mm ze stalowymi łożyskami i głębokim rowkiem na linkę Linka: 3mm 6x7+FC Minimalna średnica ciężaru 22 mm Zakres ruchu 135 cm Kelton drążek długi HD3 Waga 1,35 kg Testowana wytrzymałość 80 kg Długość drążka 110 cm Serdecznie pozdrawiam Ewa z Kelton

[...] w opadzie 1x20 5.Pompki klasyczne 1x15 6.Wyciskanie sztangielek stojąc 1x20 7.wznosy sztangielek bokiem 1x15 8.Uginanie ramion z hantlami stojąc 1x15 9.Pompki tyłem 1x20 10.Nawijanie sznurka na gryf 1x15 11.Rozciąganie - 5 min. Zmieniony przez - wafello29 w dniu 2009-09-17 12:35:58 Zmieniony przez - wafello29 w dniu 2009-09-17 12:37:03

Czysto teoretycznie po takim cyklu zablokowany być nie powinien. Ale załatwiłbym sobie clomid i z nim pojechał. A najlepiej clomid i nolve. Zmieniony przez - jakub14500 w dniu 2009-09-17 15:03:35

nie serio się pytam - bo sa osoby które wierzą, ze w porcji gainera jest tyle kalorii. zeby dostarczyc 5000kcal musialbys zjesci 1,3kg gainera 100g magnuma ma 350kcal.. rozpisz ilosc ww/b/t na kg masy ciala, badz sumarycznie ilosc z jadlospisu Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-09-17 14:35:48

[...] wyciagu 12/90kg 10/100kg 8/110kg 6/120kg - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 10/60kg 8/70kg 6/75kg - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/27kg 8/32kg 6/35kg -Martwy ciag 12/80kg 10/90kg 8/100kg 6/105kg 2.Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/23kg 10/28kg 8/35kg 6/38kg - Pompki na poreczach 12/swoja waga 10/+3kg [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 73 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 35(+) -klatka: 107(+ -udo: 58 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: jest -białko: 2,7g/1kg masy -węglowodany: 3,4kg / masy ciala -tłuszcz: 1,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron prolongatum 18hitow 8. TRENING: 3x silownia , 2x aero 9. CEL CYKLU: podrasowanie [...]

wina samego sie nie bierze .. za małe wymiary do koxu .. dzial trening i dieta zapraszamy ... wogole to jak mozna po 18 szotach prolo miec 35 na kablu ??? chyba przed cyklem miales 29 na pompie braki w diecie

nogi - plecy - bic przysiad 15/12/10/8 - 50/62,5/77,5/85 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/57,5 kg suwnica 15/12 - 110/120 nogi dwugłowe uginanie - 12/10 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 12/10 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 16 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * jakiś tam progres jest - w [...]

Rano 6:40 0,5L mleka 2% + płatki owsiane 200g 3 jajka kurze 1/4 porcji mutant massa Nie za dużo owsianki? Wywal tego mutant massa daj jakiś owoc. 10:35 Serek wiejski 1-2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego Odpada, nie wiesz jak jeść w szkole Przeczytaj to: [...]

No wiem przesadziłem z tą owsianką miało byc 70g :D, no ok to mutanta tylko po treningu a rano jakiś banan czy jabłko Co do tego posiłku w szkole o 10:35 to chyba przy nim zostane... takie moje zdanie A do reszty się jakoś dostosuje.

fakt,tyleczek jak marzenie Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2009-09-17 17:35:36

No niestety choroba wygrała , ale teraz odrabiam straty i to szybko. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-09-17 18:35:40

No może i mało posiłków, ale ja chce schudnąć. Nie interesują mnie jakieś spadki mięśniowe i inne takie. Co za różnica czy będę miał 38 w bicepsie jak teraz czy nawet 35. Po prostu nie chce mieć tłuszczu. Pomoże mi ktoś, co mam robić, żeby mieć więcej energii i jednocześnie schudnąć przy tej pracy? Zmieniony przez - programmer w dniu 2009-09-17 [...]

[...] oliwek 15g OLIMP OMEGA 3 2 caps. B/T/W 27/34/38 570kcal II Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 20g Oliwa z oliwek 15g Pomidor 100g Ogórek 100g B/T/W 35/18/18 370kcal III Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryz brązowy 50g Oliwa z oliwek 15g Warzywa B/T/W 36/18/34 442kcal IV Posiłek Dorsz filet 200g Oliwa z [...]

Dzień 4. FBW 1. Przysiad 3 serie 10 x 42.5 kg 2. MC 3 serie 10 x 49.5 kg 3. Wiosło 3 serie 10 x 40 kg 4. Wycisk 3 serie 10 x 47 kg 5. Military 2 serie 10 x 35 kg 6. Uginanie 2 serie 10 x 28.5 kg 7. Fran. hantla 2 serie 10 x 17.5 kg + łydki 4 x max + przedramie 3 x max (nachwyt i podchwyt) Trening bardzo dynamiczny. Wszystko szło ładnie. [...]

7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr Dodaj jajek, jakiś owoc. 10:35 Twaróg 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku Twaróg od biedy może być tylko tą szynke wywal. Razowiec ma być dobrej jakości. DOdaj jeszcze tłuszczy np. z orzechów włoskich 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Daj tu [...]