35

[...] 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 g 1 Białko jajka kurzego - 35 g Masło orzechowe - 15 g Żurawina - 20 g Razem: B(zwierzęce): 15 g Ww: 82 g Tł.: 24 g Kalorie: 670 kcal Posiłek 2 chleb żytni pełnoziarnisty - 100 g masło orzechowe - 20 [...]

[...] silowy 30 kg 8. Scyzoryki z pompka na TRX 9. Podciaganie 10. Przysiady z obciazeniem z przodu 20 kg 11. Przeskoki przez plotek 50 cm I obwod: 40 sek. / 10 sek. II obwod: 35 sek. / 5 sek III obwod: 30 sek. /5 sek. Pomiedzy obwodami przerwa 3 min. Pozniej po 4 min. odpoczynku wykonalem probe przed zawodami, ale bylem bardzo zmeczony wiec [...]

[...] i posiłek . Wieczorem drugi trening: brzuch+cardio 25minut ( w tym 10 minut interwał). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8413ff2e3e043f9b5595100a14fa683.JPG Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-08-22 23:19:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddc5447c152d4c7c97256bf5f61dafa2.JPG Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-08-22 23:20:17

Środa DNT czysto 25 min biegu relaksowo Czwartek DT WL 3x5 30/35/40 Skos sztangielki 5x10 7/8/9/10/12 T-bar 5x10 2,5/2,5/5/7,5/10 Wznosy 3x12 cc/2,5/5 +30min marsz 12% 5.3 Wszędzie progres. Ostatnie serie już ledwo, ale nadal w zakresie. Miska: 1. whey, płatki, borówki, olej dyniowy 2. 3 jajka, wasa 3. kurczak, ziemniaki, śmietana trening 4. whey, [...]

[...] robisz 1400 metrów w 5:40, z czego przez połowę czasu truchtałeś ;) Przypominam, że istotą interwałów jest różnicowanie wysiłku na maksymalny i umiarkowany- jak człowiek się męczy, to ma tendencję do ujednolicania wysiłku, czyli zamieniania interwałów na... aero. Zestaw daj na razie ten sam. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-22 22:35:21

[...] gosc ktory jest uwazany za fenomene i pewny kadydat do tytulu Mr.O, popada w konflikt z wielkim Joe, jest skreslony. Konczy definitywnie z kulturystyka, zmienia calkowicie sposob zycia, i swoje cialo i zostaje kolarzem.. To tylko jedna z ciekawszy historii, a takich znalazlo by sie wiele... Zmieniony przez - Possible w dniu 2013-08-22 23:14:35

[...] postanowił tego nie strzelić %-) Morata gra fatalnie; Benzema to samo. Ja nie wiem co można w nich widziec... nie wiem co dzieje się z Benzemą. Miał sezon 11/12 idealny. 35 bramek w sezonie... ładnie mu szło. Strzelał co chwilę. A teraz? Co to ma być? On jest tak leniwy na tym boisku, porusza się jakby był otyły. Szkoda gadać o tym [...]

[...] Podciąganie wąskim podchwytem –Standard Wyciskanie wąski – Zgodnie z planem. Ciężary delikatnie do góry. Aeroby: Bieg na niedaleko domu, godzina 17,45 Bieg 27,35 minut, Vśr 11,03 km/h. Znowu ciężki bieg. Pomijam fajki, których wypaliłem 1 paczkę ostatnio z nerwów (a nie palę od maja), to nogi czułem po ostatnim treningu. No ale [...]

22.08.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/1b69102400874916b330e4ac63e5948a.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/937a735598aa42f9addfd6973162dbc8.jpg Opis: Menu: Miska zrobiona na 100%. Nie ma co się rozpisywać, dzięki treningowi na czczo, nie chodziłem głodny :-)). Fotki z posiłków 1, 3, 4, 5: [...]

Wczoraj barki i brzuch. Barki Wyciskanie stojąc 20x10 30x10,10 35x8,7 Arnoldki 12x10,10,10,10 Wznosy sztangielek bokiem 11x10,10,10,10 Odwrotne rozpiętki z linką wyciąg górny 20x10,10,10,10 Brzuch (bez przerw między ćwiczeniami w serii) Unoszenie nóg do kąta prostego leżąc 20,20,20 Spięcia leżąc z uniesionymi nogami 20,20,20 Spięcie w podporze [...]

22.08.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan 2. serek wiejski, brzoskwinia 3. serduszka, ryż brązowy (gulasz) 4. mleko, musli, rodzynki, żurawina suszona 5. baton proteinowy -> http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Elite_Gourment_Bar-opis26016.html [...]

W sumie, to tylko potwierdziłem to co sam napisał, ale fakt, ankieta powinna być. Chyba już zmęczenie dało znać o sobie, a odkąd jestem na IF to wieczorami mam wizje frytek, pizzy, kfc itp }:-( Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-08-23 09:35:11

Też sledze juz od jakiegoś czasu genadiego, fajnie pokazał miejsce w szeregu dla proksy :-D ja bym go zobaczył z andre wardem Zmieniony przez - Strecho w dniu 2013-08-23 11:51:35

774,35

Rano oglądałem drugą część przygotowań Damasika - mojego przeciwnika. Przypakowany bardzo! Potem byłem na trasie 7km: 5km 300m trucht/100m marsz - czas ok.35 minut. Cała trasa przebyta poniżej 60 minut. Mam zamiar zrobić barki (wznos ramion w bok i podciąganie wyciągu do brody) oraz może wznosy nóg w zwisie. A wieczorem rower (wczoraj spadło mi [...]

[...] B ale podobno ma w umowie ze po roku czy dwóch,ma przejść do 1 drużyny inaczej bedze mogł odejsc(ale to nic oficjalnego).Na razie ma klauzule na 12 mln zapisaną ale po awansie do 1 drużyny z automatu podskakuje mu do 35 mln. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=vQGKiz3UEKc Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-08-23 14:47:35

Wczoraj 35 minut marszo biegu , tym razem wydolność tlenowa chyba poszła mocno w górę bo interwaly były w okolicach 6/1min , jak dla mnie bomba . Bombą też była reakcja organizmu na brak nabiału i jak myślę mniejszą ilość blonnika . Po kolacji ból żołądka , zaparcie i wzdęcie , zwymiotowalem wszystko co mogłem , trwało to do 5 rano , zwijałem się [...]

wiem że patrzycie ale bez przesady. nawet zamieniając ryż z płatkami które zawierają cukier parę razy w tygodniu nie odczujesz "różnicy zdrowotnej". najgorsze w takich produktach jest to że po zjedzeniu włącza się ssanie na takie jedzenie przez serotonine Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-08-23 15:48:35

23.08.13 DNT Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-23 Napoje: woda 1l, kawa x3, mięta z imbirem i pomarańczą Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa Suple: zma + kefir z grzybka tybetańskiego Aktywność: 1 fitness (stretching) Dzisiaj przyszedł nowy placek kombuchy (dziękuję!) to [...]

[...] zagrozenie Wand to agresywny brawler ktory zawsze mzoe czyms trafic i IMO ma lepszy TDD od Shoguna - pamiętam, że bronił duzo ciezszego Fujity i sam zrobił slama na Sakurabie Jednak calym sercem za gangsterem :-D Nie lubie Wanda, mam nadzieje na dobry hejting przed walką ze strony obu Panów Zmieniony przez - annihilus w dniu 2013-08-23 17:35:04